午睡時間不過長

1948年，世界衛生組織提出人體健康十大標準中，第三條就是“善于休息，睡眠好”。勞累了—上午，忙里偷閑，來個午間小憩，可謂善于休息。看成之人習慣早起，雞鳴而起，午間養成午睡的習慣，也可謂善于休息。

為何午睡有好處

有人從“生物鐘”角度研究人體一天的周期性和節律性，認為—上午緊張的工作后，下午1時肝臟的功能下降，感到困乏，下午2時人會反應遲鈍，全身疲倦，是一天能力表現的最低點，下午3時又開始恢復。由此可見，午睡正好是養精蓄銳的最好時機。還有人研究最佳的工作狀態，認為上午最適合腦力勞動，下午最適合體力勞動，中午為過渡時間，應適當休整。從生理學角度思考，勞累了一上午的工作人員中午往往需要“飽餐一頓”，血液循環的主要力量要滿足胃腸消化系統的血液供應，此時中樞神經系統及肌肉四肢借助午睡可以處于休息狀態，正好適應了整體的生理需求。從養生之道方面考慮，有“主動休息”的建議，即到時就休息，不累也休息。等到自己感到疲乏時再休息，全身已積累了相當多的代謝廢物，難于徹底清除，容易積勞成疾。腦力勞動者感到疲乏時也容易引起失眠、煩躁等不適，一時難以糾正。中午定時休息會預防這些現象。

午睡多長有利健康?

何時午睡及睡多久為好呢?有人主張午睡最佳時間為下午1時，這時午餐結束已半個多小時，常有昏昏欲睡的感覺，正好休息。工作人員受工作條件的限制，時間難以準確，但是只要睡得好，不在乎睡多少，質量更重要。午睡時間有多長，也要根據各自條件來決定，早年新疆吐魯番地區夏日炎熱難耐，無法出門，中午休息8小時，不睡覺干什么?北方出租車司機夏日中午在樹蔭下打個盹也很知足。一般主張，中午休息不應超過1小時，以30分鐘左右為宜。

過度休息對身體也不利。經常習慣午睡的人偏向靜態生活，缺乏運動習慣，這可能和中醫所謂淤血阻絡有關。中午休息，心腦血管血流減慢，認知和記憶力下降；而且又影響夜間的睡眠。特別是老年人，中午酣睡1小時，晚上往往要少睡2～3小時，第二天自覺失眠而精神不佳，又借午間多睡，如此惡性循環，對健康十分不利。