運動的“酸加\\痛減\\麻停”原則

　　不恰當的體育鍛煉對身體有害，也可誘發其他身體疾病。所以，中老年人在鍛煉中應掌握“酸加、痛減、麻停”的原則，以利身體健康。
　　酸加 中老年人在參加體育鍛煉時，會出現肌肉酸脹的現象，這種酸脹是一種舒適的酸脹，是由于肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。鍛煉時只要循序漸進，酸脹感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可適當加大。
　　痛減 有些老年人自身患有各種老年性疾病，如脊椎病、關節炎等，在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應或組織有創傷。此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大或加重創傷。
　　麻停 在運動鍛煉中，要是某一部分機體出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應。此時應立即停止鍛煉，查找原因，咨詢專科醫生，并改換鍛煉方式或項目。
　　
　　據《家庭醫生報》
　　編輯／平湖秋月