每天8分鐘,和腰酸背痛說ByeBye

你知道嗎?脊椎病是全球最受忽視的健康問題之一。科學家預測，人的壽命應在120歲左右，但實際上中國人的平均壽命只有72歲，其中，單是脊椎問題就讓我們的壽命縮短了1／3!我們的脊椎就像高高壘起的杯子，任何一環失去平衡，健康的大廈都可能瞬間坍塌。

維多利亞·貝克漢姆得了腰椎間盤突出癥!曾經發誓說不穿平底鞋，即使身懷六甲，乃至被推進產房的前一刻也要穿著6英寸高跟鞋的維多利亞，如今不得不向命運低頭，長期對高跟鞋的眷戀，讓她的腰椎發生了變形，背痛的折磨讓她連新生的小女兒都抱不起來……醫生也向她發出了最后通牒：再做“恨天高”女王，整條脊椎的健康都會受到威脅!這可不是八卦消息在危言聳聽，脊椎的確牽動著頸、肩、胸、腹、腰各個部位，即使一小節脊椎的問題也可能成為頭暈耳鳴、心臟病、乳腺增生、高血壓的源頭。所以，健康走下坡路并不是從眼角的第一道皺紋開始的，而是從第一次腰酸背痛開始。

你是椎間盤突出預備役嗎?

沒有腰酸背痛的癥狀并不代表你的脊椎就是健康的。想知道自己有沒有被椎問盤突出癥盯上々不需要隔三差五地去醫院拍X光片，仔細做下面測試，如果有3個及以上問題能對號入座，你的脊椎健康岌岌可危。

·肩膀和手臂的連結處感覺緊張，而且經常頭痛

·背脊和腰部時常發冷，像被冷水澆過一樣

·感覺下肢無力、步態笨拙、顫抖

·轉動頭部和腰部，能聽到彈響聲

·有時一只或兩只手臂，甚至腿部都有麻木的感覺

·即使冬天也習慣穿短裙配絲襪

·兩只鞋底磨損程度不同

·腹部的救生圈、啤酒肚越來越大了

課間操，做起來!

下面的小練習在家或辦公室就能完成，能緩解因不良坐姿或經常穿高跟鞋引發的腰背壓力，讓你8分鐘擁有輕松的感覺!

1 坐在椅子上，雙腳并攏，上臂彎曲，兩手成u形；然后用力往后，背部有緊實感，堅持10～15秒。重復4次。

2 正面端坐，雙腿垂直落于地面。然后雙手抱住左腿向上抬，膝關節逐漸收向胸口，而雙手則用力向腹部收縮，此過程中腰部要用力挺直，保持10秒，左右交換，重復練習6次。

3 保持標準坐姿，雙手于背后相握，盡可能抬高。然后進行深呼吸，每5秒一吸，每5秒一呼，堅持半分鐘。重復2～3次，可提高脊椎處的血液循環。

4 端坐，右手抓住左手腕，高舉過頭部，然后慢慢向右側彎曲身體。注意，在側彎過程中，背部要始終保持與地面垂直。否則容易拉傷肌肉。身體側彎到極限后保持10～15秒，然后換邊練習，重復6次，對久坐引起的腰背疲勞有緩解作用。

5 雙腳與胯部同寬，接著把左手放在右腳上，同時右臂盡量往后伸直，頭向后轉，看著右手手背，保持10～15秒，然后換邊，重復4～6次，能預防腰椎問盤突出。

6 保持端坐，將垂放于身體兩側的手臂慢慢抬起向前合掌，同時上身慢慢向下壓，直到感覺腹部貼到大腿為止，堅持10秒后雙手收回到兩側，恢復原先坐姿。重復6-8次。

脊椎小百科

我們的脊柱由24根脊椎骨和23塊軟骨組成，其中每兩根脊椎骨之間就有一塊軟骨，醫生所說的椎間盤突出，就是指軟骨出了問題。

軟骨也叫椎間關節，是由纖維環和髓核組成的，它們就好像是一個包裹著奶油的紙杯。當你坐立姿勢不正確時，椎間關節就會受到壓迫，時間長了，紙杯(纖維環)變形，里面的奶油(髓核)就會溢出來，壓迫周圍的神經，這就是椎間盤突出。

24根脊椎骨包括7根頸部脊椎骨、12根胸部脊椎骨、5根腰部脊椎骨，它們環環相扣，任何一環出了問題，都可能導致整條脊椎變形。

頸椎常用C1～C7來表示；胸椎常用L1～L12來表示；腰椎則用S1～S5來表示。了解這些代碼才能更好地閱讀體檢報告。

為什么腰酸背痛會找上你?

腰酸背痛不會憑空而來，除了穿高跟鞋會增加脊椎負荷，還有哪些行為會損害我們背部的健康呢?《都市心情》為你打開搜索引擎，讓這些壞習慣無所遁形。

1 煲劇到深更半夜

美居9、港劇、韓劇……劇劇都是最愛，難以割舍啊!于是煲劇煲到大半夜，結果第二天起床，腰酸背痛腿抽筋統統找上身，就差沒喝壯骨粉了。你知道嗎?一星期看電視15小時以上，背痛發生的幾率是普通人的3倍!

溫罄提示：讓你戒掉電視是不現實的，所以就先從調整坐姿開始吧——坐著。身體呈后仰135度角，脖子和背部要成一條直線，而腰部離開椅背的距離應該正好塞進一個靠枕。這個姿勢能最大限度地降低椎間盤的壓迫感。

2 仰臥起坐從不間斷

“肌肌復肌肌”，為了平坦的腹部，仰臥起坐就成了女人們樂此不疲的運動。不過，美國的醫學專家卻說，仰臥起坐對背部的傷害大于幫助。因為仰臥起坐時，人總是不自覺地先把脖子抬起來借力，這樣不僅沒鍛煉到腹部，反傷了頸椎。

溫馨提示：我們還是選擇別的運動吧，反正能鍛煉腹部的又不是只有仰臥起坐。據說吹紙巾也能收腹，把紙巾放在墻上，然后深吸一口氣，對著紙巾猛吹，不讓它落地，保持時間越長越好。每天練習20分鐘，腹部會有明顯的酸脹感，因為運氣時腹部一伸一縮，脂肪就已經開始消耗了。

3 經不住美味的誘惑

脊椎的天敵是誰呢?咖啡困和食品添加劑又進入了黑名單。在健康欄目中，我們已經不止一次地說到添加劑的危害了，雖然它們能讓你的味覺得到滿足，但同時它們會堵塞你脊椎中的動脈，影響新陳代謝，讓你產生背痛的感覺。

溫馨提示：全麥谷類、大豆制品、堅果等才是脊椎的最愛，它們對于脊椎來說就好比是一盒營養片，除了能幫助脊椎吸收養分，還可以提高脊椎的抵抗力，防止炎癥的發生。

4 大挎包是你的最愛

大挎包是今年的時尚，于是，花了一個月的工資買了心愛的包包，然后為了撐出完美的包形，拼命地往包里塞東西……小心，你正一步步走進時尚的陷阱中!當你側背一個沉重的袋子時，左右肩膀受力不平衡，脊椎側歪，導致背部肌肉疼痛。

溫馨提示：現在不是遇到火災要逃命，所以你包里的東西要精簡、精簡再精簡，把重量控制在1公斤以內。即使去旅行，你隨身行李的重量也不要超過體重的1／10，可以的話，將物品分成兩袋，一個肩背一袋，這樣雖然丟了形象，卻有利健康。

5 騎自行車上下班

緩解交通堵塞、支持環保、省下交通費、減肥……騎自行車實在有太多的好處了，不過，你有沒有因為長時間騎行而感到背痛?如果有，是時候調整一下你的坐騎了，錯誤的車座高度會讓你的脊椎受到壓迫。

溫馨提示：車座的高度是否合適?看雙腿的位置就知道了。當腳后跟踩在踏板上時，腿幾乎能伸直；當前腳掌踩在踏板上時，大腿與小腿會有一個10～20度的夾角，這樣的車座高度最舒服。另外，若能將車座前端下調10～15度，能大大減緩脊椎與骨盆的壓力。

6 身體被情緒卡住

突然之間腰酸背痛，坐也不是，躺也不是。不要以為這是某種急性或惡性的疾病發作時才有的癥狀，它可能僅僅因為你“心情不好”。因為人體的情緒系統和內分泌系統是緊密聯系的，糟糕的心情會刺激身體分泌疼痛物質。

溫馨提示：玩俄羅斯方塊能調整情緒，圖形的轉換能讓大腦盡快忘記那些讓人郁悶的事情，而色彩的變化能激發大腦內潛藏的快樂因子，讓人從消極的情緒中擺脫出來。下次你背痛發作時，不妨試試!

同樣被脊椎健康困擾的明顯們

演員徐靜蕾：常常泡在網上，整夜整夜不睡覺，因此患上了頸椎病。她曾經在個人博客里這樣寫道：“一起床，天旋地轉，頸椎病發作。臥床一天，不能睜眼。什么都沒干。”

好萊塢演員喬治·克魯尼：最近幾年去醫院的頻率明顯加大，有目擊者稱：“一周內見他去4次醫院。”原來他得了腰椎間盤突出癥。對此，克魯尼曾調侃道：“蝙蝠俠也是會老的啊。”

臺灣藝人徐若瑄：有嚴重的頸椎病，有一次還影響到顏面神經。半邊臉無法動彈，讓許多人都以為她患上“面癱”，要退出娛樂圈了，其實這是頸動脈供血不足造成的。

演員李冰冰：拍武打戲很少用替身，不過縱有嬌媚身姿、高超演技，她還是在一次拍攝時扭傷了腰，留下了腰椎間盤突出的毛病。所以現在拍戲，李冰冰一定先做好護腰工作。