跟職業(yè)球星學(xué)技術(shù) 第六回 發(fā)球技術(shù)基本點(diǎn)

我們會(huì)在這個(gè)欄目中，詳細(xì)解讀優(yōu)秀職業(yè)選手的技術(shù)動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)其中的共性。以便每一個(gè)網(wǎng)球愛好者將其應(yīng)用到學(xué)習(xí)網(wǎng)球的過程中，讓我們擁有與職業(yè)選手同樣優(yōu)秀的技術(shù)，使我們?cè)诒荣愔懈懈?jìng)爭(zhēng)力。

如何高效地自學(xué)網(wǎng)球?

通過幾期“跟職業(yè)球員學(xué)技術(shù)”，我們陸續(xù)收到一些讀者來信，大家提及最多的是通過觀察職業(yè)球員的技術(shù)連拍圖片，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的共性有了一定程度的認(rèn)知，同時(shí)對(duì)于常見問題也有了一些了解。但一個(gè)問題也產(chǎn)生了出來，就是如何才能更有效地進(jìn)行自學(xué)和練習(xí)呢?

針對(duì)這個(gè)問題，我們將在這一期里結(jié)合雙手反拍技術(shù)進(jìn)行解答。

首先，我們必須搞清楚一點(diǎn)，人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能時(shí)，接收的信息83％來自視覺，11％來自于聽覺，6％來自其它感覺。因此通過連拍圖片以及特寫圖片進(jìn)行技術(shù)學(xué)習(xí)，通常需要分為以下幾個(gè)步驟。

STEP步驟

1 先看一遍圖片。首先對(duì)于這項(xiàng)技術(shù)有整體的了解，時(shí)間在20－30秒。

2 閉上眼睛對(duì)所看到的圖片進(jìn)行回想。看看是否對(duì)圖片有完全的印象，如果支離破碎就再重復(fù)第一個(gè)步驟。

3 觀看各個(gè)階段的特寫照片，時(shí)間還是20－30秒，然后再重復(fù)第2個(gè)步驟。

4 持拍練習(xí)。再次完成第一個(gè)步驟后，進(jìn)行模仿?lián)]拍10－15次，動(dòng)作越慢越好。

5 持拍練習(xí)。再次完成第三個(gè)步驟后，進(jìn)行模仿?lián)]拍，動(dòng)作停在特寫動(dòng)作的位置2－3秒。

6 對(duì)著鏡子看自己模仿動(dòng)作是否到位。

7 1－6步驟每天練習(xí)3次，約在20－30分鐘。(以下文字均以右手球員為例)

將發(fā)球化繁為簡(jiǎn)

當(dāng)被問及哪一項(xiàng)技術(shù)是網(wǎng)球技術(shù)中最為重要的，不管是職業(yè)選手還是業(yè)余球員都會(huì)異口同聲地回答——發(fā)球。

沒錯(cuò)，發(fā)球和接發(fā)球是每一分的開始。同時(shí)由于發(fā)球技術(shù)動(dòng)作和其他網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作不同，它幾乎是完全由發(fā)球者本身主導(dǎo)，不受外界影響，因此我們更需要利用這一有利條件發(fā)揮發(fā)球的威力，為自己創(chuàng)造更多的主動(dòng)得分。

但是無論職業(yè)選手也好業(yè)余球員也罷，往往會(huì)花很多時(shí)間練習(xí)發(fā)球但是卻收效甚微。出現(xiàn)這樣的問題一方面的原因是發(fā)球技術(shù)動(dòng)作本身的復(fù)雜性，另外一個(gè)方面是由于練習(xí)發(fā)球的方式出現(xiàn)了問題。球員總想一次把所有發(fā)球技術(shù)環(huán)節(jié)都完美地掌握，然而常常事與愿違，因?yàn)檫@違背了人學(xué)習(xí)事物的規(guī)律。那么該如何練習(xí)發(fā)球呢?通過和國(guó)外一些頂尖教練交流以及經(jīng)過大量的實(shí)踐我得出：練習(xí)發(fā)球的原則應(yīng)該是化繁為簡(jiǎn)。也就是說將發(fā)球技術(shù)分解成幾個(gè)階段，然后依次理解并掌握每個(gè)階段的關(guān)鍵點(diǎn)。

完整的準(zhǔn)備程序

1 這是業(yè)余球員與職業(yè)選手較為明顯的區(qū)別之一，我們可以清楚地看到在職業(yè)選手發(fā)球前都有自己固有的習(xí)慣性動(dòng)作。

2 以下是一套完整的發(fā)球準(zhǔn)備程序：發(fā)球前的擦汗、慢步走向發(fā)球區(qū)、挑選一發(fā)和二發(fā)所使用的球(通常一發(fā)使用毛較少的球，二發(fā)使用毛較多的球)、拍球、調(diào)整呼吸、調(diào)整握拍、根據(jù)對(duì)手的站位以及接發(fā)球的特點(diǎn)選擇發(fā)球的落點(diǎn)和方式、在頭腦中想象發(fā)球的動(dòng)作以及球飛行的軌跡等等。

3 這一系列的動(dòng)作能有效幫助球員做好發(fā)球前的準(zhǔn)備，提高發(fā)球的成功率。業(yè)余球員往往是拿到球后就匆忙地發(fā)球，要知道發(fā)球前我們有30秒的時(shí)間來做準(zhǔn)備，絕不要把這些時(shí)間白白浪費(fèi)掉。

推薦垂直拋球法

1 當(dāng)今發(fā)球的拋球方式主要有兩種：一種是垂直拋球法，一種是倒U拋球法。職業(yè)選手較多地選用倒U拋球法，因?yàn)檫@種拋球的軌跡較為隱蔽可選擇的擊球點(diǎn)較多，不過不太易掌握。

2 有一些業(yè)余球友在掌握第一種拋球技術(shù)前就直接練習(xí)第二種拋球，結(jié)果就是拋球不穩(wěn)、擊球點(diǎn)過后，甚至出現(xiàn)腰背部負(fù)荷過大出現(xiàn)勞損。因此對(duì)于初學(xué)者和中級(jí)業(yè)余選手，我的建議還是首先使用垂直拋球，即直上直下的拋球。

3 導(dǎo)致拋球不穩(wěn)定的原因還有：拋球時(shí)涉及發(fā)力的關(guān)節(jié)(肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié))過多。正確的做法是只用肩關(guān)節(jié)發(fā)力進(jìn)行拋球而其他關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，這是保證拋球穩(wěn)定的關(guān)鍵。

對(duì)癥下藥

如何才能在發(fā)球時(shí)保持平衡呢?

以下幾個(gè)訓(xùn)練步騾能幫你實(shí)現(xiàn)：

1 自然站立身體側(cè)向?qū)W(wǎng)，拋球后發(fā)球，但只是上體轉(zhuǎn)動(dòng)，腳步不移動(dòng)。擊球后停住身體，看你的兩肩是否與球網(wǎng)保持平行，避免身體倒向一邊失去平衡。這樣做有幾個(gè)好處，首先便于檢查你的拋球是否穩(wěn)定，如果拋球不穩(wěn)定那么擊球后就很難停住，其次業(yè)余球員應(yīng)該多體會(huì)身體的水平轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是像職業(yè)選手一樣過多地使用背弓動(dòng)作。

2 第二步在第一步的基礎(chǔ)上，將球拋得前一點(diǎn)擊球時(shí)同時(shí)上右腳，重點(diǎn)體會(huì)身體重心在擊球時(shí)的前移。右腳腳尖指向發(fā)球方向，結(jié)束時(shí)仍然需要停2秒來檢查身體的平衡。

3 前兩步練習(xí)時(shí)重點(diǎn)體會(huì)上體的轉(zhuǎn)動(dòng)，以及身體重心的轉(zhuǎn)移，不用屈膝。第三步拋球的同時(shí)屈膝，這里建議不要使用上步式發(fā)球，防止身體過早打開。

4 在第三步的基礎(chǔ)上，騰起擊球后左腳落地，右腳自然抬起保持平衡，兩肩依然平行于球網(wǎng)。

至關(guān)重要的平衡

這是第二個(gè)職業(yè)選手與業(yè)余球員有著極大差別的地方，我們通過圖片可以清晰地看到職業(yè)選手在發(fā)球的整個(gè)過程身體都極為協(xié)調(diào)，同時(shí)保持良好的平衡。而業(yè)余選手由于拋球不穩(wěn)以及發(fā)力不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致整個(gè)身體在發(fā)球后經(jīng)常失去平衡，發(fā)球后的第一拍無法銜接而出現(xiàn)失誤。在發(fā)球技術(shù)中，保持身體平衡是至關(guān)重要的。

通過投擲練習(xí)提高揮拍

1 揮拍動(dòng)作是否連貫、協(xié)調(diào)是決定發(fā)球質(zhì)量的關(guān)鍵因素，很多業(yè)余球友以及青少年選手來咨詢我如何才能使發(fā)球揮拍動(dòng)作變得更流暢、連貫，我的回答很簡(jiǎn)單——練習(xí)投擲動(dòng)作。

2 那么怎么練習(xí)投擲動(dòng)作呢?每天拿出十分鐘時(shí)間來投擲棒球、橄欖球、小實(shí)心球、沙包或者網(wǎng)球。如果你不會(huì)投擲，那么就很難學(xué)會(huì)發(fā)球的揮拍動(dòng)作。著名教練吉爾伯特來華時(shí)說過羅迪克每天需要練習(xí)的就是投擲橄欖球，這能有效提高他發(fā)球的能力。

3 注意在練習(xí)投擲動(dòng)作時(shí)較多出現(xiàn)的錯(cuò)誤是手的位置離頭部過近，像是在擲鉛球。我們可以看看職業(yè)選手在發(fā)球時(shí)手離頭部的位置都很遠(yuǎn)，再聯(lián)想一下棒球投手投球時(shí)的動(dòng)作，就應(yīng)該知道如何使用輔助手段提高發(fā)球的能力了。