談健美操課程在改善大學(xué)生體成分中的作用

摘 要:通過健美操對人體運動能量消耗的分析，證實在高校開設(shè)健美操課程，可以促進大學(xué)生身體健康，塑造健美體形，有效改善大學(xué)生體成分，培養(yǎng)其終身體育鍛煉的意識和習(xí)慣，提高他們終身體育鍛煉的能力。

關(guān)鍵詞:健美操 能量消耗 大學(xué)生 體成分

中圖分類號:G8文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2011)04(a)-0220-01

1 人體體成份

人身體的組成成分簡稱體成分，人體體成份指的是機體脂肪組織和非脂肪組織的含量及其在人身體重量中所占的百分比。人體的化學(xué)組成成分主要有五種:蛋白質(zhì)、脂肪、糖、水、無機鹽，其正常比例是:水占55%，蛋白質(zhì)占20%，體脂肪占20%，無機物占5%。它們共同構(gòu)成了人機體的各種組織、器官和系統(tǒng)，并具有不同的結(jié)構(gòu)和功能。保持人體的化學(xué)組成成分比例正常是實現(xiàn)人體成份均衡和維持身體健康狀況的一個基本的條件。人體體成分常分為瘦體重和體脂兩部分，其變化跟年齡、性別、種族、身材、遺傳等多種因素有關(guān)，通常體液是人體的主要組成部分，而去脂組織中的水含量非常恒定。人體在進入青春期后，身體各部分迅速發(fā)育，體成分迅速變化，男性的瘦體重開始增加，體脂百分比呈下降的趨勢，而女性的體脂增加，體脂百分比呈上升的趨勢，成年女性體脂百分比高于男性，形成了“重男輕女”。很多大學(xué)生從整體上來看，體重并沒有超標，但是有體脂肪過量、體質(zhì)較差等問題，這些問題一般也都伴隨著肌肉的萎縮和松軟。

世界衛(wèi)生組織提出“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完全良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。大學(xué)生是人生的黃金階段，是身強體壯、朝氣蓬勃的時期，而處于這一年齡段的大學(xué)生應(yīng)該是最健康的人群。但是，當今社會競爭激烈，大學(xué)生由于學(xué)習(xí)、就業(yè)壓力大、缺乏健康意識以及各種不良生活習(xí)慣的影響等，其身心健康問題令人擔憂，僅單純以身高、體重等指標已不能很好地反映其身體的健康情況。

統(tǒng)計表明，近年來大學(xué)生的體成分比20世紀90年代中期以前已經(jīng)有了明顯的變化，他們的體脂越來越高，瘦體重卻越來越低。而相對較低的瘦體重則會影響其身體機能和健康水平，而且大學(xué)生尚處于生長發(fā)育期，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，腦力勞動強度大，人體成分是否均衡、合理將會對他們的健康成長和學(xué)業(yè)帶來一定的影響，大學(xué)生身心健康如何，勢必對社會有其深遠的影響，因為他們是祖國的未來，肩負著建設(shè)國家的重任。

2 健美操

健美操起源于1968年，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。健美操是在運動的同時培養(yǎng)人體健康美的一種新興體育項目。運動者在歡快的節(jié)奏中進行全身各關(guān)節(jié).各部分肌肉的節(jié)律運動，沉入節(jié)奏的美境，融化在忘我的藝術(shù)審美境界，陶醉在音樂的旋律之中，在歡樂中健身，美體，減肥。正因為如此，健美操正以它強大的生命力風(fēng)靡世界。而更令無數(shù)人癡迷的是它是融體操.舞蹈.音樂為一體的有氧健身運動，健美操增強人體吸入與使用氧氣，其運動特點是負荷量輕、節(jié)律感強、持續(xù)時間長。健美操通常采用徒手或輕器械進行練習(xí)，在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式。其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性運動，是有氧耐力的基礎(chǔ)。健美操不僅突出動作“健”與“力”，而且更強調(diào)“美”。它將人體語言藝術(shù)和體育美學(xué)融為一體，使其成為一個極具觀賞性的體育運動項目。健美操運動以其占用資源小，集娛樂性、觀賞性為一體，在娛樂時既鍛煉了身體，又展示了自我，生動活潑、輕松自如、隨心所欲的運動形式被大學(xué)生所接受并深受大學(xué)生喜愛。

3 健美操對改善體成分的作用

健美操運動有姿態(tài)、速度、力度三要素，健美操課程教學(xué)首先要進行這三要素的學(xué)習(xí)，通過學(xué)習(xí)可使學(xué)生達到動作的形式與精神美感的內(nèi)容和諧統(tǒng)一，進而提高人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性，培養(yǎng)優(yōu)美的體型和健美的體態(tài)。健美操運動姿態(tài)學(xué)習(xí)主要包括站立姿態(tài)訓(xùn)練、身體主要部位的基本姿態(tài)訓(xùn)練。站立姿態(tài)是最基本的動作姿態(tài)，它是動態(tài)動作的基礎(chǔ)。其要求應(yīng)是身體正直、挺拔、挺胸、抬頭、沉肩拔背，大腿內(nèi)收;身體主要部位的基本姿態(tài)訓(xùn)練借助把桿練習(xí)進行訓(xùn)練。姿態(tài)訓(xùn)練主要是靜力性力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，在動力拉伸法和靜力拉伸過程中，肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置，或?qū)构潭ú粍拥淖枇Γ瑫r強化人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性。這時人體肌群處于靜態(tài)性對峙的肌力抗衡，血流加速，促進代謝，舒筋活絡(luò)。姿態(tài)訓(xùn)練主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代謝來釋放能量來合成ATP，同時產(chǎn)生副產(chǎn)品乳酸，能量供應(yīng)按照肌糖原、血糖、肝糖原的順序進行。在有氧條件下，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化分解生成二氧化碳和水的過程中，釋放能量合成ATP。姿態(tài)訓(xùn)練屬于有氧運動的初期，一般都是以糖原供能，大約30分鐘以后開始消耗脂肪。

健美操運動速度、力度的學(xué)習(xí)包括力量、耐力、協(xié)調(diào)、速度等素質(zhì)的訓(xùn)練。依完成不同動作所需力量素質(zhì)的不同，力量素質(zhì)分為相對力量、快速力量、力量耐力和靜力性力量四種力量。相對力量的訓(xùn)練一般是大強度、多組數(shù)、少重復(fù)的練習(xí);速度力量訓(xùn)練從小負荷開始，逐步增加負荷強度，為克服神經(jīng)對負荷的適應(yīng)性，最大強度、中強度，小強度不斷變換進行訓(xùn)練，以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉對于刺激的適應(yīng)程度，促進速度力量能力的不斷發(fā)展;耐力訓(xùn)練是有氧耐力和無氧耐力中負荷強度、負荷量、持續(xù)時間、間歇時間不同的訓(xùn)練;協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以選擇與健美操動作節(jié)奏相同的伴奏樂曲進行訓(xùn)練，包括二個方面:一是音樂節(jié)奏與動作協(xié)調(diào)一致，二是動作與空間感覺相一致。速度、力度訓(xùn)練屬于“動力性訓(xùn)練”，由于在姿態(tài)訓(xùn)練的運動過程中，學(xué)生的肌糖原，肌糖原被大量消耗，血糖也參與了供能。速度、力度訓(xùn)練便動員學(xué)生的肝糖原和脂肪，進入消耗脂肪的過程。作為燃料，脂肪是備用“油箱”，當主油箱(糖原)消耗到一定程度時，才會啟動脂肪這一備用“油箱”。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加，所以，這個時候再進行耐力、速度等素質(zhì)的訓(xùn)練則可以更加有利于減脂。從脂肪代謝原理看，脂肪必須分解成糖原后才能參與供能，脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的，而優(yōu)美音樂的伴奏對內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)已眾所周知。在健美操每堂課的訓(xùn)練過程中，各種運動結(jié)構(gòu)嚴謹，銜接連貫，全身每個部位能得到足夠的強度刺激，血液循環(huán)加快，供血條件改善，消耗了體能，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。在音樂的伴奏中讓學(xué)生們不知不覺地完成了學(xué)習(xí)。其運動效果是高效率的，往往只需經(jīng)過近一個小時的練習(xí)，就可達到其他運動形式數(shù)倍時間的運動效果。

通過健美操運動對人體運動能量消耗的分析可以得出結(jié)論，健美操對改善大學(xué)生體成分是科學(xué)的、高效的，健美操是大學(xué)生的“必修課”。

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