立定跳遠“直膝”跳錯誤動作的糾正方法

　　在我們的立定跳遠教學過程中，學生經常會出現錯誤動作，如：騰空過高或過低、收腿不充分、落地不穩、膝關節不屈，重心降不下去，形成直膝跳等錯誤動作。下面筆者結合實踐談一下練習中，學生“膝關節不屈，重心降不下去，形成直膝跳”，這一錯誤動作的糾正措施，和廣大同行共同探討。
　　動作表現：在立定跳遠的練習中，學生在起跳后的收腹疊腿與落地屈膝動作不理想，一般都是騰空時腿只稍微的彎屈，落地時腿伸得直直的落地，形成直膝跳的現象。
　　產生原因：(1)起跳重心高；(2)騰空高度不夠；(3)下肢力量差；(4)動作技術模糊不清。糾正方法如下：
　　
　　一、觸胸跳
　　
　　練習方法：練習者由直立開始，然后半蹲，身體重心下降，雙手快速用力向前上擺，腳尖快速蹬地，在騰空時收腹舉腿，兩膝向胸前靠攏，做雙手抱膝且膝關節觸胸的練習。
　　練習次數：此練習男生可20個／組，一節課進行四組；女生可15個／組，一節課進行四組。
　　練習作用：這一練習可以有效地讓學生屈膝收腹、舉腿，改進直膝跳的錯誤動作。
　　注意事項：此練習避免在水泥地板或硬地上進行，練習時可在沙坑、草地、體操墊上進行，落地時做屈膝緩沖的動作，以免發生傷害事故。
　　
　　二、向上跳
　　
　　練習方法：練習者站在高度為50－80cm(高度可根據學生的能力而定)的跳箱或臺階等前面(距離25－35cm)。練習時學生站在跳箱的上面跳下，然后從下面再跳上，連續進行。跳時兩臂協調擺動，腳尖快速蹬地，跳起時盡量把雙腳向前舉，完成收腹舉腿的動作。
　　練習作用：此方法可以有效地使學生體會收腹、屈膝、舉腿的動作技術，也可有效地提高學生的下肢力量。
　　練習次數：男生30次／組，共4－6組。女生20次／組，共3－5組。
　　注意事項：此練習跳箱或臺階的高度，要依據學生的能力而定，切不可采用一刀切的方式進行。
　　
　　三、障礙跳
　　
　　練習方法：在平整的場地上，用欄架、小體操墊、橡皮筋等設置一定的障礙，障礙的高度可以是一樣高，也可以由低到高地進行排列(障礙的高度、遠度可以根據學生的能力設定)。練習時學生依次跳過單個或成組的障礙物，在跳過障礙物時要做到收腹、提膝、舉腿，不得用側跳或甩腿的方式跳過。
　　練習作用：此練習可以有效地改進學生直腿跳的錯誤動作，從而改進、提高收腹、舉腿的動作技術。
　　練習次數：依每組10個障礙物為例，男生每完成3次為一組，一節課可練習4－6組；女生每完成2次為一組，一節課可練習3－5組。
　　注意事項：此練習避免在水泥地板或硬地上進行，練習時可在沙坑、草地、體操墊上進行，以免發生傷害事故。
　　
　　四、臺階跳
　　
　　練習方法：在坡度30°左右，每階臺階高15－20cm、寬20－30cm的的臺階上練習，根據學生的能力、水平，一次跳三級、四級、五級不等，采用雙腳同時起跳，同時落地。注意手臂一定用力、快速地向前上方擺動，強腳掌用力蹬地，跳完一次后可稍做調整再進行下一次。學生在剛開始時，可能存在畏懼心理，可以讓學生從兩級開始，在學生消除了畏懼心理后，再逐漸升級。
　　練習作用：此方法不但可以有效地改進學生起跳后不會收腿的現象，而且可以提高學生的下肢力量，鞏固立定跳遠的技術動作。
　　練習次數：以總數15級臺階為例，男生3－4次完成算一組，每連續完成6組后休息，可練習4－6組。女生4－5次完成算一組，每連續完成4組后休息，可練習3－5組。
　　注意事項：此練習難度稍大，練習時老師必須強調好安全，如條件允許學生可以在小腿處綁上護膝或足球專用護板，以免發生傷害事故。
　　
　　五、跳皮筋
　　
　　練習方法：在沙坑或平整松軟的場地上，在起跳線后約80－100cm的距離，橫拉一根距離地面15－20cm的橡皮筋，練習時，學生站在起跳線上，采用立定跳遠的動作進行練習，要求學生跳時要從橡皮筋上越過，然后落地。
　　練習作用：此方法可以有效地改進學生起跳后不屈膝、不收腿的現象，也可提高騰空的高度。
　　練習次數：可根據學生的能力而定。
　　注意事項：在練習過程中，橡皮筋的高度、遠度可根據學生的能力而定，在練習中橡皮筋不要拉得過緊，以免發生傷害事