老年養(yǎng)生別忽視細(xì)節(jié)

　　無牙齒也要刷牙
　　李大爺已過古稀之年，打從最后一顆牙齒“下崗”后，就與牙刷“拜拜”了。可自從沒有刷牙后，嘴里總覺得苦苦的，出氣也有一縷異味。他到醫(yī)院沒查出什么大問題，醫(yī)生建議他繼續(xù)刷“牙”。李大爺很納悶：牙都沒有了，還刷啥呢？
　　生活中像李大爺這樣的老年人絕非少見，他們將刷牙看成了牙齒的專利，沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實(shí)這是一種誤識。口中沒牙也得刷，因?yàn)榭谇皇且粋€開放的有菌的環(huán)境，沒有牙也暗藏細(xì)菌，僅剩幾顆殘牙更容易藏垢納污，孳生細(xì)菌。因此，老人只有幾顆牙，也要堅(jiān)持刷牙，配了假牙后，更要重視刷牙，須知假牙的縫隙里很易藏有牙垢、細(xì)菌。即使全口都沒有牙的老人，在仔細(xì)清潔假牙的同時，還應(yīng)注意牙齦、牙槽、舌面及整個口腔的清潔，所以也要刷牙。研究發(fā)現(xiàn)，刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，防止口腔中的異物吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。
　　無頭發(fā)也要梳頭
　　眾所周知， 梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減少脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發(fā)、刺激頭皮，能使緊繃的神經(jīng)得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經(jīng)性頭痛、偏頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有一定防治功效。
　　如何梳頭呢？頭發(fā)稀疏或沒有頭發(fā)的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發(fā)際緩慢梳向后發(fā)際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、晚睡前各1次，每次10～30分鐘，用力適中，使頭皮出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺為好。
　　無身材也要戴文胸
　　女性一旦進(jìn)入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災(zāi)，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。
　　然而，與我們一衣帶水的日本女性卻獨(dú)樹一幟，從青春發(fā)育起開始直到辭世，都與文胸不離不棄。原來日本女性聽從了醫(yī)生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫(yī)學(xué)角度看，老年女性，尤其是喂養(yǎng)過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導(dǎo)致身體前傾，引起駝背，進(jìn)而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時，乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃Cv1a1XFn8VHaNZmOCfioww==下垂，壓迫腸道，影響食欲。
　　無性生活也要洗下身
　　性生活前男性清洗下身，是出于保護(hù)女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。
　　男性生殖器的包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。故經(jīng)常清洗，保持外生殖器的衛(wèi)生，一旦發(fā)生包皮炎應(yīng)積極治療。
　　無肺病也要咳嗽
　　說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實(shí)，咳嗽是人在罹患呼吸系統(tǒng)疾病后的一種保護(hù)性反應(yīng)，目的在于及時清除氣管和支氣管內(nèi)的痰液，以便早日康復(fù)。因此，不妨將咳嗽作為一種肺臟“大掃除”的方式，為自身健康造福。
　　每天清晨和傍晚，到室外空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，并迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。只要持之以恒，定可獲益。
　　無便意也要如廁
　　大小便是人體排泄廢物、凈化內(nèi)環(huán)境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素滯留在腸內(nèi)過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養(yǎng)生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”
　　如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢？關(guān)鍵是養(yǎng)成每天定時如廁的習(xí)慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，日本醫(yī)生建議，最好每小時排一次（不管膀胱有無充盈感），以減少尿中有害物質(zhì)對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發(fā)生。
　　【編輯：安然】