專注的力量

現代人的生活，每天都被浩繁的信息干擾著，

電視、電話、網絡、報紙、雜志、微博、車載電視、地鐵廣告、電梯液晶屏......

無時無刻不占據充斥著你的眼睛、耳朵和大腦，讓人不得安生。

高科技、互聯網在給人們帶來便捷的同時，也在逐步置換和侵蝕著人們的身體和大腦，

有了燈光，我們的眼睛便無視星空了；

有了空調，我們的皮膚就不會呼吸了；

有了互聯網，我們的大腦不會深入思考和原創了。

我們在享受現代化生活的同時，原本人類自身具有的諸多能力都被蒙蔽了，

我們到底是進步了還是退化了？

人生游樂場之大，玩樂的花樣越來越多，人卻越來越迷惘。

因為大多數人被太多與自己毫不相關的信息所淹沒、侵蝕，

為此消耗能量，無法集中精力。

疲憊、倦怠、緊張、不安，

由此引發心理上和身體上的疾病，

在本來就高壓力高競爭的工作環境中，如同雪上加霜

大大降低了工作效率和生活質量。

本期“淑媛養生”邀請了身心靈整合家園楊力虹導師、悠季瑜伽默瀚（莫漢）老師，

向讀者深入講解通過古老的靜坐習法，

以專注的力量找回我們自身具有的能量，消除負面情緒，

遠離現代都市綜合癥。

睡眠不足

靜坐冥想可以讓我們的左腦平靜下來，讓意識聽聽右腦的聲音，這樣我們的腦波會自然地轉成α 波。當腦波呈現為α腦波時，想像力、創造力與靈感便會源源不斷地涌出。此外，對于事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺。

楊力虹

身心靈整合家園

導師、咨商師

獨處

當盲人無法用眼睛看世界時，聽覺就變得異常靈敏，那么讓我們試想，當靜坐冥想時，收回五官對周遭的觸角，心的感悟力將會變得多么強大。

高科技的發達給人帶來了方便，卻使人陷入更多苦惱中。盡管我們擁有太多先進的通訊設備，電話、手機、網絡，但正是因為它們的出現，人們的連接太多依賴外在的設備，而弱化了我們固有的心靈溝通力和感悟力，從而人與人、人與自然之間的連接中斷了。我們追求的更快，更高，更好，往往讓人們在速度中迷失，心總是處于散亂的狀態。其實我們每個人都是宇宙的一份子，而靜坐就是讓我們靜聽心音，感知身體的節奏，當節奏穩定時，就與宇宙同步，產生共振，從而獲取宇宙賦予我們的能量。

在自然中靜坐冥想，獲取心之能量

距杭州市區68公里外的東天目山，生態環境極佳，蘊涵強大能量場，是自古修行之地。身心靈整合家園經多次考察選址，在這里修建一方自在園地，每年由靈性行者徐鳳謙與黃子玲兩位老師帶領學員們在這里靜心靜坐靜修。全程除分享外，需止語，關閉手機。讓學員們深刻體會與自己獨處的感覺，傾聽自己內心深處的聲音。

白天，靜坐，獨處，周圍是呼吸的山巒和綠色的海，所謂“多則惑，少則得”，簡單的生活讓人有更多時間去發現內在的豐富。

夜晚，沉浸在濃墨夜色中，蟲鳴陣陣，流水潺潺，空氣潤澤，清新如洗。夜行天目山，如徜徉在浩瀚天宇，仰望夜空繁星浩淼，深感與宇宙的連接。

不必說不想說的話，不用有多余的顧忌，只是在走，一步接著一步，安靜地與自己在一起。 忽然覺得，仿佛找到了失落已久的自己。

據導師楊力虹反映，有的學員感覺在山中的日子，失眠有所改善，天天吃素卻沒有饑餓感，也許這就是自然賦予我們的能量；有的學員想一滴不漏地將這份平和與寧靜打包，真真啜嚅那份留戀，回到家中都不忍打開手機，只想守住這份安詳。

人來到世間最重要的使命是找到自己，不盲目隨從，只有在靜心思考中找到答案。

實際上大多時候我們的感官和意識不受控制，意識就像一只四處跳躍的猴子，從一個目標跳到另一個目標，或是一個念頭接著另一個念頭。現在的信息社會不斷提供牽扯我們意識的對象，如果你專注于這些對象，就相當于賦予了它們能量，使之越來越強大，而消耗自己的正能量，這就是為什么我們會有很多的壓力，感覺到焦慮疲勞和不安。靜坐就是幫助我們控制意識，消除負面情緒，使之趨于平和、寧靜，得到喜悅與智慧。你是否也想感受一下通過靜坐給我們帶來的美妙感受，從中尋找到久違的自我并收獲正面能量呢，也許我們不能來到天目山修行，但可以在公園里的草地上、自家的陽臺上，亦或起居室的一隅開始我們的靜心之旅，下面讓我們跟著悠季瑜伽默瀚（莫漢）老師進一步了解如何靜坐吧。

覺察

自醒

能量

靜坐的益處不僅在于身體，還在于心靈。 從早到晚，人們忙于工作，身體會受到各種傷害。這些都可通過靜坐得到緩解和控制，精神上的疲勞也可隨之消除，身心的平衡得到恢復。人們更可以通過靜坐得到身心的愉悅，擁有樂觀積極的生活態度，從容面對工作、生活中的壓力。

默瀚（莫漢）

悠季瑜伽（中國）

創辦人、教學總監

靜坐對身體的益處

調節呼吸頻率，平和心境

只有當呼吸平靜下來時，我們才能放松，意識隨之穩定。 當呼吸波動時，意識無法平靜，這就是為什么有效靜坐的時候，人的呼吸會降低到每分鐘20次的原因。所以，我們需要更多的專注，讓呼吸節律逐漸慢下來，甚至停下來。例如，當你紉針時，會非常專注，甚至會屏息，如果你呼吸急促，就無法將線穿過針孔。同時當呼吸節律慢下來，對人的健康非常有益。像我們所知道的長壽明星烏龜，每分鐘僅進行兩次呼吸。自然而緩慢地呼吸會使我們的性情趨于平和，消除煩惱和恐懼。

改善睡眠不足，補充能量

人的睡眠狀態，就像手機的充電。如果睡眠不足，人們會感覺身心疲勞，無法正常有效地處理日常事物。在高強度工作壓力下的白領們，目前普遍存在的問題是他們不僅沒有足夠的時間睡眠，而且那少得可憐的幾小時睡眠質量，往往也非常差。這種情況下，我們可以通過冥想獲得能量的補給，修復身體的各種傷害，補足我們對深層睡眠的需要。靜坐冥想30分鐘，可以帶走并修復身心的損傷，使我們能更有效地處理生活、工作中的各種問題。一個小時的靜坐冥想對身體的修復效果等同于6個小時睡眠，這就是為什么許多瑜伽修行者雖然只有2個小時睡眠，卻仍然精力充沛。

如何靜坐

重點在于靜，而不是坐

許多人做不到長時間靜坐，無法保持身體安靜，不停地被思緒干擾，意識無法集中，無法控制5種感官，即使閉著眼睛坐在那里，但意識到處游走，就是靜坐一小時，也沒什么益處。靜坐的效果與時間長短無關，而與將物體與自身合為一體的專注力的強弱快慢有關。所以說，靜坐是冥想的形式，冥想是靜坐的核心。

無視意識，進入冥想

進入冥想前，我們需要做的就是專注，即將我們5種感官持續地專注于一點。 專注和冥想貌似相斥。在專注中我們會發現自己與專注的目標或對象是分離的，一個是我，一個是被專注的目標或對象。當個人與專注目標或對象的分離感消失時，才可以叫“冥想”。當然，意識總不愿讓你安靜下來，它會制造出許多的干擾因素。它讓我們忙于思緒，阻礙我們契入空性狀態。你可以看到意識的作為，但不要做出任何回應，任它飄來飄去。當意識發現你對它們置之不理時，就會逐漸停下來，于是，我們進入了冥想的境界。 如果你認真去做，冥想并不難。在上冥想課的30個學員中，一般會有20個學員可以達到冥想的狀態。我們通過唱頌，伴隨適宜的引導詞，一點凝視法，燭光冥想，循環冥想，瑜伽休息術等技巧，幫助習練者做好準備，逐步進入冥想的狀態。

靜坐為什么要盤腿？

(1)盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環，從而加強上半身，特別是胸部和腦部區域的血液循環。

(2)有利于直身端坐，引發暢順呼吸。

(3)使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部臟器。蓮花坐可以興奮消化系統，放松兩腳腳踝、兩膝，使大腿變得結實，使兩髖、兩腿變得柔軟。

(4)盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象。

(5)有助于身體穩定和安寧，心靈和平、活躍而警覺。

(6)對患有神經和情緒問題的人們有益。

(7)從瑜伽角度看，這個姿勢極為適宜做呼吸練習和冥想，產生一種更為和平寧靜而警覺的心靈狀態。

注意：每次打坐之后，要充分按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到到難受，最好立即結束這個姿勢。在你間歇地嘗試練習一個月之后，疼痛感、辛苦感仍未消失，建議可改為兩腿散盤，或簡單地坐在椅子上靜坐冥想即可。

靜坐冥想使人找回自身的能量，是因為神奇美妙的α波

科學研究發現人類有四種腦波，分別對應相應的心理狀態。

β波——頻率大約在14-30Hz之間

當人們處于忙碌工作時的狀態，神經緊張，情緒激動。

α波——頻率在9-13Hz之間

當人們處于放松的狀態，注意力集中，心態積極，靈感不斷。

θ波——頻率在4-8Hz之間

當人們處于深度放松的狀態，如淺睡眠。

δ波——頻率在0.5-3Hz之間

當人們處于睡眠狀態，腦波活動最低時。只有人在深度的無夢睡眠或高僧入定時才會出現。

而當人們進入靜坐冥想狀態時所出現的腦波正是α腦波。這就是從科學角度來解釋為什么靜坐冥想的人能獲得喜悅的心情，清明的頭腦。我們每個人都能夠藉由靜坐冥想的方式來創造奇跡，不要把它認為是什么超能力，它是心理上本來就有的東西，是任何人都唾手可得的東西。

靜坐在美國已成為主流療法

越來越多的科學研究證明，靜坐可以緩解疼痛、改善專注力和免疫功能、抑制焦慮和失眠，甚至有助于防止抑郁癥。古老而神秘的靜坐在美國社會已成為主流療法。據2007年調查發現，美國打坐人口超過2，000萬，即每11人中就有一人有過靜坐的經驗。

舒緩偏頭痛：“美國頭痛聯合會”曾分析十篇研究報告發現：偏頭痛患者采用靜坐冥想方法治療之后，發

病頻率和疼痛程度降低了32%。

減緩慢性疼痛：1995年，美國全國衛生研究所鑒于已積累充足證據，宣布：靜坐冥想之類松弛身心技巧對緩解慢性疼痛非常有效。

治療癌癥：由于靜坐冥想能夠緩解慢性疼痛，所以有助于正在接受化學療法的癌癥病人舒緩痛苦，以及種種其他令人很不舒服的副作用。

Tips 默瀚老師對初學靜坐者的建議

1.剛開始時練習的時間一定要短，10—15分鐘即可。當你從靜坐冥想中得到良好收效時，不要很快就延長靜坐的時間；

2.如果你感受到腿麻，或其他體痛時，可以在靜坐冥想前做簡單的準備活動，增加血液循環；

3.每次靜坐冥想最好選擇同樣的時間和地點，不要輕易更換；

4.靜坐時專注的目標，它最好擁有正面的能量，它對你來說有好的意義和感覺，是你喜愛的，這樣才能專注。不要經常更換專注目標。

遵守以上這些原則，你會很快地進步。

當你做完靜坐冥想之后，會覺得身心輕盈，身心的疲勞完全消除。當你睜開雙眼，世界變得無比美妙。無論誰走到你面前，你都會覺得他很美，讓你感到幸福快樂并對一切懷有積極樂觀的態度。

相反，當我們處于緊張的狀態下，即使美麗的事物出現在你的眼前，你也無法感知，甚至覺得丑陋。

——默瀚（莫漢）

女人如花， 花養女人系列之 ——

八月桂花香

“國色天香”，“國色”指牡丹，而“天香”則指桂花。

桂花性溫，無論煎湯、泡茶，浸酒都有溫胃散寒的功效。對于女性的養護來說，在經期腹痛或閉經腹痛時都能起到調理、緩解的作用。

藥性：味辛，性溫

歸經：歸肺、大腸二經

功能：化痰，止咳，散淤，散冷氣

主治：腸風血痢，牙疼，口臭，視物不清

健脾補虛——桂花酒

呵氣如蘭——桂花茶

中國古代有一句話叫作“上品飲茶，極品飲花”。而以花代茶飲用的方法，既保留了茶的原味，又添加了花的清香，茶引花香，花增茶味，口舌生香。

桂花用鹽水反復清洗、瀝干，將桂花置入杯中，沖入滾水，加入冰糖，蓋起杯蓋，約燜三分鐘，掀蓋則香味四溢。

尤其適合于女士飲用，被贊譽為“幸福女人酒”。市面上可以買到的北京桂花陳酒就是不錯的選擇，如果您有閑情逸致也可以自己親手泡制桂花酒。

做法：

泡酒的容器提前用水煮10分鐘，撈出后晾干。放進桂花、桂圓、冰糖、枸杞，再倒入米酒至瓶口，加蓋密封。放陰涼處浸泡15天以上即可飲用。

賞心悅目——水晶紅豆桂花羹

唇齒留香——桂花糯米藕

制作過程：

1、先制作水晶桂花羹。在鍋里倒入水和糖桂花，燒開；燒開后轉小火，放入瓊脂；溶化后倒入攪拌碗里；

2、將攪拌碗坐在冷水里，攪拌冷卻到50℃左右；

3、把水晶桂花羹液倒入模具；

4、將模具放在室溫下，放置約1個小時，直到混合物完全凝固，就成為水晶桂花羹了（不要放到冰箱冷藏）；

5、接著做紅豆羹。鍋里水燒開，放入瓊脂；

6、直到瓊脂完全融化，放入豆沙餡，攪拌均勻；

7、放入細砂糖和鹽，攪拌到糖和鹽溶化后，關火；

8、煮好的豆沙餡倒入攪拌碗里，坐在冷水里并不斷攪拌，使溫度降至50℃。在模具里做好的水晶桂花羹上倒入紅豆羹餡，將其放入冰箱冷藏1個小時，直到凝固；

9、凝固后，將模具倒扣在操作臺上，將底部的模具活底板拿掉，用刀切塊，擺盤即可食用。

１、糯米用水浸泡兩個小時；

２、白藕洗凈去皮，切去一頭留作蓋子用；

３、將泡好的糯米用筷子塞入藕孔中；

４、把切去的藕蓋蓋上，用牙簽固定；

５、放入鍋中，加足量清水，適量冰糖、紅

糖，煮兩至三個小時，稍放涼點兒切片，淋上糖桂花即可。

配料：

水600克，糖桂花70克，瓊脂4克；紅豆沙餡360克，細砂糖60克，鹽1/8小勺，瓊脂8克。