從120斤到90斤達人不傷身減肥經驗分享

記得初中的時候我還是個怎么吃都不會胖的小丫頭，到了高中，結識了人生中和我志趣相同的由和任任。于是三個瘋子就開始不停地狂吃，從早吃到晚上。最后導致的結果就是我胖到了114斤！那個時候我還沒察覺。但是姐姐每天三遍念經似地嘲笑，讓我好難過，于是我在經歷了N遍立志后，終于真正開始要減肥了。

食物篇：

1、一天兩頓飯，蔬果為主。

一天吃兩頓飯，每天以蔬菜和水果為主，主食少吃。水果以蘋果、獼猴桃等熱量低的水果為主，西瓜也可以，西瓜完全不含脂肪，但是半個西瓜的熱量相當于2碗飯，所以不要一次吃太多。

吃飯的時候只吃很少的主食，以蔬菜為主，想吃肉的親們，可以以白肉為主，例如魚肉、雞肉、鴨肉也可以，鴨肉屬涼性，但是切忌不可以吃太多的鴨子皮，那里面脂肪含量很高的。

2、要下載食物熱量表。

建議大家去網上下載一份我們日常生活所吃的食物的熱量表，將每天所吃的食物熱量控制在1000卡路里以內，這樣才可以達到減肥的效果，不然即使一天只吃兩頓，可頓頓吃很多，和每天吃三頓也沒有多大區別。我們的器官都是有壽命的，如果吃得太多，就會被當作垃圾一般排出，營養不被吸收，還使我們的器官為之多做“運動”。

3、補充酸奶，切忌狼吞虎咽。

建議大家每天補充些酸奶，酸奶熱量低，而且營養又多過于牛奶。切忌不可以喝多，任何事情都是要有個度的，就連吃東西也不例外，吃得太多就會物極必反，所以我們要學會吃什么，而不是吃多少。吃飯的時候切忌狼吞虎咽，要細嚼慢咽。我們的大腦在20分鐘后才會感覺到我們的饑飽。

4、絕不吃巧克力，甜食。

不能吃高熱量的碳水化合物。如果控制不住想吃的話，不妨就在飯后來些甜點，這樣糖分就會隨著那些飯一起消耗掉，飯前吃甜點，一不小心就會吃多。結果還是會攝入很高的熱量。

減肥期間盡量不要去超市，不要幻想減肥成功之后要大吃狂吃，那樣所付出的努力就會功虧一簣，我們的胃會隨著我們漸漸攝入量的多少而有所改變，所以好不容易縮小的胃，就不要因自己的任性而狂吃一頓之后，又把胃給撐大。

我在減肥之后就發現自己的胃小了好多，所以大家不要擔心在不減肥的時候吃得太多，只要控制的恰當，減肥之后幾乎食量就會有很大的改變。

運動篇（迷你運動）：

1、做家務是件很輕松的運動。

如果某一天一不小心吃了太多，很擔心自己會發胖，那就開始運動吧，從做家務開始，先是掃地，拖地……做家務是一件很輕松的運動，記得我剛減肥那會，經常會控制不住自己吃很多，之后又抱怨吃太多，后來我就開始運動。

無需做劇烈運動，到外面散散步就可以。減肥期間應該要做到能走路就不坐車，能吃素就不吃肉，飯后十分鐘之內千萬不要坐在那里不動，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股、腰上的贅肉也與此有不少的關聯。

2、睡前做瑜伽，洗熱水澡。

平時睡前做些瑜伽動作，做完之后洗個澡，舒舒服服地睡個美覺。泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動”，水溫控制在38度-40度左右，泡澡的時間控制在20分鐘左右，時間太久容易缺氧。腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時候，腿依然還是相對很細。要注意的是，睡前4小時內千萬不要吃東西，睡前吃得太多會特別發胖的。平時還要注意有個好的睡眠，睡眠不好，也會引起發胖。

3、給自己定一個減肥計劃表。

當然事情都是因人而異的，減肥是一件很美好的事情，因為你會在減肥之后有所收獲，給自己擬定一份適合自己的減肥計劃吧，每天按照上面的要求去執行，每通過一天就給自己打個對勾，并且鼓勵下自己，一天天的成功，就離真正的成功不遠了哦。

現在的我已經不減肥很久了，但是體重卻控制得很好，只要平時稍稍注意，大家都可以擁有美麗的好身材。減肥需要的是忍耐力和堅持。“沒有真正的失敗，只有不夠堅定的心”，希望減肥中的朋友們都在減肥之后擁有一副美麗好身材吧！