滋養愛的溝通游戲

如果你新婚燕爾，不到半年就對婚姻生活興味索然；如果你和伴侶每日匆忙，情感日漸疏遠卻無暇懇談……怎么辦？找個昔日約會的燭光餐廳，情話重溫？還是關掉電視，端坐在沙發上嚴肅談談？也許浪漫與正式的場合已不太適合你們。一套在家就能做的情侶間的溝通游戲——「雙人舞」，也許會帶給你不一樣的感受。

選幾個喜歡的動作來做，每次半小時左右，每周一次就好。這種溝通游戲既簡單又親密，完全可以變成伴侶生活的一部分，一種在家里的親密約會。尤其對于老夫老妻，效果更加妙不可言。

開始吧：來一場身心的觸碰

下面，就請你們隨意穿著，在干凈的地板或者床鋪上，在輕柔的音樂和溫暖的燈光中，面對面跪坐。這個姿勢謙和而沉靜，采用此坐姿，雙方的交流會更為貼心。另外，跪坐對于消化系統也大有好處，還可促進腿部的血液循環。實在不習慣跪坐也可以用坐墊墊在后臀部。

信任是任何關系的基礎。當你把自己完全交托給對方時，對方也能全心全意地回應你。

兩人面對面跪坐，雙手互握對方手腕，并注視著對方的眼睛。之后兩人輪流向對方說：“我相信你。”說話時情感要真誠，像任何一次你們之間的鄭重承諾那樣。之后，一方慢慢吸氣，抬頭，頸部徹底向后放松，身體也開始向后傾。拉住他（她）的另一方，要量力而為，不要勉強。保持5個深呼吸的時間長度之后，角色互換。

做這組動作可以幫助對方增加脊柱的柔軟度。在促進血液循環的同時，對于糾正駝背和兩肩下垂的不良姿勢也有極佳效果。要注意，雙方的呼吸最好一致。每次深吸氣都用鼻子，不要用嘴。用意念把氣吸到丹田的位置，再深深地呼氣。

來去幾個回合之后，可以恢復跪坐的姿勢，雙方深情擁抱。注意體會在“信任”的氛圍下，這樣的擁抱和平時是否有所不同。用心去感受對方身體的脈動和體溫，以及它們傳達過來的信息。

接納是最高智慧，也是兩人相處最好的潤滑劑。幫助你的伴侶接納生活中不可避免的事實，讓生活更加寬容。

兩人面對面而坐，兩腿伸直，腳心貼著對方腳心。雙手握住對方的手或手腕。

請對方講述一件最近不愉快的事情，比如錢包丟了、車被劃了、被老板責難等。幫他（她）分析怎樣才能消除不愉快，讓對方明白消極的反應通常于事無補，如果能夠誠心接納，反而可以省下更多的精力和時間善后。請注意，你們的交流不要像一場嚴肅的討論。要語調輕柔，面帶微笑。可以沒有結論，重要的是平靜地傾聽和接納。

讓對方調整呼吸，深吸氣，身體挺直向上延伸，呼氣，慢慢前傾。幫助對方拉伸背后下半部的脊椎，舒展后腳筋。同時請對方向“不愉快的事實”真誠地說：我接納你。做過幾次之后雙方互換。

此練習不但能舒展脊椎和后腳筋，增加血液循環，還能夠培養我們與現實共處的智慧。當我們不再浪費無謂的能量和時間，不再與不可改變的事情較勁兒，生活自然會更加美好。

贊美就是將注意力聚焦在對方的閃光點上。這樣，對方就會為你閃閃發光。

兩人面對面坐好，輕輕抓住對方的手腕，舉起雙腿、腳心相抵。腿盡量伸直，如果骨骼僵硬無法做到，彎曲膝蓋也可以。注視對方的眼睛，然后輪流稱贊對方的優點：“你的眼睛真美！”“你燒的菜真好吃！”“我喜歡你的新發型！”“我最愿意看見你笑！”……

請注意，稱贊一定要發自內心，不能讓對方感覺你是為此刻勉強拼湊而出的戲言。

仔細觀察你面前的伴侶，慢慢回憶你們相識以來走過的共同時光，一點一滴。你會發現，對方值得贊美的地方原來很多很多。最好把已經淡忘或是已經很長時間難以說出口的贊美之言說出來，這對你們絕對有增溫的效果。

另外，這個姿勢可以強化腹部和腰部的肌肉，對消化系統也很有幫助。

寬恕是最好的美德。當你原諒對方的時候，其實是放過了自己。

兩人相對而坐，左手從自己的后方牽住對方的右手。左膝彎曲左腳踩地，右腿伸直在對方右側，協助對方扭轉。

詢問一下你的伴侶，最近有沒有什么無法諒解的人和事？在他（她）說完之后，試著啟發對方換位思考，是否能夠不再責怪，從而真正釋懷？也可以由你來扮演那位令他“無法釋懷者”，說出“你”的想法。保持5個深呼吸之后，可以換手，身體也同時轉換方向。

做完之后，雙方可以分享“換個角度看事情”的感想。比如：我的辦公室搬遠了，地鐵到不了，得走一段路——但是這樣可以幫助我多鍛煉；我的股票最近被套了——但我不會把心情也賠進去，就當交學費了……一人的問題交流完畢，可換對方進行。

注意，做脊柱扭轉時，按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，用頸部帶動脊柱上挺。這個姿勢可以消除肩和脖頸的疲勞與僵硬，使脊柱更加柔軟，增進造血功能。

發愿可以堅定你的信心，幫助你把想要的東西帶到生命中來。

雙方單腿站立，非支撐腿自膝蓋處彎曲，腳心貼在站立腿的大腿內側。雙方內側手相扣在后，外側手在兩人中心合十，保持深呼吸。

你們一定會有很多共同的心愿吧？無論大小：搜尋帶有今年流行元素的情侶衫；添置專業級美國流金歲月高保真音響；擁有一塊可潛水600米的歐米茄男表；為書房起個別號……過去，你們一談起這些就無比向往，滔滔不絕。你們可輪流說，也可兩人同時發愿，設定一個共同目標。大聲說出你們的愿望吧，快樂而自信。這樣，你會感覺力量從四面八方而來，幫你達成心愿。

這個動作能夠增強雙腿和雙腳的柔韌性，并且訓練平衡感。

結束：靈性按摩

一方以舒服的姿勢躺著，告訴對方身體現在哪里比較疲憊，需要更多的關愛。另一方則用充滿愛撫的動作，輕柔接觸對方的身體。這是一種有異于性愛的接觸，也是心靈的深層溝通。你的手正代表著你的言語，把你對他（她）的愛毫無保留地從指尖流淌出來。這種愛與被愛的自然表達方式，能夠喚醒雙方愛和關懷的記憶，達到身心的放松和交流。一方做完后交換。

之后，兩個人以自我感覺舒服的姿勢，面對面地坐著。同時也可以播放一些優美、空靈的音樂。感受一下剛才這套動作和過程為身心帶來了怎樣的變化。

可以保證的是，接下來的這一晚，對你們來說，都會充滿溫馨。（摘自《心理月刊》）