運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜

一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)較好。因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，既可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，還可使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。

此外，午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。許多健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但稍劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要在飯前飯后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài)，易發(fā)生低血糖癥；飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

運(yùn)動(dòng)適度，不宜過(guò)量

運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢？一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。

每個(gè)人的工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開(kāi)展望遠(yuǎn)活動(dòng)。總之，體育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛(ài)好，也要適合身體條件。

強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合

不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過(guò)程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。

提倡持之以恒

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心是不行的。鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)則無(wú)法達(dá)到鍛煉目的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因工作忙，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，也可以每天擠出10分鐘或8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉。無(wú)論如何，不能高興時(shí)練得累死累活，興奮過(guò)后多少天都不練。

舒適自然，循序漸進(jìn)

為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快、容易做到、充滿(mǎn)樂(lè)趣和豐富多彩的，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開(kāi)始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

（摘自《汕頭都市報(bào)》）