“E型女人”無疑是完美主義的忠實擁護者，時刻在證明自己可以做到多少、做得多好，一旦完成一個目標，自我苛求又將惡性擴張，她們時刻在準備戰斗，永遠都有做不完的事情。

你總是有太多要做的事，并且每件事情都力求盡善盡美。你的目標是努力扮演好各種角色，成為每個人都贊不絕口的對象。你將自己設定成無所不能女超人，成日超負荷運轉，稍有不慎則自怨自艾。你為何如此在意他人審視你的眼光及熱衷于滿足他人的期望？好吧，也許你不知道，但你的確是我們目前談論的“E型女人”。

“E型女人”綜合征

2010年底，美國心理醫生H . B . Braikler提出了“E 型女人”的概念——“Everything to Everyone Women”，即同時扮演多重角色，希望、并嚴格要求自己面面俱到，最終成為對每個人都很重要的人。

有趣的是，“E型女人”正在成為當下社會的一種群態現象。多元化發展的社會，導致女性的職能結構更為多變，當“完美女兒” “最佳賢妻” “神勇辣媽” “職場精英”等美名加身，相信誰都會有瞬間閃亮的“無冕之王”之感。如果再被冠以“全能”二字，那除了表示IQ及EQ雙全、擁有如女超人般能搞定一切的能力外，還必定人見人愛。

光是想想這樣的情形，就讓大多數女人開心得合不攏嘴，進而更樂意將為“全能”相關的行為付諸行動。

“怎么說呢，你知道要適應這個瞬息萬變的社會，就必須具備更多的技能。”外形精明干練的楊莉娜今年35歲，就職深圳一家外企，是非常典型的“E型女人”。

“女人要有自己的素養，才能獲得別人的尊重和贊揚。除了把工作干得漂亮外，在家里還得掌管全家人的膳食，隨時掌控他們的健康狀況，具備一些安全急救常識。當然，在廣泛閱讀育兒書籍、保證兒子受到良好教育的同時，還要為父母擬定養老計劃。最好還能懂點兒理財，進行有助家庭財務的投資。另外，和家人之間的情感建設也非常重要，所以我今年就計劃了兩趟境外游促進家庭親密關系。”

可以看出，楊莉娜身上幾乎具備“E型女人”的所有特征：過高地評估個人能力，有一套“積極生活由我掌控”的完美理論，只要與己相關的一切，不論大小必定做出規劃和安排以示個人能力。但這些事情是否每件都真的完成得完美無瑕，卻是個難以預估的未知數。

她們并不快樂

很多人都贊同“世界上沒有十全十美的人和事”這個觀點，甚至還發明了“缺陷美” “缺憾美”等詞匯。其實這就是一個善意的提醒：以完美的標準苛求自己，必定會因為強迫自己去完成不可能完成的任務而受到沮喪、挫敗、焦慮等壞情緒的傷害。

“E型女人”無疑是完美主義的忠實擁躉，她們通常希望讓所有人都對自己滿意、非常渴望被其他人接納和贊賞、無論做什么事情都力求盡善盡美、把所有的活兒都包攬到自己身上，卻很少向其他人尋求幫助。一旦證明自己可以做到多少、做得多好，其自我苛求又將更加惡性擴張。

因此在受訪過程中，楊莉娜甚至還展示了她制訂的年度家庭計劃清單，詳細到要完成哪些事項，各項收支明細等。但被問及生活是否真的因此而完美無缺時，先前還神采奕奕的她馬上皺起眉：“怎么可能，這只是盡我所能讓生活更積極、更完善一些，不可能每件事情都順利實現。做得不夠好，最終我會在自己身上找原因。對，會自責，經常感覺壓力很大。”

如此希望向他人做出能力證明的自我強迫的根源，可以追溯到美國心理學家艾里斯曾提出的“非理性觀念”。當“每一個人都應該獲得周圍的人，特別是生活中重要人物的喜愛和贊許”的念頭一旦萌生，自然會受他人的表現所影響、為他人而活。

而體現在“E型女人”身上比較典型的兩個非理性觀念為：絕對化要求和過分概括化。絕對化要求通常與“必須如何” “應該如何”這類字眼聯系在一起。比如“我必須是全能女性”“我必須盡善盡美”“別人必須肯定我喜愛我”“生活就是很容易的”等。過分概括化卻是只要一件事情做不好，則對自己全盤否定。然而外界的人和事并不會以個人意志為轉移，這些絕對化和過分化的念頭，只會使她們對選擇的生活感覺困擾。

要做的事永無止境，行程緊張，難以平衡。工作時牽掛家務或個人感情，在家又忘不了工作上的壓力和憂慮。總是把他人需要置于自我需求之上，沒有自我卻渴求自我空間。這樣難免會產生怨言和沮喪之情，形成一種形同自我毀滅的壓力循環，甚至連累身體出現頭痛、潰瘍、消化系統紊亂等癥狀。

要知道，人不可能在每一件事情上都獲得成功。在更大的社會需求命題下，女性職能的各種價值觀不斷涌現，導向無疑是為女性如何完善自我提供更多思路。這些觀點本無可厚非，只是在“介意他人評價”的非理性觀念的前提下，完美主義的“E型女人”總習慣性地全盤接受，卻忽略了觀點雖好卻并不見得全都適用的道理。

更好的選擇

值得慶幸的是，不論“E型女人”要糾正自我強迫有多么不易，給自己尋找的借口有多么繁雜：工作不得不做好、父母不得不養好、老公不得不顧好、孩子不得不管好，但卻都擁有選擇的自由。

更好的選擇會令人懂得自省的含義，更加明白內心需求。當看清楚內心真正想要的是什么，就會心平氣和地正視、接納自身的不完美。進而懂得如何根據當下需求，實現真正意義上的逐步完善。

“前幾年，我的確很急迫，總想和時間賽跑，任何事都唯恐做得不夠好，很容易焦慮，情緒得不到釋放，就愛和老公吵架。”談及曾經一度并不愉快的“E型女人”癥狀，王瑾不好意思地笑笑。

“后來和朋友去聽了幾次情商培訓的課，才明白我根本不可能同時完成所有事，就干脆按老師所說的，將自己在生活中所扮演的各種角色列出來，根據當下的重要性，決定它們的先后順序。當時女兒1歲，我的首要任務是做好母親，于是就選擇在母親這個角色上全力沖刺。至于其他，能夠完成70%～80%其實就已經很理想，另外也學著規劃出一些個人時間，在這部分時間內，只做自己喜歡的事情，結果我一下子就感覺輕松了。”

事實上，除了事情的優先選擇外，還得打消包攬別人所有要求的念頭。這并不是說從此不近人情逢人便說“不”，而是做出另一種選擇——學習評估自己的精力。助人為樂是件愉快的事情，但必須給自己“力所能及”的范圍進行限制。

選擇適當時候的“示弱”也很重要，一個人的能力畢竟有限，高估自己是很愚蠢的事，平凡并不可怕，它跟平衡、平和息息相關。與其凡事親力親為不如選擇精明地授權，利用身邊的人分配好責任歸屬，這樣才會事半功倍。

另外，運動出汗的感覺和食物帶來的美味也能令人愉悅。總之，生活中有很多美好的細節，只要你愿意降低負荷，放慢腳步，就能夠傾心感受屬于自己的愉悅。

給“E型女人”的5條忠告

1.思想獨立

經濟獨立并不能概括獨立的含義，這只意味著你可以養活自己。而思想獨立則代表你不受他人要求所困，心理上不依賴他人，才會感受到生活的快樂。

2. 尋找有效的減化公式

看書、聽音樂、逛街、運動，甚至干脆去減壓培訓班，但這些活動并非形式主義。記住，衡量減壓的唯一標準是，身心疲憊時能否讓心情平靜下來的那個正確方式。

3. 合理分配時間

對于未完事宜，你完全不必焦慮。學會在每周結束時，抽出點兒空閑時間，來完成這周沒有完成的工作。當然，要是沒有未完成的工作，就作為休閑時間來獎勵自己。

4. 進行情商訓練

保持風度，但不等于壓抑自己。情緒疏導很重要，就如同生氣并不可怕，可怕的是你找不到生氣的根源。輕松點兒，問題是用來解決而非逃避的，溝通無疑是個好方式。

5. 更多地介入朋友圈

建立并維護你的朋友圈，擁有閨中密友，交換信息、發泄情緒，甚至肆無忌憚地聊使你們高興的話題。也可以開拓新的朋友圈，比如介入你一直感興趣的同城興趣小組等，都可以幫助你放松。

測試：你是不是“E型女人”

1.當閨蜜推薦某個超贊的烹飪班時，你會馬上去報名，即便你目前正有外語班和游泳班的課程要上？

A.我的生活已經很充實了，精力可不是這樣分配的。

B.真是心動，但又為時間不夠憂心忡忡。

C.當然馬上報，否則將來在朋友聚會時怎么大顯身手？

2.把老公的抽屜收拾得井井有條，但他卻抱怨東西找不到了。

A.也許我應該學會尊重對方的生活習慣，他的抽屜也不是亂得不行。

B.好心當做驢肝肺，真傷心我的好他看不見！

C. 善于規劃的女人本來就是男人的形象雕塑師，他的反對無效。

3.喜歡時尚雜志，也不放過新聞和財經周刊，希望自己在穿衣打扮有品位的同時，也對時事財經了若指掌。

A.不管哪個領域的資訊，只看自己感興趣的和適合自己的。

B.全方位掌握資訊很有必要，一旦聽見別人談論自己不知道的，就很焦慮。

C.當然，不清楚的我會想盡一切辦法第一時間搞清楚。

4.上育兒論壇時很喜歡扮專家大方分享經驗，即便別人的問題你不懂，也要偷偷去查清楚了回復。

A.有經驗就分享，無經驗就學習。

B.查資料也是讓自己學習，何況回復滿意，獲得別人的稱贊，自己也很開心。

C.必須的，我在論壇一直是粉絲成群的專家。

5.是否贊成女人必須懂時尚、懂理財、懂育兒、懂得處理人際關系，還得懂情趣？

A.能全懂當然好，但實在搞不懂也不強求，可以循序漸進地學習。

B.贊成，還會因此暗暗攀比，做得不夠好就會覺得很沒面子。

C.當然了，這是一個當代女性必須具備的基本素質。

測試結果

選A較多：你有一定的自我平衡術，懂得凡事不強求的道理，也并沒有不懂生活。任何生活細節，你的出發點皆是只選適合當下的。你并非不會焦慮和緊張，只是你能找到根源，并用你的方式去解決，困擾你的事不會很久。別擔心，你距離“E型女人”還差得遠。

忠告：從生活中學習，更加熱愛自己，并享受當下。

選B較多：你很容易沮喪，甚至會遇事不順就馬上焦慮。你希望聽到別人的稱贊，是為了找到自信攻克難關。說到底，你還是個易受外界影響的人，離“E型女人”僅一步之遙。

忠告：學會判斷令你沮喪的事物根源，找到一切可以放松的途徑，并執行。

選C較多 ：你是個不折不扣的“E型女人”，甚至強大到固執己見，將完美作為做人做事的唯一標準。你不是不累，而是隱藏得更深，不輕易在他人面前示弱是你的慣性。也許外表無懈可擊的你，正被周圍的一些人所喜愛，但只有你自己清楚這意味著你將繼續違心地做人，畢竟再喜愛你的人最關注的還是自己的生活，冷暖自知你懂的。

忠告：有空找找你自己，比如回憶下10年前你的樣子，想想那時的理想是否是做現在的你。（摘自《家人》）