超神奇!3分鐘腸道按摩躺著就能瘦

別再嘆息躺著就能瘦只是你的白日夢(mèng)!本期，《都市心情》為你介紹一種“腸道按摩減肥法”，讓你的美夢(mèng)成真。每天只要進(jìn)行3分鐘的腸道按摩，維持腸道的健康，不需要痛苦的節(jié)食，就能達(dá)到輕松減肥的效果。這套減肥方法正在日本女性中盛行哦，白領(lǐng)女性、家庭主婦、學(xué)生妹通通癡迷于進(jìn)行這項(xiàng)3分鐘運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗_實(shí)有效!

按摩法搭配腸道健康食譜，快速提升減肥效果!

如果能夠搭配促進(jìn)腸道血液循環(huán)，增加腸內(nèi)乳酸菌的“腸道健康食譜”，更能夠提升“腸道按摩法”的減肥效果!腸道健康食譜不需要特別進(jìn)行飲食控制，基本的原則只有3點(diǎn)。

1 多吃蔬菜幫助改善便秘

盡量多攝取生的蔬菜，能夠補(bǔ)充酵素(酶)刺激腸道的活性!也可以將胡蘿卜，蘋(píng)果以及卷心菜打成蔬果汁，輕松攝取對(duì)腸道有益的酵素!連續(xù)喝10天，能夠明顯改善便秘或是拉肚子的癥狀!

2 乳酸菌飲料為腸道添動(dòng)力

要讓腸道順暢地制造糞便，水分是不可缺少的，能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率!每天至少攝取1.5—2升的水，分成數(shù)次喝完!在這期間，每天喝一杯乳酸菌飲料，既美味又從外部增加乳酸菌數(shù)量，幫助腸道更好蠕動(dòng)。

3 以富含營(yíng)養(yǎng)的糙米取代白米

在進(jìn)行腸道按摩減肥期間，主食最好以糙米取代白米。比起白米更富有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖。加速腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)能夠補(bǔ)充維生素B，它是提升基礎(chǔ)代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素!

這些小“腸”識(shí)，你了解多少?

如果腸內(nèi)的乳酸菌減少，腸內(nèi)的環(huán)境惡化，就會(huì)導(dǎo)致便秘，糞便在腸內(nèi)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，糞便中的老廢物質(zhì)與毒素就會(huì)被腸道吸收，造成肥胖、肌膚粗糙、精神不佳、肩膀僵硬以及口臭。腸道按摩減肥法的原理在于通過(guò)按摩提升腸道活性，讓腸道健康，達(dá)到健康美容減肥的效果!并且，不需要依靠外力或藥物，可說(shuō)是非常健康的“床上”小運(yùn)動(dòng)!

日本人氣“腸道按摩減肥法”馬上教授

1 腸道按摩準(zhǔn)備全身平放深呼吸一

A.全呼吸

仰臥，雙膝之間的距離和肩部同寬。兩手分別放在胸部和腹部。用力深呼吸，意識(shí)到腹部和胸部都在膨脹，注意背部緊貼于地面。

B.腹式呼吸

兩手放在肋骨下方。吐氣，讓腹部向內(nèi)收緊，感覺(jué)到橫膈膜在往上提，并慢慢向兩邊擴(kuò)張。

C.強(qiáng)制呼吸

兩只手臂放松放在身體的兩側(cè)，深吸氣時(shí)，感覺(jué)到腹部整體在向外擴(kuò)張，然后有節(jié)奏地向外吐氣。

小腸按摩 依舊仰臥

A.依次按壓肚臍周?chē)?個(gè)穴道(距離肚臍3根手指的位置)，從肚臍正上方的穴道開(kāi)始!

B.按之前先吸氣，吐氣時(shí)一邊數(shù)一二三四一邊用力按壓!數(shù)五六七八時(shí)慢慢放開(kāi)!按壓時(shí)用手指尖按壓，稍微用點(diǎn)力道直到有點(diǎn)痛感。

C.最后針對(duì)按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強(qiáng)。

3 大腸按 摩身體側(cè)臥

A.身體左側(cè)向下橫臥。將大拇指以外的4個(gè)手指放在肋骨與骨盤(pán)問(wèn)，大拇指放在背側(cè)，夾住腰部。

B.大口吸氣，然后一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內(nèi)側(cè)倒。數(shù)一二三四用力按壓，然后邊吐氣數(shù)五六七八邊放開(kāi)。注意，3次為1組，每次按壓間隔為2厘米。

C.身體轉(zhuǎn)向反側(cè)同樣重復(fù)3次。便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助宿便排出。按壓時(shí)感到疼痛者，可能是動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝取過(guò)多。

4 肝／胃按摩恢復(fù)仰臥

A.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)!慢慢吸氣，吐氣時(shí)用雙手手指從左側(cè)肋骨下方開(kāi)始按壓，一邊數(shù)一二三四一邊按壓。然后每次移動(dòng)2厘米，按壓4個(gè)穴位，重復(fù)3次，結(jié)束后大口深呼吸。

B.然后以同樣的方式按摩右側(cè)即可。

神奇的減肥效果趕快來(lái)嘗試吧

持續(xù)執(zhí)行腸道按摩法+腸道健康食譜，不僅能夠達(dá)到減肥的效果，還能夠感受到身體整體的改變!

即刻效果：

腸道按摩后，立刻就能感受到身體與精神放輕松了，便秘的情況趨緩!

持續(xù)1至2周：

身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩(wěn)、便秘的人每天能夠排便!

持續(xù)3至4周：

睡眠品質(zhì)變好、肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常，體重能夠下降2—3公斤!

持續(xù)6周：

6周左右，每天能夠正常排出形狀如香蕉的完整糞便!

持續(xù)5個(gè)月

腸道環(huán)境徹底改善，小腹平坦，腰部曲線出現(xiàn)，肌膚狀況也非常好!