擁有一道心情好光譜

　　學習再緊張、再繁忙，可是，今天的你開懷大笑了嗎？今天的你睡得還酣然嗎？對此，如果你經常以“NO”來做答，那么，你的心情就需要好好檢測一下了。
　　溫度計，我們可拿來測量體溫；磅秤，我們可拿來測量體重；血壓、肺活量，我們也總可以找個相應的儀器來計算它。那么，人的“心情”呢？我們又該拿什么來衡量它？
　　不妨試試以下這個方法，給自己畫一個心情光譜，看看最近你的心情度數如何？
　　如何制作心情光譜
　　一說到“心情”，大概很多人都覺得那是一種看不見、摸不著的東西。一個人在什么時候擁有一份什么樣的“心情”，恐怕只有自己心知肚明。那么，究竟如何才能對自己的“心情”有具體的了解，以便好好地管理它呢？在這里，借助物理學中的“光譜”概念，我們不妨先假設人的心情也有著這樣的一道“譜”，憑借著這道譜，就可以將它記錄下來且加以研究了。
　　好，現在馬上行動起來。請準備一張白紙和一支鉛筆。
　　首先，用這一支鉛筆在這一張白紙上畫一條直線，就好比我們小時候畫過的“數軸”一樣。然后，從左到右分別在直線上平均畫出10個大小相等的刻度，仔細標注上1至10的數字。
　　接著，把你所認為的“壞心情”用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法描述當自己的心情處于一般時的情景（即不好也不壞）：麻木、索然無味、平淡、寧靜？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下自己所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮……
　　OK，在這一切都準備好之后，請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選出10個來，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數字刻度下：
　　1痛苦；2沮喪；3郁悶；4無味；5平淡；6寧靜；7欣慰；8愉悅；9興奮；10幸福
　　待完成好這些之后，嘗試評價一下你現在的心情，請在這個“心情光譜”上選擇與你當前心情相對應的詞匯。
　　假如，不久前你才遭遇一次失敗的模擬考，現在心里感到非常痛苦，那么，你的心情指數就應該是1——“痛苦”；若是目前的你全身總覺得“沒勁”，對一切都感到那么的索然無味，那么，顯然，你的心情指數就應該是4——“無味”；又或者，這段時間以來，你復習得順風順水，心情只介于寧靜與欣慰之間，那么，你的心情指數就是6.5；而要是剛剛進行了一場考試，成績單發下來，你的分數提高了，或者是排名榜上有了前進，當然感到比較興奮，對吧？那么你的心情指數就該是9——“興奮”。
　　除了可以用以上這個方法來測量心情指數，我們還可以通過這道“心情光譜”來了解自己的心情特點。
　　如果，最近你的心情指數波動并不是很大，只是在平淡、寧靜到欣慰之間徘徊不定；或是從郁悶、索然到平淡之間游移，如此狀態一直維持在2～3個數級內，那么，這就足以說明你的心情光譜較為狹窄，情緒也就相當穩定；換句話說，如果近來你的心情指數經常在4～6個數級之間波動不穩，顯然，這說明了你的心情光譜相對寬泛，心情感受也較為豐富；可你的心情指數若是超過6個數級，跳躍的幅度較大，早上的時候還覺得深深的痛苦，晚上卻體驗到了莫大的幸福感；或者忽而沮喪，忽而興奮……那么，就表明你的心情譜相當寬，并且細膩、敏感，但情緒不夠穩定。
　　通過這個“心情光譜”，我們還能了解自己的心情背景：如果心情譜偏右，指數經常在“5”以上，那么就表明你的心情背景較為光亮、明朗；如果心情譜偏左，指數經常低于“5”，那么就顯示你的心情背景比較陰郁、黑暗。
　　營造好光譜的4個處方
　　如此這般，當你測量過了自己的“心情”，了解了自己的心情特點后，就可以有的放矢地為自己營造一個良好的、有益于健康的內心環境了。好比，通過你所制作的“心情光譜”，你已獲知自己的心情譜較窄，心情指數經常徘徊在1到3之間，內心不能擺脫痛苦、沮喪和郁悶，學習、生活總被負面情緒所籠罩，這個時候，你就需要對自己進行一番及時的心情調試了。
　　那么，怎樣才能消除不良情緒，使自己在即將到來的高考前，經常保持一個好心情呢?
　　
　?、倜咳铡叭腱o”5分鐘
　　要說人的心情，用白巖松的一個說法就是——“幸福和悲傷占了5%，剩下的都是平淡”。 人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個人意志為轉移，要能夠保持一顆平淡心，又談何容易。怎么辦？最有效的辦法是調整和適應。
　　不妨試試這一種簡單的“5分鐘保健操”。無論何時，無論何地，無論你站著坐著還是躺著，總之，選擇一個你認為最舒適的體位，將身體完全鋪展開來，放松，平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒1秒地靜靜品覺，進入一種恍惚的狀態，仿佛天地間只有你自己。
　　5分鐘過去，感覺一下，心情是不是好些了？
　　
　?、谵D換思路
　　話又說回來，雖說多的是平淡的人生，但快樂其實也并非是我們可遇不可求的東西?？鞓放c否，完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆繁重如山的作業，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發展。
　　成功學專家卡耐基說，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發揮新的能力。人生低潮時你不妨轉念一想：我都到了低潮了還能壞到哪里去？按發展邏輯，低處就是向高處回轉之時，這樣的話，心境一定會很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經糟糕了，不開心也于事無補，不如轉換思路，盡量找樂，為自己打氣，不是更好嗎？
　　
　　③充滿秩序
　　學會打理好有秩序的學習、生活，會使你每天頭腦清醒，心情舒暢不少。記得每天在放學前整理好自己課桌，定期清理一周的考試試卷和復習資料都是很有必要的。換了是誰，光是看見一桌子上堆滿了翻開的課本、草稿和要完成的作業本就已足以讓自己產生混亂、緊張和憂慮的情緒。事實上，越是臨近高考，不少考生就越是覺得自己很忙亂，但通過自我調節，是可以達到亂中有序的。舉例說，當你手頭上有很多學習計劃要處理時，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各個計劃的優先次序，如有什么要立即處理？哪些可以交給別人做？又有哪些可稍后面對？心中只要有一個行程表，混亂的感覺便能減少。
　　
　　④玩把失憶
　　忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達起來。
　　不過，想要忘記真的好難，對不對？這時不妨做點喜歡的事兒，平靜時，再重新面對難題。心理學研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學中有“遺忘”這一環節，我們如果能把心中—些不愉快的事兒忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發新的力量。
　　調整好自己的心情，也就校正了自己的生活坐標；擦凈了自己的心情，也就擦凈了自己的心靈之窗。越是臨近高考，我們就越是要善于培養、調劑、熔煉自己的心情，使自己的心情時時保持這么一道亮麗的好光譜。