哪些食物可以促進睡眠

你正為獲得更多睡眠而努力嗎？看看你的日常飲食吧，專家說，在上床前進食些合適的食物可以幫助你更快進入睡眠，甚至可以改善你的睡眠質量。

杏仁

“杏仁是個好東西”，纖維肌痛及慢性疲勞中心醫務主任同時也是暢銷書《從疲勞到美妙》的作者、醫學博士雅各布·太圖巴恩說： “杏仁含鎂，鎂既可以改善睡眠也可以促進肌肉放松。”他說，“它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助人體在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息消化循環，從而幫助促進睡眠”。

香蕉

內科醫生同時也是《只管自由自在生活：破解女人常對自己說的七個謊話》一書的作者、醫學博士紹覺·德塔·史密斯說：“香蕉是鎂和鉀的極好來源，該礦物質可以幫助我們放松過度緊張的肌肉，同時，它含色氦酸，該物質在人體內可以轉換為復合胺和褪黑激素，這兩種物質是鎮定大腦的關鍵荷爾蒙。”

奶制品

“酸奶、牛奶和乳酪確實含色胺酸。”德塔·史密斯說。但是，它還具有令人驚奇的促睡營養素，對于減輕包括腦部在內的人體壓力和穩定神經纖維方面，是很有效的。這就意味著，在睡前喝一杯酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔心諸如你老板之前在工作中所講的奇奇怪怪的事情。

燕麥

你早餐常吃，但是一碗熱燕麥能幫助你獲得更多睡眠嗎？答案是肯定的，南加利福尼亞一個臨床營養師史丹佛·多南得說：“可以考慮考慮哦， 燕麥溫暖、光滑、溫潤、易于烹制、便宜而又營養豐富。它富含鈣、鎂、磷、硅和鉀——這些都是支持睡眠的眾所周知的營養素。”但要少加些甜味劑，因為過量的糖會有反鎮定的效果。

煮雞蛋

如果晚上你保持睡眠狀態有問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因為吃了太多如蛋糕和糖果之類的簡單高糖碳水化合物，簡單碳水化合物的問題是它們可以將你放上一個“糖過山車(極端變化)”，當你進入睡眠后又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2～3個小時，太圖巴恩說：“吃雞蛋、奶酪、堅果或其他的高蛋白食物，這樣就不僅是幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。”

毛豆

在睡前，你非常想吃咸食嗎？那就吃些輕咸的毛豆吧，德塔·史密斯博士說，“豆制品中所發現的純天然的類雌激素化合物對控制干擾睡眠的夜間生理熱潮非常有益。”

谷類

在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質），而且可以幫助睡眠。“復合的富含碳水化合物的食品會增加血液里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。”史密斯博士說，“在你的碗里加上幾粒干櫻桃，可以格外幫助你呼呼入睡。”