籃球運動員比賽中心理狀態探析

　　摘 要： 心理狀態對運動員訓練中技能和比賽中的技戰術水平的掌握與提高都起著不可忽視的作用。如何使隊員在比賽過程中全身心投入，是關系到教練員、運動員乃至整個競技體育發展的重要問題。本文對心理狀態中心理品質的具體內涵、心理狀態與技戰術水平之間的聯系和心理狀態的訓練方法進行了討論和分析，以在分析心理狀態特征的基礎上，更加合理有效地調整運動員的心態，使之達到最佳競技狀態。
　　關鍵詞： 籃球運動員 比賽中心理狀態 訓練方法
　　
　　1.引論
　　心理狀態是指個體在面臨一定情景時表現出來的相對穩定的心理活動的背景狀態與存在特征。籃球競爭激烈、對抗性強，不僅對運動員的身體素質、技戰術水平有著很高的要求，而且對運動員心理素質提出更大的考驗。在比賽中，領先球隊隊員的心理狀態和落后一方的心理狀態是不同的。如果有良好的心理品質去面對各自的狀況，尤其是在比賽中能很好地控制自己的情緒意志、思維方式等，球員就會有一種良好的心理狀態，能把教練安排的戰術打法貫徹下去，使比賽始終在一種完美有節奏的情況下進行。所以各項心理品質的訓練是非常重要的。這樣才能使運動員在比賽中良好地運用技術，發揮整體性，從而使隊伍的成績穩定、提高？
　　2.籃球運動員比賽中心理狀態的特點
　　2.1心理感知覺
　　 雖然心理學中的感覺和知覺的含義有所不同，但其基本概念都是客觀事物在人的頭腦中的反應。在籃球比賽中主要有：（1）本體運動感知覺。包括動作感知覺，如軀干彎曲、投籃姿勢、彈跳能力等；形態感知覺，如直線運動、曲線運動、動作幅度等；方位感知覺，如比賽中的空間方向：左右、前后、上下等；時間和速度感知覺，如持球時間長短、拍球節奏、加速減速等；用力感知覺，如傳球用力大小的感知等。（2）專門化運動感知覺。如籃球“球感”的形成，包括視覺分析器、聽覺分析器、運動分析器和觸覺分析器的共同作用。
　　2.2心理的喚醒和激發
　　喚醒和激發描述的是一名球員在賽前和賽中所表現出的心理活躍程度。喚醒與情緒緊張和激動程度有密切聯系，球員通過自我鼓勵、其他球員的激勵、吼叫來激發自己的情緒。運動心理學家認為，劇烈的身體活動（持續5—10分鐘）是喚醒球員投入比賽的最簡單方法。許多高水平的球隊都非常重視賽前的準備活動及賽后的身體和心理放松。
　　2.3動機
　　動機既體現在每名球員身上，又體現在一組球員之間。動機使隊友之間建立起緊密團結的關系。動機是短暫的、且經常處于變化中。保持動機的方法是把每名球員當做個體看待，這樣球員的愿望和情感需要就能得到滿足。
　　動機具有個性化的特點，許多成功的球員可以隨時進行自我激勵。在籃球運動中，外部目標很重要，但是球員的參與、技巧的發展和個人認識也是不容忽視的。交流、建立信心和營造公開、自由的氛圍，可以滿足球員的需求。
　　2.4思維
　　心理學告訴我們，思維是人腦對客觀事物的本質特性和事物之間規律性的反應。它是通過分析、比較、綜合、抽象、概括等過程來實現的。在籃球比賽中，隊員的思維活動有以下幾個特點：敏捷性、準確性、靈活性、深刻性、廣闊性。
　　2.5情緒
　　運動員在比賽中的心理狀態常常是多變的。如比分暫時領先時的興奮、比分落后時的急躁，裁判“不公”時的怨恨，對手動作粗野時的憤怒，觀眾起哄時的激怒，同伴關鍵時刻失誤時的埋怨，場地氣候變化時的不安，以及教練員緊張情緒對其產生的影響，等等。上述情緒的變化，常常對比賽的勝負起著決定的作用。
　　2.6意志
　　意志，是人自覺地確定目的，根據目的而支配調節自己的行動，克服各種困難，從而達到目的的心理狀態。意志品質在哲學中稱為主觀能動性，與一個人的認識和情緒是密不可分的，它們是相互影響、相互促進的。意志品質主要包括自覺性、果斷性、勇敢性、自制性、頑強性和自信心。
　　3.籃球比賽中主要存在的心理問題
　　3.1過分激動
　　它是運動員迅速爆發、短暫而強烈的情緒體驗。在比賽過程中，當場上氣氛緊張壓抑，或對手有意無意地出現撞、頂行為，或裁判員出現明顯的錯、漏、誤判時，隊員不能正確對待和評價自己的行為而“忘乎所以”，出現發怒、辱罵、動手動腳、甩球等行為。短期內無法平復心情，不能及時聽取教練員的戰術分配。
　　3.2過度緊張
　　它是運動員對競賽中面臨的各種刺激或環境的無所適從，認為構成威脅又不能應付和適應產生的心理壓力。這種情緒往往是運動員對比賽成績受到威脅而擔心失敗、害怕受傷，對勝敗的社會后果過于關注等待所導致的結果。它發生于害怕領導、教練、觀眾的起哄指責；害怕主力隊員的申斥；所遇對手實力強于本方(人)之時；發生于決定名次的關鍵場、關鍵球，或是高額獎金的比賽；實力相近比分拉不開，球場局勢與準備會研究的對策不符；發生于上場投籃連續兩次以上不中或被蓋帽等情況下。
　　3.3過于淡漠
　　這是運動員對競賽缺乏熱情的一種低水平的應激反應。在比賽過程中表現為情緒低落，缺乏信心，或對比賽覺得索然無味，意志消沉，萎靡不振，體力明顯下降，知覺和注意強度減弱，場上反應遲鈍，全身軟弱無力，等等。多發生于對對方實力估計不足，盲目驕傲；或是連續失敗之后；或是連續打勝仗；或是隊友不積極和出現技術錯誤，如防守漏人，該傳球不傳，該投中而未中等時候，引起情緒低落和行動上的松懈。
　　3.4盲目自信
　　對比賽的困難和復雜程度估計不夠，過高估計了本方力量，相信自己能輕取勝利。因此，在賽場上，不能積極動員，注意強度下降，思想漂浮，不認真投入比賽。如當對手技術動作強硬，或防守時有小動作發生，或防守極嚴，運動員過分相信自己而采取“以牙還牙”的硬頂方式對付他人。
　　4.心理技能的訓練方法
　　4.1意志品質的訓練
　　意志品質的訓練主要是發展自我控制的能力，增強比賽時的抗干擾能力，培養勇敢、頑強、堅毅的品質。意志包括自覺性、果斷性、勇敢性、自制性等品質。針對這些品質具體的訓練方法有：（1）自覺性的訓練：采用說服的方法，用榜樣和言辭影響，自我命令的方法，有意識地逐步增加困難程度，要求運動員克服。如進行“二打一”、“三打二”等人數不等的比賽。（2）果斷性的訓練：主要采用在訓練中有意識地設置一些復雜的條件，要求運動員迅速果斷做出選擇，培養當機立斷的品質。訓練主要是結合技戰術訓練和比賽來進行。（3）勇敢性的訓練：意志品質的訓練應有一個循序漸進的過程，通過逐步改變負荷，改變練習的難易、要求更高更具挑戰性的訓練內容來鍛煉運動員的心理承受力和勇敢力。同時，也應注意正確地引導和說服教育。（4）自制性的訓練：自制能力是籃球運動員的重要品質之一。
　　4.2心理調節能力的訓練
　　心理調節能力主要是通過向隊友傳授一些方法、手段，培養隊員的自我心理調節能力，使隊員在一些不利的條件下，養成自我調節心理狀況的習慣，為以最佳的心理狀態參賽做好準備。一般的方法有：呼吸調整法，即將吸氣時肌肉的緊張和呼氣時肌肉的放松結合起來，通過這種緊張、放松交替的呼吸來調整心理狀態，消除緊張情緒。自我暗示，通過自我說服、自我命令，對自己的心理施加影響。自我暗示也可以通過自我調整，或者是自己不去想對手的實力及可能出現的結果，而專心于自己的技術動作等方法來調整緊張情緒。還可以用一些“我會在比賽中發揮得正常”，“我必須沉著、鎮靜”等語言來默念進行自我暗示。
　　5.結語
　　現代籃球比賽越來越激烈，越能體現出隊員的心理狀態。在強對抗、高水平的比賽中，更加要求隊員以平靜的心態去對待場上所發生的事情。所以，在高水平的籃球比賽中，心理問題貫穿始終，心理這一因素在比賽中的重要性不可忽視。
　　
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