健身——好身材“游”出來

雖然有古話“夏練三伏”的勉勵，在夏天堅持運動者仍是少之又少，游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等于說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鐘散發，而在水中僅需1分鐘。也就是說，游泳也是一個很好的消暑方式。

游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。因為游泳時，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

隨著生活水平的不斷提高，人們追求美的意識也逐漸增強了，豐胸已不再是什么新鮮事兒了。女性乳房的豐胸是美麗的標志，對沒胸的追求，顯示了對美好生活的憧憬。如果胸部平平則會影響很多女性的美觀，然而通過何種渠道豐胸才能真正達到豐胸的效果，也讓很多女性頭痛。其實運動豐胸，通過游泳就可以實現豐胸的愿望了。

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個“高個子”。

游泳減肥法功效

1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

水中豐胸的方法

女性經常游泳對乳房有益。水對乳房有“按摩”作用，還可以借助水中劃臂動作充分擴胸，增加胸擴和胸部肌肉，使強乳房更加結實、堅挺、飽滿。而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中，蛙泳和仰泳豐胸效果比較好。此外，還可多做胸部運動，例如俯臥撐及各種球類運動，隨時保持挺胸收腹等。

夏天來臨，游泳的熱潮也隨之升溫，在泳池中除了可以游泳減肥外，還可以擁有豐胸的效果，只要你能持之以恒練習下去，就能夠很明顯的看到自己的胸圍在不斷的升級。水中豐胸操建議在一到一米四的水深下進行。無論你是否會游泳，都是可以安全的練習的。

1、站立蛙泳劃手

將雙腿分開于肩同寬，站于水中，做蛙泳劃手運動，這個動作的劃手有兩種，一種是外劃手，手掌向手臂內側劃水，就像是在水中畫一個桃心。另一種是內劃水，手掌向手臂外側劃水，向內側劃水的時候，大臂內側要用力，伸手時候要盡力向前伸。建議外劃水和內劃水動作分別做三十次，做三到五組。

2、水中轉肩

將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中，做這個動作的時候，水位最好是齊胸的，將雙手分別放在兩個肩膀上，用肘關節帶動做順時針和逆時針的轉圈，兩肘部向前時，要盡力的靠攏，向后的時候要盡力的向后伸展。建議1組做25次，做3到5組。

3、屈臂擴胸

將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中將兩臂在胸前交叉，擴胸低頭，伸展手臂，向后坐劃水動作，注意做動作的時候要用力向后擴胸。

4、池邊推握

將雙腿跨出一步站在水中，雙臂扶住水池邊緣，先將手臂彎曲再用力推直。重復這個動作。

5、胸前推手

將雙腿分開與肩膀同寬，站在水中將兩臂平伸于身體倆側，用力劃向胸前，當劃到胸前與肩膀同寬時，同力向內推。

這樣長久堅持下來，你的身材和胸部都會逐漸有好的效果。祝你這個夏天會有性感的S曲線和豐盈的乳房。

游泳時護發小常識

夏天了，碧藍的大海中、游泳池里充滿著美人魚的誘人身影。當你感受著水的清涼，沐浴著陽光的燦爛時，你可知道秀發在經受著前所未有的挑戰?

1、游泳池的兩大摧發辣手：消毒液、過濾液（次氯酸鈉）的化學品傷害，頭發的毛鱗片會受到嚴重的損傷，導致斷 裂、干枯，人工色素會使頭發脫落加快。

解決方法：把頭發束起盡量少接觸過濾液或佩戴泳帽。

2、游泳帽的外力傷害：也許你也發現了，每當你摘下泳帽時總有一些脫落的發絲，讓人心疼。造成這種情況可能有兩種原因：一是由于泳帽質量不好，塑膠皮的質地澀度太大;二是佩戴方法有誤，在亂糟糟的頭發上直接佩戴。

解決方法：選擇高質量非塑膠的泳帽（最好是絲織品），將頭發梳順后佩戴。長發可以束成一綹固定在腦后，然后再佩戴泳帽。

3、海水的三個無情傷：海水的堿性傷害：海水里含的堿性成分對于頭發的傷害不亞于化學品，而且海水與頭皮長期接觸還會令頭皮過敏，令頭發減少彈性、失去光澤與褪色……原因是海水中的堿性成分會打亂頭發的PH值，從而令頭發變得枯黃易打結。

解決方法：佩戴泳帽減少傷害;定期做頭發及頭皮的營養護理以供給頭發所減少的養分;游泳前涂一些發端修護液。

4、沙粒摩擦傷害：細小的沙粒也是頭發的隱藏殺手之一。用放大鏡觀察會發現，原來沙粒并非都是圓形的，大多呈不規則多棱角狀，對頭發而言非常鋒利。濕漉或半干狀態的頭發毛鱗片全部打開，此時很容易被沙粒摩擦弄傷。

解決方法：減少接觸沙粒，陽光浴時最好在頭發下墊浴巾。

5、紫外線的傷害：皮膚涂過SPF30的防曬露了，可你的秀發用了嗎?太陽的紫外線及熱傷害會令頭發枯黃干燥。

解決方法：給頭發抹上油膏，之后在陽光下來個自然加熱，或者不妨在發梢處也抹點防曬露。