情侶健身一對(duì)一 一起打造好身材

減肥密招1：只用1種方法

男人這樣做：

男人要減肥首先想要做運(yùn)動(dòng)，例如短跑。優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)可以讓自己集中精神，努力用這種方法達(dá)成甩肉的目標(biāo)。

女人這樣做：

女人則大部分會(huì)用多管齊下的策略，例如拒吃甜點(diǎn)、吃純素、不喝汽水或奶茶、到健身房運(yùn)動(dòng)到半夜等方法。缺點(diǎn)是方法太多，反而猶豫應(yīng)該要選用哪一種，不但延后減肥的起點(diǎn)，也容易讓自己找到偷懶的藉口。

減肥密招2：不要讓心情左右你的食欲

男人這樣做：

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會(huì)想吃東西。他們把食物當(dāng)成維持生命的燃料，有需要再補(bǔ)充能量，比較不會(huì)吃進(jìn)過多的熱量。

女人這樣做：

女人的飲食習(xí)慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時(shí)候，甚至?xí)缘帽饶腥硕?。這對(duì)減肥中的人來說，是大忌!女人常把吃東西當(dāng)作抒發(fā)情緒或打發(fā)時(shí)間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變?cè)讲?，成為惡性循環(huán)。

減肥密招3：制定可以達(dá)到的目標(biāo)，并努力完成

男人這樣做：

男人會(huì)因?yàn)榭吹侥澄幻说穆钌聿囊院?，而去健身房運(yùn)動(dòng)。他們先替自己定下一個(gè)可以達(dá)成的目標(biāo)，然后就努力去做。例如想減肥，男人可能會(huì)鼓勵(lì)自己每周多做10個(gè)俯臥撐。

先制定一個(gè)可以達(dá)到的目標(biāo)，做到以后再進(jìn)行下一個(gè)計(jì)劃。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達(dá)成的目標(biāo)越多，就會(huì)越開心，也增加達(dá)成下一個(gè)計(jì)劃的力量。

女人這樣做：

專家們發(fā)現(xiàn)，女人在決定減肥以前，容易先訂下一個(gè)很高遠(yuǎn)的目標(biāo)，剛開始會(huì)嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達(dá)到那個(gè)理想。不過卻因?yàn)槟繕?biāo)不容易完成，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易松懈，之后反而沒有動(dòng)力再去完成。

因?yàn)橛喯碌哪繕?biāo)常常超出自己的能力，沒有達(dá)成放棄以后，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會(huì)越來越遠(yuǎn)。

減肥密招4：最大限度“燃燒”你的脂肪

男人這樣做：

男人喜歡做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，例如在跑步機(jī)上跑得氣喘吁吁、滿身大汗，男人十分享受這種運(yùn)動(dòng)帶來的暢快感，相信這樣可以強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪。做強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消耗大量的脂肪。

女人這樣做：

女人喜歡做比較長(zhǎng)時(shí)間而舒緩的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，但是流汗量比較少。平緩的運(yùn)動(dòng)其實(shí)也有益健康，不過消耗的熱量和對(duì)新陳代謝的刺激，較比不上強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。

減肥密招5：向零食說Bye-bye

男人這樣做：

肚子餓的時(shí)候，男人會(huì)選擇吃得飽的正餐，不會(huì)選零食，即使外包裝上標(biāo)示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食，就不會(huì)吃進(jìn)偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學(xué)物質(zhì)，不只有利減肥，對(duì)健康也有幫助。

女人這樣做：

肚子餓的時(shí)候，女人會(huì)先吃餅干、蛋糕類的點(diǎn)心充饑，不過減肥中的女人，還會(huì)注意標(biāo)示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認(rèn)為這樣可以滿足口腹之欲又不會(huì)影響減肥的效果。

大部分的飲料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，是減肥中的大敵，即使是強(qiáng)調(diào)低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！