每天運動十五分鐘,壽命延長三年

每天只要運動15分鐘，每周六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14％，癌癥死亡率10％，心血管疾病死亡率20％，延長壽命三年。臺灣衛生研究院教授溫啟邦在《柳葉刀》上發表的《降低死亡率，延長壽命的最少運動量》一文中，提到的這項突破性新發現顛覆了“運動333”(每周三次運動，每次30分鐘，維持每分鐘心跳達130下)或每周運動150分鐘的現有觀念，而認為--少量而持續的運動對健康大有益處，而且容易達成。

溫啟邦根據一家大型體檢機構的健康管理數據庫中1996 2008年，共計416，175名(男性199，265名，女性216，910名)個案，平均追蹤8年多的數據統計分析；研究團隊根據會員填寫的健康問卷資料，將個案的運動量分為不運動、低運動量，中運動量，高運動量及非常高量五類，并將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均剩余壽命。

調查顯示，高達54％的人不運動，只有22％的人從事低量運動，結果發現：低運動量組(每天15分鐘，每周共90分鐘的運動量)與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14％，平均多活3歲，另外，每天15分鐘的運動量后，每增加15分鐘將再減少4％的全死因死亡率：相反，不運動的人與低運動量組相比，死亡率多出17％，但要是他們改變生活習慣開始從事低量運動，則可以減少1／6的死亡率。這樣的發現，可運用在各年齡族群、性別，且對有心臟血管疾病風險的人也適用。

(人民網)