害怕站上體重秤? 不會(huì)用秤的人傷不起

你也許聽過(guò)很多次：每天稱體重不利于減肥。如果你每天恨不得稱上幾十次，過(guò)于頻繁地被體重秤上那刺眼的數(shù)字傷到自尊，導(dǎo)致看見體重秤就害怕甚至將計(jì)劃半途而廢，的確不利于減肥。但若因此把體重秤當(dāng)做減肥大敵，未免也太極端了。

在一項(xiàng)針對(duì)1600。名瘦身者的活動(dòng)中，超過(guò)七成的人平均減重15kg并能持久保持標(biāo)準(zhǔn)體重，他們的共同點(diǎn)是：“至少每周都會(huì)稱體重”。體重秤對(duì)減肥的幫助就是這么顯而易見，前提是，你會(huì)好好利用它。

1 基本款體重秤最靠譜

既然體重秤這么有用，那不惜血本買個(gè)功能最全的一定更有效!其實(shí)，那些能顯示熱量消耗、脂肪指數(shù)或計(jì)算卡路里的高級(jí)體重秤，完全可以從你的購(gòu)物清單中剔除，它們動(dòng)輒拋出一大堆你看不懂又要瞎擔(dān)心的數(shù)字，讓一些無(wú)關(guān)緊要的因素影響你的判斷。建議購(gòu)買只有基礎(chǔ)數(shù)字顯示的電子體重秤，它不會(huì)給你許多莫名其妙的指數(shù)，誤差也很小，僅在0.25kg左右。而彈簧秤則會(huì)因?yàn)槭褂脮r(shí)間增長(zhǎng)，或因放在濕度大的浴室而發(fā)生偏差。

2 每天一次足夠

研究表明，每天都到秤上稱一次體重的人比每周稱一次的人能多減去兩倍的體重。而那些能不上秤就不上秤的，生怕看見自己體重的人，往往比標(biāo)準(zhǔn)體重要重至少2kg。將體重信息完全掌握在自己手心，這種“心里有底”的操縱感能提高你的情緒，增強(qiáng)自信心。但需要提醒的是，你的體重一天內(nèi)會(huì)隨著很多外部環(huán)境的變化而變化，比如衣著、喝水、運(yùn)動(dòng)等因素，都會(huì)讓你的體重?cái)?shù)字發(fā)生改變。因此，一天多次過(guò)秤是沒(méi)有什么實(shí)際意義的。

3 固定稱重時(shí)間點(diǎn)

一天中，你的體重會(huì)隨環(huán)境而發(fā)生很大的變化，要想更加準(zhǔn)確地掌握體重狀況，選好時(shí)間點(diǎn)很重要。《蜜·Me》建議你每天早上起床上完衛(wèi)生間后空腹稱重，這時(shí)一天的水分和食物都基本代謝掉了，是一天中體重最輕的時(shí)刻。當(dāng)然，千萬(wàn)不要拿早上起床后的體重和晚飯后的體重相比較，最好是每天同一時(shí)間段稱重，這樣才準(zhǔn)確。

4 沒(méi)減重≠?zèng)]減肥

同樣重量的脂肪體積大約是肌肉的3倍，可想而知，一個(gè)50kg身體虛胖的人和另一個(gè)同樣體重但是身材緊致的人，在視覺(jué)效果上會(huì)有多大的不同。因此，要樹立一個(gè)這樣的觀念，“數(shù)字減少”其實(shí)不等于“瘦身成功”，同理，體重不變也不等于減肥失敗。體重秤的作用更多的在于“監(jiān)督和比較”自己之前的狀況。如果你因?yàn)榻∩矶硇伪纫郧懊鐥l，但是沒(méi)有減重，可千萬(wàn)別認(rèn)為是體重秤壞了，這，只是說(shuō)明你堅(jiān)持做鍛煉終于收到成效了，你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。

5 放在堅(jiān)硬地板上

只有在堅(jiān)硬平整的地面上，體重秤的誤差才最小。柔軟的地毯或不平整的地面，都會(huì)讓測(cè)量的結(jié)果變得不準(zhǔn)確。特別是軟的墊子或毯子，會(huì)吸走你的一部分“體重”，造成你“輕了”的假象，讓你空歡喜一場(chǎng)。如果你懷疑自己的秤有問(wèn)題，可以先找已知重量的東西稱一下，比如5kg的大米。當(dāng)然，如果秤有點(diǎn)小問(wèn)題，也沒(méi)有關(guān)系，只要保持一直在同一個(gè)秤上測(cè)量就好。雖然實(shí)際的結(jié)果會(huì)有所偏差，但是至少體重變化的趨勢(shì)是對(duì)的。