現代人生活壓力大，工作忙碌，身心疲憊。那么有沒有一種既簡單有效，同時又能居家、辦公、健身三不誤的健身方案呢？我告訴你：有！只要從現在開始按照下面這套超級簡單且不需要任何健身器械的健身方案進行鍛煉，你就能夠達到燃燒脂肪、強健肌肉以及塑造體形的效果。

該健身方案是由一套3個組合動作組成，簡稱“Y—T—I式健身法”。建議你每個動作做8~12次，注意中間不要休息。

Y式推舉。面部朝下躺在地板上或者床上，雙臂伸直與身體兩側呈30度角，形成一個“Y”字型。雙手掌心相對，拇指直立。盡可能高地抬起雙臂，呈放松狀態。

T式推舉。開始的姿勢與Y式推舉基本相同，只不過雙臂向身體外側移動，直到與身體垂直，形成一個“T”字型。雙手掌心相向下，拇指直立，盡可能高地抬起雙臂，呈放松狀態。

I式推舉。開始的姿勢與Y式推舉相同，雙臂向上舉，從指尖到腳呈一直線，形成一個“I”字型。雙手掌心相對，拇指直立，盡可能高地抬起雙臂，呈放松狀態。

（摘自《現代保健報》）