化小欲為大欲,變傷身為養(yǎng)生

舍小欲懷蒼生，才是養(yǎng)生正道

在中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中，經(jīng)常會提到節(jié)制欲望的理念。確實(shí)，欲望太多對人體的危害是極大的。老子說：“罪莫大于可欲，禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”意思是說，罪過莫大于欲望膨脹，禍害莫大于不知道滿足，兇險(xiǎn)莫大于欲望得以放縱。所以，知道滿足的富足平衡心理，是永遠(yuǎn)的富足。此外，陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里也說：“常人不得無欲，又復(fù)不得無事，但當(dāng)和心少念，靜身損慮，先去亂神犯性，此則嗇神之一術(shù)也。”意思是說，人是血肉之軀，是有情有欲的，要斷絕它做不到，也不必要，但需要節(jié)制它，這是守神的—種方法。

誠然，欲望過多對養(yǎng)生極為不利，但我們也要區(qū)別對待。鄧?yán)险J(rèn)為，對人體有害的是那些私欲、小欲，而積極、正確的欲望對養(yǎng)生卻是必不可少的。如為人類事業(yè)發(fā)展而生的欲望，乃為欲望之大者，為浩然正氣，對養(yǎng)生具有莫大的好處。因此，把握好欲望的大小關(guān)系，舍小欲、私欲而懷蒼生之念，做好“求”與“放”的平衡，入世卻寵辱不驚，正是養(yǎng)心正道之所在。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)指出，立志養(yǎng)德是精神養(yǎng)生中的調(diào)神養(yǎng)生法之一，即樹立理想、堅(jiān)定信念、充滿信心，保持健康的心理狀態(tài)，是養(yǎng)生保健的重要一環(huán)。如果道德高尚、光明磊落、豁達(dá)大度，有利于神志安定，氣血調(diào)和，精神飽滿，形體健壯，能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果。與此同時，現(xiàn)代生理學(xué)和生物信息反饋療法研究證明，堅(jiān)定意志和信念，能夠影響內(nèi)分泌的變化，改善生理功能，增強(qiáng)抵抗力，有益于健康長壽。

要想節(jié)制傷身的小欲、私欲，達(dá)到養(yǎng)心之目的，就必須要戒除以下七種不良心理：

自私心理私心太重，斤斤計(jì)較，以自我為中心，世上的好處自己撈完才心甘，否則就怨天怨地。有這種心理，整天勞心傷神，寢食不安，必然危害身心健康。

嫉妒心理“人比人，氣死人”，任何方面都不容別人比自己優(yōu)越，這種心理所產(chǎn)生的行為，不但容易在同行、同事、鄰里和家庭之間產(chǎn)生摩擦，也易使自己整天處于焦慮煩躁之中，傷心勞神，危害健康。

貪婪心理重財(cái)重利，貪欲無度，勞心傷脾，則百病叢生。

陰險(xiǎn)心理心胸狹小，心機(jī)陰險(xiǎn)，以整治他人為樂。這種品性陰險(xiǎn)的人，不但生活不能瀟灑輕松，而且最容易走上犯罪道路。

憂郁心理抑郁寡歡，思緒重重，嘆老悲老。殊不知，“怕老老得快，嘆病病自生”。此心不除，疾病更易纏身。

懷疑心理對親朋好友和同事，缺乏起碼的信任和尊重。須知疑心過重是導(dǎo)致家庭失和、人際關(guān)系緊張的重要原因。

回歸心理總沉湎于往事的回憶中，倚老賣老，看不慣一切新生事物。此心不除，就會落伍，形勞精虧，積慮成疾。

遵循作息規(guī)律，開啟健康生活

遠(yuǎn)古人類順應(yīng)自然形成了“日出而作，日落而息”的生活模式，后經(jīng)長期衍化發(fā)展，生活模式基本固定為一日三餐、晝出夜寢。我們的身體也適應(yīng)了這種作息節(jié)律，一旦打亂，就會對身心造成不好的影響。《管子》有云：“起居不時……則形累而壽命損。”長期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)常開夜車、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運(yùn)動等，都會打亂人體內(nèi)環(huán)境的平衡，引起氣血失和、陰陽失調(diào)。

以睡眠為例，中醫(yī)認(rèn)為，“夜臥則血?dú)w于肝”，經(jīng)常熬夜容易耗損人體的陰津，導(dǎo)致陰陽失和，這也是為什么熬夜之后容易上火的原因。一夜未睡之后，次日臉上就多出幾個痘痘，嗓子也變得干痛起來，夜貓族的朋友，你是不是有過這樣的體會呢?

“科學(xué)健康的作息節(jié)律很重要，應(yīng)該成為日常養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)工作。合理恰當(dāng)?shù)匕才藕妹刻斓墓ぷ鳌W(xué)習(xí)、活動和休息，可以使我們保持旺盛的精力，維護(hù)身心的和諧與健康。”鄧?yán)显谡劦浇】档纳罘绞綍r強(qiáng)調(diào)，并建議長期生活不規(guī)律的人們，安排好每天的學(xué)習(xí)、工作、運(yùn)動、飲食、起居等日常活動，形成規(guī)律，讓生活變得健康、有規(guī)律起來。

運(yùn)動適量而不過度

運(yùn)動是養(yǎng)生的重要組成部分，但是要注意適量而不過度，否則不僅達(dá)不到養(yǎng)生保健的目的，還會對身體造成損害。鄧?yán)险J(rèn)為，運(yùn)動分為外功與內(nèi)功兩大類，其中體操、跑步、拳術(shù)之類，重在使用外勁，屬于外功：而五禽戲、太極拳、八段錦之類屬內(nèi)功。其中，內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運(yùn)肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血，比較適合中老年人。

鄧?yán)辖∩恚园硕五\為主，每天早上一套八段錦，沒有特殊情況，是不會落下的。他說：“八段錦作為我國古代導(dǎo)引術(shù)，其健身效果顯著，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。我每天都堅(jiān)持做八段錦，不但運(yùn)動了筋骨，而且起到了調(diào)理臟腑功能的作用。”

鄧?yán)辖ㄗh中老年人采用散步的健身方法，醫(yī)學(xué)上稱之為“醫(yī)療步行”。60歲以上的人，每天散步30～40分鐘，對身體是非常有好處的。鄧?yán)夏米约号e了個例子：“每天午飯前，我都會圍繞我住的樓房悠閑地散步10圈。”同時，運(yùn)動不單是體力的，也包括“腦力運(yùn)動”讀書、看報(bào)紙，使腦筋“運(yùn)動”：思考問題、寫文章，腦部也可以“運(yùn)動”。老年人不妨堅(jiān)持寫寫日記，對預(yù)防老年癡呆有一定好處。