科學養腦十法

　　1.補充足夠的營養。這是大腦正常工作的基礎，攝取足夠的蛋白質，如瘦肉、蛋、魚、蝦及豆類等，還應多吃蔬菜水果，如核桃、葵花籽，可增強記憶力和提高理解力。反之，如果進食過量，會使身體大量血液，包括大腦的血液集中到胃腸道。大腦的相應區域產生興奮，引起思維、記憶、想象等區域的抑制。
　　2.充足的睡眠時間。靜態睡眠是人們固有的養腦方式，一般每日應保持8小時左右的睡眠時間，過分勞累會傷害大腦細胞，可導致生理功能紊亂，從而產生疲勞或神經衰弱癥。相反，圖安逸，貪睡眠，不用腦，會加快大腦功能退化——廢用性萎縮，引起智力遲鈍、記憶力減退、工作效率低下。
　　3.保持正確姿勢。俗話說：站如松，坐如鐘，臥如弓是有道理的。如姿勢不正確，就會影響腦部血液供應，致使用腦效果不佳。有人喜歡躺在床上看書，據報道說，可增強記憶力，其實不然，臥床看書，因身體承受地球吸引力的面積增大，緩沖了人體自有的生理節律，從而導致神志恍惚，則注意力難以集中。
　　4.常梳頭有利健腦。頭為一身主宰，且有若干重要穴位，梳頭能引血向上，古代養生十六宜中就有“發宜常梳”之說。腦力勞動后梳頭，有健腦提神解除疲勞的作用。每當用腦過度而造成神經性頭痛或煩躁時，用梳子梳一陣頭發，就會感到頭腦清醒。
　　5.加強體育鍛煉。要適當運動，哪怕每天只做10分鐘體育運動，也能延長壽命。在運動過程中，生長激素能夠得到釋放。腦是全身代謝最活躍的器官，需氧量大，容易疲勞。腦力勞動者經過一段緊張強化的腦力作業后，如能進行短暫活動，如打球、練拳、體操、下棋、欣賞音樂等，可延緩腦的退化和萎縮，有益于腦的保養。
　　6.用腦要勞逸結合。勞動能夠促進身體健康，但不可過勞。用腦也要講究用腦節律，合理安排用腦時間，一般用腦1個小時就應休息10分鐘，以便使腦神經得到松弛。勞和逸，動和靜，有張有弛方使大腦立于“久戰不衰”之地。
　　7.保持良好的環境。如氣溫超過34℃，大腦消耗將明顯增加，易造成大腦疲勞，而低于10℃的氣溫，也會使人萎靡不振。經常開窗通風換氣，供氧充足，有利于提高大腦效率。淡綠色或淡藍色，可使人平靜，易于消除大腦疲勞；深紅色或深黃色，對人可產生強烈刺激，使大腦受到抑制。處于70分貝以上音響中，可使人記憶力減退，注意力分散，用腦效率明顯降低。光線太強時對腦細胞刺激大，大腦過度興奮則易于疲勞，光線太弱時，大腦皮層興奮強度不夠人就會萎靡不振，影響用腦效率。
　　8.合理安排用腦內容。腦細胞有各自的分工，如長期單一從事某一項用腦工作，會使某一部分腦細胞過度疲勞，而另一部分閑置的腦細胞便退化萎縮。腦的潛力是無窮的，一個人的興趣越廣泛，知識就越豐富。人出生時，整個腦有1000億個以上的神經細胞，僅大腦新皮質就有神經細胞約140～150億個左右，人活到百歲不過才損失36億個，所以說腦汁是“絞”不盡的。
　　9.避免腦損傷。諸如外傷、藥物中毒、感染性疾病、心理因素疾病等，都可加速腦細胞衰老和死亡。此外，通宵達旦地跳舞、打牌、下棋、嗜煙酒等，也會對腦細胞造成損害，應加以避免。
　　10.更新思想觀念。決不能對新生事物熟視無睹，要學會應付和接受各種思想觀念，使你的思維敏銳起來。實驗表明，上了歲數仍堅持工作的人，或者經常修整花園的人，其大腦的供血比少參加活動的人要通暢。思路清晰的人壽命較長。所以，為了健康長壽，應當多培養興趣，給自己找一些事情做。只要能經常接觸新鮮事物，特別是有趣的事，大腦照樣能繼續發育。如學習一種新語言，將會使大腦語言中樞的神經細胞再次活躍與增生。
　　生命在于運動，大腦在于多用。因此，腦力勞動者，只要能勤奮用腦，科學用腦，就有助于學習和工作效能的提高。 【編輯：遲昊】