英國專家教你變“壯”

“減肥肉，長肌肉”是人們鍛煉身體的一項重要目標。英國倫敦皇家醫院運動會診醫師湯姆·克瑞斯表示，要想保護好全身的600多塊肌肉，就得學學下面幾招。

★吃肉更要吃主食 運動營養學家亞歷克斯·托馬斯博士說，對于經常鍛煉的人，碳水化合物比蛋白質更重要，因為高強度的鍛煉會迅速消耗儲存的碳水化合物，容易導致受傷。可多吃一些豆類食品、全麥面包、果脯等復合碳水化合物。

★菠菜不會讓你更“壯” 鐵有助于肌肉生長，但不要讓動畫片《大力水手》誤導了你，雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克，但菠菜所含的草酸會阻礙鐵的吸收。可選擇葵花子、牛肉和杏等。

★每次活動都要熱身 理療師薩米·瑪戈說，不僅鍛煉前要熱身，反復使用身體任何一個部位超過20分鐘以上，比如拔草，都要抽出10%的時間做熱身運動。

★肌肉不用就會萎縮 克瑞斯博士稱，每天30分鐘的有氧運動，如快走、游泳，可以促進循環，為肌肉提供更多養分。

★冷敷熱敷分階段 肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂。瑪戈說，受傷后的48小時內，每小時都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下，還可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染癥狀消失，可利用熱水袋熱敷，促進循環，加速愈合。