秋季養肺正當時!

1.大笑讓肺部呼吸！

笑對機體來說是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

2.25°C水溫適合初秋沐浴

沐浴有利于血液循環，特別是秋季的沐浴對肺部格外有好處，它使肺與皮毛氣血相通。千萬別輕視了金秋的沐浴，此季節最適合的洗澡水水溫為25℃上下。如果你希望沐浴效果更理想，沐浴前30分鐘先喝一杯淡鹽開水，有助于排毒。洗浴時千萬別過分揉搓，秋季要以浸浴為主。

3.散步15分鐘是放松身心的休息

秋冬主收藏，所以我們進行的鍛煉應以“靜”為宜。晚餐休息2小時后，跟他一起在花園里散散步吧，只要慢走15

分鐘，就能達到健身目的。如果由于工作壓力大，感覺到肺部或腸胃不舒服，也可以找一環境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。每天練習半小時，對健肺有益處！

4.用音樂的β波安撫你的肺臟

晚上9~11點是人體免疫系統修復時間，也是肺臟放松的好時段。你的身體需要保持一種輕松、平靜的狀態，這樣免疫系統和肺臟才可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對身體調節起到一定的促進和干預作用。而音樂中我們首推屬于低音波的古典音樂，它會讓你的心情更平和。

5.清晨和睡前各喝200毫升水

干燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分在600

毫升以上，所以，補水是秋季養肺的重要措施之一。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200

毫升，白天兩餐之間各飲水800

毫升，可令你的肺臟舒適地度過干燥的秋季。

6.早晚開窗30分鐘

無論什么時候，呼吸新鮮空氣對我們身體都大有益處。新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以即使天氣開始變冷，也要保持每天早晚半小時開窗通風，堅持進行戶外活動。并讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，這是對呼吸道抗病能力的鍛煉，同時也可以提高我們的免疫力。

7.多睡1小時就能改變一切

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！

8.早睡避寒風，早起感秋爽

干燥的天氣會讓心情變得煩躁不安，但秋天的養生大道則應該心態平和。好心態能使肺部呼吸正常。研究證明，早睡早起的人更容易得到積極心態。正如古人所說“早臥以避風寒，早起以領略秋爽”，規律的作息，能使人精神安定寧靜，不論是養護肺部，還是調節身體機能，早睡早起都有好處。

9.腹式呼吸擴大肺容量

適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，你不妨試一試：?腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

?縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。支氣管炎病人可常做。

10.荸薺蓮藕汁清熱生津

荸薺可以當作水果來食用。它具有清熱生津、化濕去痰、涼血解毒等功效，是干燥季節最理想的水果之一。由干燥引起的咳嗽、痰多、皮膚瘙癢等，吃荸薺能減輕癥狀。荸薺和蓮藕是一對好搭檔，用生荸薺和蓮藕一起榨汁，對緩解干燥癥有相當好的效果。

11.按摩迎香穴擺脫過敏性鼻炎

天氣驟變，不少人的鼻腔對冷空氣過敏，傷風、流涕就是家常便飯。對付這類過敏性鼻炎，其實很簡單，經常按摩鼻部對緩解癥狀有好處：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20

次，每天重復1-2遍，天氣驟變也不會感冒了。

12.潤腸潤肺補充維生素C

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

13.“嘶”字決讓你的

肺超健康沒想到吧？其實養肺不一定需要通過復雜的方法，只要多念念“嘶”音，就能清除肺氣，調理肺臟，讓你的肺部更健康。發音時，只要上下門牙對齊、放松，中間留一狹縫，舌頂下齒后，就可以從齒間扁平送出“嘶”字音。僅口形對還不夠，呼吸方式也有講究，需采用逆腹式呼吸方式，即吸氣時，胸腔慢慢擴張，而腹部隨之微微內收，呼氣時則相反。

14.上班前親吻你的愛人

我們口腔唾液中含有大量細菌(包括有益和有害的)，其中的80%每個人都有，另外20%的細菌各不相同。隨著親吻這些細菌會交換場地，對于口腔來說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體生成程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能，讓你的身體更健康。所以，每天上班前不妨親吻你的愛人。“健康接吻”的模式是：接吻時間持續3分鐘，同時凝視對方。

15.周末溫和運動讓肺動起來

想要季節突變的時候不犯病？專家說，適宜的中等強度運動可以提高我們的心肺功能，增強人體免疫力。根據數據，溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的適合秋季的運動有：健走、游泳、慢跑。