幫男人健康減肥

　　男人減肥與女人不同，他們想去除的只是肚子和體重，卻要保留甚至提升肌肉與體力，所以他們不僅僅是吃得少那么簡單。另一方面，即使一個男人與一個女人每天吃同樣的東西，做同樣的工作，男人消耗的卡路里仍比女人要多，所以女人的減肥食譜不適合男人。想幫男人減肥不妨先聽聽如下的忠告。
　　應該幫助他這樣吃：
　　看看他的盤子里有什么 長期以來，人們有一個普遍的觀點：吃得少可以減肥。事實上，沒那么簡單，吃得少只是一個方面，另一個重要方面是吃什么。通常男人身體內的肌肉比女性要多，因而做同樣的工作所消耗的能量卻要大一些。每餐，他的盤子里要有一些蛋白質、一些高纖維食品以及一些脂肪。舉個例子，蘋果是健康食品，但它不能消除男人的饑餓感，男人吃過以后覺得并不滿足，很快他會抓起第二個蘋果塞進嘴里。在他公文包里放零食的時候，你不妨把他的第二個蘋果換成酸奶，這樣會讓他覺得真的吃了點兒東西。還比如，一個烤土豆（中等大?。┐蠹s有100卡路里的熱量，但是它比20根炸薯條（大約114卡路里）能讓男人有更多的飽腹感。這一點非常重要，它可以有效地保證一個男人不至于吃個不停。
　　小提示：在為男人準備零食時不要絕對，即使是健康的水果也是含卡路里的，不間斷地吃東西也會使體內攝取的熱量增多。雖然巧克力是高熱量的，但如果一天只吃一小塊，熱量值也不會太高。
　　別走極端 許多男人相信自己的意志力強于女人，在減肥方面也不例外。這種男人喜歡把減肥當作一件應急任務，好像挽起袖子大干一場，任何事情都可以很快解決。他們會在減肥之初大幅度削減卡路里的攝取量，但是卻Ll9EsDew2e+GZU+i+rN2Gw==忽視了自身的調節能力。事實上，男人身體的自我調節能力要弱于女人，大幅度削減熱量的攝取會使新陳代謝放緩，處于饑餓狀態的身體會向大腦發出信號，要求放緩身體活動。這樣，男人失去的就是活力。所能做的就是告訴他，把精力集中到食物的分量上而非卡路里。比如，你可以在為他盛飯時花點心思，如果他想將每天卡路里的攝取量從2500減至2000，那么，不妨將食物的分量減少20%。兩三個月后，就會發現，他已經適應了這樣的進食量，而體重也有所減輕。
　　小提示：計算食物的卡路里不如計算食物的分量。
　　別忘了告訴他享受美味 即使是減肥期間也別忘了勸他善待自己。一般來說，男人減肥的耐力比不過女人，女人也許看見穿比基尼的名模就會打消吃一份冰淇淋的念頭，但當男人餓得不行時，說什么都不會打消大吃一頓的念頭。與其到某一天大吃一頓，使卡路里大大超標，還不如定期地犒勞一下他。比如，做一些他心儀已久的美食，幾塊你親自烤制的曲奇餅、一份芝士蛋糕或一大碗牛肉面。如果想享受上好的美味，建議你和他去精致一些的餐廳。當然，從廚房的冰箱里拿出一份冰煉乳或一些簡裝小蛋糕也可以，不過吃得精致一些會增加他的滿足感。
　　小提示：男人有時像孩子，需要獎勵與鼓勵。減肥是一項辛苦的活兒，他不一定要一味地向前走，有時，你需要讓他停下來休息一下。
　　小心他喝進去的東西 男人是飲料動物，在健身房里，你?？梢钥吹侥弥嬃峡耧嫷哪腥?。一杯蘇打水的熱量是150卡路里，一天里喝上3杯就是450卡路里。那些含果汁和糖分的飲料會在不知不覺中增加了男人的卡路里攝取量。水和茶是幾乎不含卡路里的，不妨在他的運動袋里裝上純水。在他跑完步回家后，不要拿著甜飲料迎上去。
　　小提示：果汁沒什么營養而且熱量不低，它不是健康食品。
　　長時間咀嚼 大多數男人喜歡狼吞虎咽。為什么他們不容易有飽的感覺，除了吃進去的東西以外，吃的速度也是一個問題，男人吃飯的速度比女人要快。大腦一般是按進食的時間，而不是數量發出“吃飽信號”的，如果你能幫他把進食的速度放慢，就能讓他少進食。舉個例子，一個男人可能在5分鐘里吃進了700卡路里，但仍覺得意猶未盡，也可以在15分鐘里吃進500卡路里，并感覺飽了。你可以在吃飯時和他聊聊天，也有的家庭主婦從不一次把所有的菜都拿上桌子，或者在每個盤子里只放少量的食品。
　　小提示：吃飯時不要讓他只盯著盤子，看看電視或和他說說辦公室新聞。
　　找出他的食物啟動信號 回想一下，是什么讓男人覺得要吃東西。電視？印有美食的雜志？還是別的什么。美國科學家的研究表明，電視是讓人類增肥的一大發明，不僅是因為人在電視前面是靜止的，更因為人們在電視面前總有吃東西的欲望。另有一些人吃東西是為了消除緊張和焦慮。無論怎么樣，你需要找出那些能讓男人抑制食物欲望的信號。比如，在看到芭蕾舞表演時，人們一般會降低進食的欲望，在看體操比賽時也是如此。男人對戰爭片以及動作片很感興趣，這些電影可以提高大腦的興奮度，從而忘記進食。
　　小提示：避開誘惑的美食節目和沉悶的電視連續劇。
　　可以推薦他嘗試的健康快餐男人總需要放進嘴里的兩樣東西是咖啡和快餐，既然如此，你不妨列個清單，告訴他罐頭與咖啡店的外帶食品中不會破壞減肥效果的東西。下面是一些健康快餐可以保證他減肥成果不會功虧一簣：
　　1.豆子。各種豆子罐頭都可以嘗試。它富含蛋白質以及纖維，對辦公室男人的大腦有好處。各大超市都有售。
　　2.水果。哈蜜瓜、木瓜、草莓、橙子、提子、西紅柿。星巴克里出售的水果拼盤就不錯，可以外帶。
　　3.全麥面包。超市里有4片裝的小包裝，早飯和午飯的主食都解決了。
　　4.沙拉。如吉野家等快餐店里都有供外帶的沙拉，午餐時可以吃到新鮮的。
　　5.酸奶、脫脂牛奶。富含鈣，是健身男人的最佳選擇。
　　6.黑巧克力。熱量低，飽和脂肪含量低。
　　男人減肥的目的之一是對付膽固醇和脂肪肝，它們是所有男人的健康殺手，以下一些食物成分你需要警告他格外小心。
　　1.飽和脂肪。常溫下呈液態，存在于陸地動物的肉中，以及椰子油和棕櫚油中。它們很難從身體中被排出，而且極易堆積成為脂肪，它們的存在還提升了體內膽固醇的含量。
　　2.油炸食品及油脂類食品。這些食品含有一定的毒素，與膽固醇形影不離。
　　3.精面粉制品及意大利面。缺乏營養成分，同時含有過多