高血壓是中老年人最常見的疾病，根據中醫“平肝息風”的理論，針對太陽、百會、風池等相關經絡穴位加以按摩，能調整微血管、解除小動脈痙攣、疏通氣血、調和陰陽，對于高血壓的預防和治療有明顯作用。

預備動作：坐在椅子或沙發上，姿勢要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

按揉太陽穴：按揉太陽穴，順時針旋轉，1周為1拍，做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

按摩百會穴：百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉，1周為1拍，做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

按揉風池穴：以雙手拇指螺紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，1周為1拍，做32拍。

摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走，1次為1拍，做32拍。此法可舒筋通絡、平肝息風、降血壓、清腦。

擦頸降血壓：先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，1次為1拍，做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。

揉曲池穴降血壓：先用右手再換左手先后按揉肘關節處曲池穴，旋轉1周為1拍，做32拍。此法可清熱、降血壓。

揉關寬胸：先用右手大拇指按揉左手內關穴，然后用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉1周為1拍，做32拍。可舒心開胸。

引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋1周為1拍，做32拍。此法可揉里活本、健脾和胃、引血下行。

擴胸調氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。

降血壓保健操1~10節，做一遍大約需10分鐘，簡單易學，效果明顯。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第1、2期高血壓患者每天要持續做2～3遍，可收到降血壓、清腦、鎮痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩定；重癥患者則必須配合藥物治療，才可以獲得不錯的效果。

（陳鹽山摘自《祝您健康》）