護(hù)

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織最新的統(tǒng)計(jì)資料：全世界每年約有1700萬(wàn)人死于心臟病，其中女性占約900萬(wàn)，高出男性70多萬(wàn)；女性死于心臟病的危險(xiǎn)是乳腺癌、宮頸癌等婦科癌癥的２倍多。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查同樣觸目驚心：平均每?jī)蓚€(gè)婦女中就有一個(gè)可能死于心臟病。這些數(shù)字顯示出一個(gè)嚴(yán)酷的現(xiàn)實(shí)，心臟病已成為女性健康的“頭號(hào)殺手”，其危害性大大超過(guò)了“談之色變”的乳腺癌！然而，絕大多數(shù)女性對(duì)此渾然不覺，誤以為心臟病的覬覦對(duì)象主要是男性，而乳房才是女人關(guān)注的重點(diǎn)。顯然，拋棄這種過(guò)時(shí)的觀念，給自身心臟留一份關(guān)愛，對(duì)于女性尤其是中年女性勢(shì)在必行。
　　為什么中年女性的心臟會(huì)成為全身最脆弱的器官呢？因?yàn)檫@個(gè)年齡段的女性體內(nèi)的雌激素有了不利于心血管的變化。醫(yī)學(xué)研究顯示，雌激素不僅賜給女人獨(dú)有的女性特征與魅力，而且促使肝臟制造更多有益的高密度膽固醇，將淤積在血管壁上的膽固醇斑塊清除，保持血管壁的正常彈性，同時(shí)阻止血液在血管內(nèi)凝結(jié)，使血液暢快地流動(dòng)，心臟供血充足，故雌激素被譽(yù)為“心臟的保護(hù)神”。然而，隨著中年期的到來(lái)，尤其是進(jìn)入更年期以后，卵巢功能衰退，經(jīng)血斷流，雌激素的分泌量逐漸減少，導(dǎo)致心臟受到的保護(hù)作用大大減弱，從而進(jìn)入了心臟病的高發(fā)期。
　　如果你有吸煙的習(xí)慣，或患有糖尿病，或有感情問(wèn)題，那么，與心臟病結(jié)緣的風(fēng)險(xiǎn)就更大了，醫(yī)學(xué)上稱為高危人群。以吸煙為例，可使男性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加４～６倍，女性則更高，可增至６～９倍。而患有糖尿病，就幾乎抵消了女性生理上的優(yōu)勢(shì)，使發(fā)生心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)明顯大于男性。至于感情問(wèn)題對(duì)女性心臟的威脅也大大超過(guò)了工作壓力，尤其是不如意的婚姻生活，可使女性發(fā)生心臟病的幾率比婚姻幸福的同齡女性高出３倍多。同時(shí)，女性心臟病的癥狀往往不典型，缺乏像男性心絞痛那樣的特殊表現(xiàn)，而是諸如疲勞、暈眩、惡心、心悸、呼吸急促以及背部上半身感覺壓力等癥狀，容易受到本人乃至醫(yī)生的忽視，從而耽誤治療。另外，女人一旦得了心臟病，病情將比男性患者嚴(yán)重得多。比如，在心臟病發(fā)作后的１年內(nèi)，42％女患者會(huì)病逝，比男性患者的死亡率（20％）高出１倍多。
　　由此不難看出，像重視乳房一樣養(yǎng)護(hù)心臟，是每個(gè)中年女人必修的健康功課。在日常生活中，一定要將護(hù)心措施貫徹到位。
　　１．調(diào)整三餐中年女人應(yīng)當(dāng)改變一下三餐食譜，不能再像年輕時(shí)那樣只飽“口福”了。調(diào)整的要點(diǎn)是：根據(jù)食品對(duì)心臟健康的影響進(jìn)行篩選與增減。要增加兩類食物：一類是富含植物雌激素的食物，如大豆、豆粉、豆腐、豆奶、花生、芝麻、綠茶等，以便提升體內(nèi)的雌激素水平，發(fā)揮保護(hù)心臟的作用；另一類則是具有護(hù)心成分的食物，如富含維生素的菠菜、胡蘿卜、桃、草莓、蘋果等。魚類：富含omga－３脂肪酸的金槍魚、鮭魚和鱒魚等，每周吃２次。咖喱：富含姜黃素，每周吃３次。巧克力：富含多酚，每天１小塊等。至于含有較多有害于心臟的飽和脂肪與轉(zhuǎn)基因脂肪的食物如畜肉、薯片等，糖分多的食物如餅干、糕點(diǎn)、含糖飲料等，含鹽量高的食物如罐頭、臘腸、咸菜等，則應(yīng)大幅度削減，越少越好。
　　２．學(xué)會(huì)呼吸女性多是胸式呼吸法，比較淺表，吸入的空氣只能達(dá)到肺的上中部，而且會(huì)增加心、肺等臟器的負(fù)擔(dān)。如果效仿嬰兒，換用腹式呼吸，通過(guò)橫膈肌的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肺部的通氣量，既可增加呼吸深度，將空氣吸入肺的下半部，取得最佳的換氣效果，又能減緩心跳、降低血壓、促進(jìn)消化、改善睡眠、放松肌肉、消除緊張焦慮等不良心態(tài)，減輕甚至消除不利于心臟健康的諸多身心因素。瑜伽與太極拳之所以有益于心臟，其奧妙就在于這兩種運(yùn)動(dòng)運(yùn)用的都是腹式呼吸法：吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下陷，做到呼吸深長(zhǎng)而緩慢。３．密切夫妻感情，保持婚姻美滿瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，不如意的婚姻生活可增加女性心臟病發(fā)作的幾率，這比婚姻幸福的女性高出３倍。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，中年女性如果精神比較抑郁，發(fā)生或死于心臟病的幾率比精神狀態(tài)良好的人高出50％。因此，調(diào)節(jié)情緒，平衡心態(tài)，密切夫妻感情，保持婚姻美滿，則心臟幸甚。
　　４．飼養(yǎng)寵物美國(guó)最新研究顯示，寵物可通過(guò)緩解壓力而發(fā)揮護(hù)心作用。以貓為例，無(wú)論它是否活躍，只要有它在家中，主人的心臟病危險(xiǎn)就會(huì)降低近１／３。不過(guò)，要注意寵物的清潔衛(wèi)生，并接種疫苗，防止患上寵物病。
　　５．控制腰圍減肥超過(guò)理想體重30％的人最易與心臟病結(jié)緣，尤其是腹部脂肪堆積過(guò)多，對(duì)心臟的威脅更大。因此，體形肥胖，特別是腰圍超過(guò)近100厘米的女性，應(yīng)從護(hù)心的新視角來(lái)看待瘦身減肥，力爭(zhēng)將腰圍控制在正常范圍內(nèi)。
　　６．遠(yuǎn)離煙酒（包括“二手煙”）煙草是心血管的大敵，吸煙對(duì)女性的危害大于男性，如果在１年內(nèi)戒煙，患心臟病的幾率將減少50％。酒以少量為宜，最好是喝紅酒，每天限于１小杯。
　　７．做好避孕，少做或不做流產(chǎn)手術(shù)英國(guó)專家發(fā)現(xiàn)，流產(chǎn)１次以上者心臟病發(fā)生危險(xiǎn)的幾率增加50％，流產(chǎn)３次以上者患心臟病的危險(xiǎn)是未流產(chǎn)者的２倍。
　　８．睡眠充足研究人員調(diào)查顯示，每晚只睡５個(gè)小時(shí)或更少的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每晚享受８小時(shí)充足睡眠者高45％。但睡眠也并非“多多益善”，每晚平均睡眠９～11個(gè)小時(shí)的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)高出38％。因此，堅(jiān)持每晚８小時(shí)睡眠，才是最有利于心臟健康的。
　　９．合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)既可降脂、減肥、降壓，又能提升高密度脂蛋白的水平，全方位地保護(hù)心臟。運(yùn)動(dòng)以快步行走、騎車、體操、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)為佳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到微微出汗即可，每天堅(jiān)持30～60分鐘。需要提醒的是，不要用做家務(wù)來(lái)代替運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)起不到保護(hù)心臟的作用。
　　10．定期體檢要定期檢查血脂、血壓、血糖等。查出患有高血壓、糖尿病后，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，積極用藥將其控制在正常范圍內(nèi)。
　　 【編輯：修遠(yuǎn)】