借助光線來養(yǎng)生

與空氣和水一樣，光是人們生活中不可或缺的一部分。就像著名健康教育專家洪昭光教授所說，陽光早已被視為人類生存的四大源泉之一。只要正確運用，它就不僅能為人們的工作生活照明，還可以起到防病或緩解不良情緒的作用。有人將光線的這種應用稱為“光養(yǎng)生”。

按光照吃對食物

俄羅斯著名生物學家弗拉基米爾·沃爾科夫教授在其撰寫的《永生的醫(yī)學和280年的塵世生活》一書中，提出了一種借光養(yǎng)生的方法，即不同季節(jié)，要按不同的光照特點來選擇食物。

春天多吃茄子等紫色食物。在春天和春夏轉換期間，紫外線和紫色光占據(jù)主導地位，其最大的好處是可促進維生素D的合成。

夏天要吃西紅柿等紅色食物。進入夏天，直到立秋，光譜射線開始轉為紅色光和紅外線。人體吸收紅外線后，可產(chǎn)生“溫熱反應”，消炎止痛、抗痙攣。

秋天以黃綠色蔬菜為主。秋天和秋冬之交，黃色光和綠色光占據(jù)優(yōu)勢，因此，黃綠色蔬菜、綠茶，以及蘑菇等都是上佳選擇。

冬天吃魚蝦。冬季到來年春天，光譜射線主要是藍色光。藍光內(nèi)所含的藍色素，可促成血液中含銅血清蛋白的生成。如果缺乏，可能導致記憶力減退，也容易增加動脈粥樣硬化的危險。多吃魚蝦，就是適應這個季節(jié)光照的選擇。

根據(jù)人群曬對太陽

皮膚在接受陽光紫外線照射后才能產(chǎn)生維生素D，它不僅能促進鈣質吸收，還可以防止骨質疏松。當然，曬太陽也有很多講究。不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，不同季節(jié)，陽光的照射強度也不同，因此時間辦法也應有所分別。

嬰幼兒：選擇清晨或傍晚，每次15－30分鐘左右即可。春秋季為上午9－11點；夏季為上午9點前；冬季為正午前后。要提醒的是，夏天曬太陽，不要讓寶寶在陽光下直曬，最好呆在樹陰下，戴上太陽帽。

少兒時期：避開正午12點至下午4點。兒童生長需要足夠的鈣保證骨骼生長，因此這個階段的孩子要盡可能多地在戶外陽光下玩耍，以促進維生素D的生成。

中青年人：上午6－10點和下午4－6點，每天曬1－2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D，所以應盡量多曬太陽。

老年人：早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20－30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線較多，有助于儲備足夠的維生素D，以防止骨質疏松和抑郁癥。

按照色彩選對燈光

在生活工作中，學會正確使用燈光，是不該忽視的一環(huán)。

幫助睡眠，臥室用黃色燈。日本色彩學家原田玲仁在其所著《每天懂一點色彩心理學》的書中講到，青白色的熒光燈有抑制褪黑素分泌的作用，會影響睡眠。因此，臥室里最好安裝白熾燈，或者其他能夠發(fā)出溫暖黃色和米黃色光的燈具。

增加食欲，餐廳用暖色燈。黃色、橙色等曖色能刺激食欲，讓你吃得更香；相反，青白色熒光燈或淡藍色燈，有抑制食欲的作用。

提高效率，書房可用熒光燈。青白色的熒光可以阻止困倦，它可以幫你保持清醒，更有效率地完成工作。

上班族：踮腳尖防止靜脈曲張

一些上班族長期久坐，容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等癥狀。歸根結底都是經(jīng)常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。

踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下腳靜脈曲張。

練眼

白領常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應該遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

搖頭晃腦

頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。

空抓

雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。