肌肉酸痛的原因

一個平常不喜歡運動的人，一旦參加劇烈的運動，由于運動量大，局部肌肉就會產生酸痛的現象，這是很自然的。可是，你知道產生酸痛的原因是什么嗎？

通常認為，肌肉酸痛和肌(jī)肉內部的能量代謝有關。如果你參加一場籃球比賽，在比賽中要來回迅速地奔跑和做各種動作，這樣你全身的肌肉，特別是腿部的肌肉就交替進行著劇烈和迅速的收縮。肌肉收縮需要能量，而這些能量則由肌肉內供能的化學物質發生反應來供應。

肌肉組織內的化學變化有兩種：一種是無氧代謝（沒有氧氣參加的化學反應），另一種是有氧代謝（有氧氣參加的化學反應）。在無氧代謝中，肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸和肌醣元等物質（這些都是供給能量的物質）分解，同時放出能量供給肌肉收縮。肌醣元在缺氧的情況下會分解產生乳酸。在進入有氧代謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳。乳酸在氧化時也放出能量，但是并不是所有的乳酸都被氧化，被氧化的只有少部分，剩下的乳酸在肝臟重新變成醣元。

缺少經常鍛煉的人，偶而參加劇烈的運動，由于肌肉的血液供給不足，氧氣缺少，這些乳酸就不能及時處理掉，而積累在肌肉中。由于過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器（感受化學物質刺激的組織）或由于這些物質的積聚增加了滲透壓，使肌肉組織吸收較多的水分而產生局部的腫脹，這都會使肌肉產生酸痛的感覺。這種現象沒有多大害處，經過幾天就會消失。如果酸痛太厲害，可以用熱水洗個澡，在痛處進行按摩，或用松節油揉擦，這樣能促進血液的循環，酸痛就可以減輕或較快地消失。

近來也有人認為，肌肉酸痛是由于運動的肌肉疲勞時，肌肉內部有局部肌纖維放松不充分，產生輕微痙攣，在這種狀態下，肌肉內的血管受到壓迫，血流受阻，肌肉缺血缺氧，這樣就產生肌肉發硬和酸痛。這時，適當地牽拉這部分肌肉，可以通過神經反射作用使肌肉放松，肌肉酸痛現象也就得到減輕或緩解。

肌肉酸痛能不能避免或減輕呢？當你剛開始鍛煉時，運動量要小些，以后逐漸增加，同時運動前要做好準備活動，運動結束后要做放松肌肉的活動或按摩，這有助于避免或減輕肌肉酸痛的發生。