臨場的心理調整(二)

運動心理學家詹姆士·洛爾博士經過研究發現，頂尖球員利用間歇時間的方式有著不少的共通點，他也將這些共通點分成四個階段。我在上個月的雜志中已經詳細介紹了前兩個階段，它們分別是“積極的肢體語言”以及“放松階段”。前者是利用積極的肢體語言，讓自己的內心接受剛才那一分已經結束，前一階段的用時大概是3到5秒鐘；后者的用時大概是6到9秒鐘，其主要目標是在保持專注的同時，將心率恢復至最佳比賽狀態。

這個月我們將介紹最后兩個階段，它們分別是準備階段“和最后的慣性階段”。

3 準備

雖然僅用時4到6秒，但這一階段卻尤為關鍵。因為球員必須在這段時間里了解自己的比分形勢，同時根據這個比分來制定接下來那一分的戰術。

具體該如何做呢?如果你是發球方，此時應該站在底線之后一米的位置仔細思考比分形勢：我該如何拿下接下來這一分?(具體參考下文的“主動或者關鍵分數”)。當你決定了接下來那球的戰術套路時，請先深呼吸并聳聳肩膀，然后向對手展現你自信的一面。

如果你是接發球方，那就請先在接發球位置的一米后好好調整情緒，并思考在這樣的比分下應該選擇什么戰術套路。當你已經決定好時，就以最自信的姿態站在接發球的位置，迎接下一球的到來。

關于主動或者關鍵分數的概念：

你如何在比賽里打好每一分?希望接下來的數據能幫到你。你知道嗎?在每一局中最先來到30分的球員，有75－80％的可能拿下這一局。這就意味著在每一局中在前三球中贏下兩分的球員，有極大的機會贏下這一局比賽。雖然有很多球員確實都能在開局不利的情況下實現保發／破發，不過數據告訴我們這樣的機率大概只有1／4甚至1／5而已。

我們可以把每次得分歸納為兩種：一是積極爭取的分數；二是關鍵的分數。

“積極爭取的分數”其定義是：我們需要冒更大的風險以便占據主動，從而拿下這分。因此這樣的得分意味著使用更具侵略性的擊球或者戰術。

顧名思義，關鍵分數的意思就是一些我們必須拿下的分數。我們可以不在乎這一球打的漂亮還是丑陋、又或者有運氣的成分，重要的是這一分我們必須拿下。在這樣的分數中小心翼翼、拼命防守通常不是上佳的選擇。而是會被那些意志堅定，在關鍵時刻總能再次提升狀態的球員拿下。

也許你更傾向于以底線鏖戰的形式拿下分數：比如在底線往對手的左右兩側分球，調動對手滿場飛奔后再以一個回頭球得分。但也可以用發球上網來搶分，又或者用一個壓在底線的深球來獲得在中前場主導進攻的機會。(在之后的文章中，我們還會專門探討如何就自己的技術特點來確立最適合的比賽風格。)

理解身處的比分形勢，能讓你更清晰的明白自己的處境，從而更好的選擇作戰方式。在底線兩頭勤奮的奔跑回球，不見得是最好、最有效率的比賽方式。只有善于動腦，在比賽中保持冷靜的頭腦才能令你事半功倍。

當你處于0-15落后時，接下來這一球是“積極爭取的分數”還是“關鍵分數”呢?如果比分是15-0或者15-30時，形勢是否又不一樣呢?其實身處這樣的情況下，我們都需要把它當做要拿下的關鍵分數。實際上在比賽中我們面臨需要主動拿下分數的情況并不多。例如在破發得手后擴大比分的發球局，又或者在膠著了很長時間后才終于拿到的破發點機會，才屬于這種情況。而在比賽中的大部分時間里，我們需要面對的都是各種需要拿下的關鍵分數。

當你已經清楚的分析了自己的比分形勢，明白自己究竟要面對哪種得分情形，并選擇好接下來的戰術套路時，你也已經做好了進入第四階段的準備了。如果你是發球方就在底線后就位，如果你是接發球方就踏前一步，因為接下來就將來到最后一個階段。

4 慣性階段

慣性階段的意思就是讓你重復比賽時的慣常行為，即所謂的“賽場小習慣”。這些行為就是你平日比賽時為了讓自己放松而養成的小習慣，有助于你把專注力集中在即將開始的一分上，而不是此時環繞著你的賽場氣氛中。通常這個最后階段大概耗時3到5秒。

具體該如何做呢?先找到能讓你感到放松的小動作。如果你是發球一方，那就準備發球前深呼吸：舉起肩膀時吸氣，放下肩膀時吐氣。而在發球前的習慣性拍球次數也應該固定下來。一旦你是接發球一方，大可以在原地輕跳放松身體，或者兩只腳一前一后的站穩，前后轉移自己的重心。當然也可以不斷轉動自己手中的球拍，務求達到全身心放松的目的。

為何要這樣做呢?因為擁有這樣的賽場小習慣，無論是身處一場勢均力敵的比賽還是由你完全掌控的比賽，都令你有途徑釋放肩上的壓力。以世界第一德約科維奇為例，他在每次發球前的拍球次數大概是8-10下，但在面臨關鍵分時他會自我調整，此時的拍球甚至可能超過20下。他正是用這種方式調整心態，提高自己的專注力，甚至讓對手失去節奏。

不管在訓練還是比賽中，在每一分的間隙里你都應該遵循這四個階段的要求。根據我的經驗，一般球員在開始時會相當不習慣。因此你需要更多時間和練習機會，來把這些步驟融入你的比賽中，成為你的良好習慣。

無論是球員還是教練，都樂于花數干小時去學習新的技戰術和提高腳步移位的速度。但有效利用比賽間歇時間是屬于比賽心理的訓練之一，這和技戰術等球員素質的培養是一樣重要的。

USPTA球員發展部一直都強調年輕球員在學習網球時，“身體、技術、戰術、大局觀、心理、環境”這六點的重要性。

如果你身為一名球員，在這個月所打的每一盤比賽都必須強迫自己遵循前文提到的四大階段要求。新的比賽習慣是需要時間培養的，在開始的時候你也許會覺得要嚴格遵守那些瑣碎的規定實在太過麻煩，但這能讓你在比賽中一直保持專注力。因此這樣的訓練與那些技戰術訓練的重要性是相當的。

如果你是教練，那么就請安排你的學生學習這些利用比賽間歇時間的小技巧吧。既然世界上最好的球員都能因此獲益，你的學生也同樣可以。