微運動時代 享“瘦”從清晨開始

都說一天之計在于晨，我們的瘦身也要從清晨抓起，不要劇烈的運動，那樣會讓身體負擔過重，不如像老爺爺晨練時進行輕微的健身運動，就能讓你享“瘦”身體的輕盈感。小編想說每日只需早起15分鐘就能讓你體驗到清晨瘦身運動的快樂！

陽臺放松身體：起床后先到陽臺感受下新鮮的空氣，可以適當的伸伸懶腰，轉轉脖子，讓自己舒展一下，為下面的清晨鍛煉做準備。

小區的健身器材：下樓到家附近的健身器材，挑選簡單的運動強度不是很大的運動器材開始鍛煉，逐步增加運動量。

戶外蹲起動作：雙手背后，下蹲到底，然后慢慢站起。做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。每次連做3組-5組，每組20次蹲起運動即可。

到樓下踢毽子：踢毽子的好處多多，踢毽子時，通過抬腿、彈跳、曲身、轉體等動作，使身體的各部分都能得到很好的運動，能有效地提高腿部關節的柔韌性和身體的靈活度。除具有健身功能外，還有很大的娛樂性。

聽音樂爬樓梯：能走樓梯就不要乘電梯，爬樓梯不但可以消耗驚人的熱量，更可以鍛煉心肺的功能。

到樓下去散步：給自己創造散步的機會，可以在每天下班后提前一站下車，走路回家，只要堅持下去，就可以獲得意想不到的效果。

跳韻律操：韻律操可以針對身體的某一部位進行鍛煉，還可以塑造身體曲線，動作簡單又不會受到場地的限制，在家就可以進行。

做廣播體操：廣播體操是全民健身廣為人知的體育運動，不受場地與時間的限制，只要你想做，隨時可以跟隨節拍進行步驟操練，而它會讓你的身體得到舒展。簡單易學，是很不錯的運動。

踏格健身：這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多 。跳的方式也可千姿百態，隨心所欲。動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。

早上的伸展運動：早上簡單的伸展運動可以讓你的肌肉更好地適應一天的生活，讓你的血液循環更加得流暢，還可以讓你把更多的注意力集中到自己的身體上。這樣會使你受到鼓舞，而且不需要熱身。