打羽毛球前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽，還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍。合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法，將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，是一項(xiàng)發(fā)展身體素質(zhì)的優(yōu)良運(yùn)動(dòng)。

在寒冷的冬天打羽毛球，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要，以避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動(dòng)開而導(dǎo)致受傷。運(yùn)動(dòng)前要重視做準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)員損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)，極易造成損傷。在開始運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括繞環(huán)、拉韌帶、慢跑，等等。然后，要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如揮拍活動(dòng)、起動(dòng)步法，及前后左右各方向的步法跑動(dòng)練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

同學(xué)們打羽毛球前，一定要按上面的方法充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣，我們就可以充分享受羽毛球運(yùn)動(dòng)的豐富樂趣啦。