補充維生素必知的九條健康知識 等

　　多嚼口香糖也能去眼袋
　　眼部肌膚嬌嫩脆弱，保養不當很容易產生黑眼圈、眼袋，甚至是細紋。研究者日前發現，嚼東西也是去除眼袋的方法之一。日常飲食中經常咀嚼諸如胡蘿卜、芹菜或口香糖等，有利于改善面部肌膚，對消除下眼袋亦有裨益。平時注意常吃一些膠體、優質蛋白、動物肝臟和番茄、土豆之類的食物，也對消除黑眼圈有一定的效果。
　　
　　吃核桃可以改善牙痛癥狀
　　有的人牙齒一遇到冷、熱、酸、甜的食物便會痛，這就是“牙本質過敏癥”。若常吃核桃，便可以得到改善。核桃仁中含有豐富的脂肪油、蛋白質等成分，其中油和酸性物質能滲透到牙本質小管內，起到隔離作用，而蛋白質、脂肪和鈣也可以通過化學變化輔助治療。核桃仁可以生嚼，或者稍加溫后用患牙反復咀嚼，每天3~4次。
　　
　　腰痛多做俯臥撐
　　從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人，長時間保持著同樣的姿勢時，會因為肌肉繃緊而影響局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。這時，身體可能用“酸痛”告訴我們要注意休息了。而運動也可以幫助我們強壯腰背肌肉，預防和改善腰痛。比如久坐者平時可以做俯臥撐、飛燕操、仰臥五點支撐操等，這些動作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強化髖關節和膝關節的機能，對于腰腿痛有很大的幫助。此外，游泳、散步也能改善不適。
　　
　　女性可多吃櫻桃
　　櫻桃自古就被叫做“美容果”，中醫古籍里稱它能“滋潤皮膚”、“令人好顏色，美態”，常吃能夠讓皮膚更加光滑潤澤。這主要是因為櫻桃的含鐵量極其豐富，每100克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對于女性來說有著極為重要的意義。世界衛生組織的調查表明，大約有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕婦會發生缺鐵性貧血。因此，多吃櫻桃不僅可以緩解貧血，還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。
　　
　　蘋果顏色各異 保健功效不同
　　中醫認為：不同顏色的蘋果其保健功效各有側重。
　　紅蘋果：降低血脂、軟化血管的作用更強，可保護心腦血管健康，老年人可以多吃一些。
　　青蘋果：具有養肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此，較適合年輕人食用。此外，青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長，防止牙床出血。
　　黃蘋果：對保護視力有很好的作用，經常使用電腦的上班族可適當進食。
　　
　　發火前請閉上眼
　　美國醫學家統計了一組數據：常見疾病中，由不良情緒引發的，頸椎疼痛占75%，咽喉腫大占90%，頭痛和頭昏眼花占80%，疲勞占90%，胃脹占99%。所以，在生活中不妨隨時做一個“情緒體檢”，要發火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質能平息情緒，同時，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人安靜。
　　
　　辦公桌上放一面鏡子可緩解視疲勞
　　美國哈佛大學的一項研究指出，從心理學的角度來說，照鏡子可以培養人的自信心，辦公桌上放一面鏡子，當工作中出現困難或者心情不好時照一照，可以有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，辦公室內通常空間狹小、人員密集，長時間盯著電腦看，眼睛就會發干發澀，疲勞酸漲，這時如果看看鏡子，依靠其反射原理，可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。但是要注意，鏡面要平整，反射涂層要均勻，否則會造成反射光線變形，反而增加視疲勞。
　　
　　運動后立即食用雞蛋或加重疲勞感
　　營養學家表示，蛋白質的補充要看兩方面。一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每周3~4個，并且最好只吃半個蛋黃。二是運動量，國際上一般認為，健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。18~45歲男性從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則需要110克。以現在的飲食結構來計算，每人一周4~5個雞蛋足夠了，多余的蛋白質并不能被人體吸收利用，相反，它會加重肝、腎等器官的負擔，長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常，出現“蛋白質中毒綜合征”，表現為腹部脹悶，頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等癥狀。
　　蛋白粉對于健康人來講就更沒有必要了。只有體弱多病、嚴重營養不良、高燒等疾病引起的食欲低下、孕產婦等人群，可適當吃蛋白粉。營養專家表示，健身的人運動后，一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而要補充足夠的水，吃蔬菜水果。補充蛋白質要在運動一個小時以后，否則會使體內乳酸分泌過多，使人更疲勞，不利健康。
　　（責編 冰藍）