減肥也Mini

想不流汗就有好身材，是給自己的懶惰找到的借口，還是終于發(fā)現(xiàn)了減肥獨(dú)辟蹊徑的小竅門?想要輕松搞定減肥這檔子事，就把下面這些訣竅融入日常生活，很快地，你就可以看到體重計(jì)上的指針往下掉嘍!

總能聽到身邊的姐妹們抱怨：肉肉的小肚子怎么都遮不住，惱人的“蝴蝶袖”、粗壯的大腿都讓性感的吊帶熱褲大打折扣，想減肥卻苦于沒有時(shí)間……想想也是，每天8個(gè)小時(shí)工作，8個(gè)小時(shí)睡覺，還有N個(gè)小時(shí)蹉跎在路上，用僅剩的一些時(shí)間來(lái)減肥似乎是有點(diǎn)奢侈!這一期《都市麗人》為你搜羅了下面這些能“一心兩用”的小竅門，讓你在工作時(shí)、日常生活中，甚至是上下班的路上就能輕松搞定減肥!

邊上網(wǎng)邊減小肚子

昨晚又加班，想要每天堅(jiān)持去健身房鍛煉的愿望還是化為了泡影……工作狂們要怎樣才能找到最合適的鍛煉方式?一邊工作一邊鍛煉才是最讓人稱心如意的!在工作桌旁坐著工作，不妨按照以下的動(dòng)作來(lái)鍛煉下腹部和大腿：將小臂平放在工作桌上，然后將腿部稍稍向后彎曲，腹部和膝蓋同時(shí)用力，膝蓋處用力向上頂，從而帶動(dòng)大腿做上下運(yùn)動(dòng)，每次保持10秒鐘，然后再重復(fù)做5次。

最好的爬樓梯機(jī)會(huì)

大家都會(huì)覺得，爬樓梯只是我們平常生活中的一個(gè)動(dòng)作，的確會(huì)有一點(diǎn)鍛煉效果，但沒什么太大的作用。但其實(shí)，如果你在爬樓梯時(shí)能將臀部和背部收緊，每次抬腳跨兩個(gè)臺(tái)階的話，就能起到平時(shí)鍛煉效果的3倍。別忘記，在跨臺(tái)階的時(shí)候要數(shù)下自己走過(guò)的臺(tái)階數(shù)。和同事聯(lián)絡(luò)時(shí)盡量舍棄電話和電梯吧，走走路更健康!

愛上漂浮狀態(tài)

在辦公室里忙忙碌碌了一陣子，終于有時(shí)問(wèn)忙里偷閑了，那么就趕緊利用這個(gè)時(shí)間段來(lái)為你的上半身做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧!將雙手放在椅子的扶手上，臀部離開椅子，用手臂支撐起自己的上半身，用力吸氣、收腹，使上半身的肌肉繃緊，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。感覺累了的時(shí)候可以休息一小段時(shí)間，然后再重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作5次。

沙發(fā)鍛煉法

會(huì)有比經(jīng)過(guò)了疲憊的一天，然后懶散地陷在沙發(fā)里，雙腳高高蹺起，然后打開電視放松更美好的嗎?沙發(fā)土豆們何不利用這點(diǎn)時(shí)間，通過(guò)一些mini的鍛煉方式來(lái)減減堆積的脂肪：雙手在胸前合掌，小臂保持在一條水平線上，掌心相互擠壓。保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘，然后放松手臂，再重復(fù)動(dòng)作10次。這樣能夠讓手臂的肌肉更加結(jié)實(shí)緊繃，也能增強(qiáng)胸部的張力。如果你是躺在沙發(fā)上的，那么這時(shí)就可以鍛煉下你的背部：將雙腿立起，雙腳踏在沙發(fā)上，分開與肩同寬；用雙腿和手臂支撐起臀部，讓臀部懸空，整個(gè)身體從肩膀到膝蓋都盡量保持在一條水平線上，堅(jiān)持10秒鐘，然后放下，重復(fù)動(dòng)作10次。

紅綠燈的好時(shí)機(jī)

平常上下班都是開車的人，可以嘗試著利用等紅綠燈的時(shí)間，將這段時(shí)間作為鍛煉時(shí)間。對(duì)于每天開車的人來(lái)說(shuō)，重要的是加強(qiáng)腰部的力量。所以坐在車上的時(shí)候，想象。下自己穿了一條非常緊的褲子，然后吸氣、收腹。保持10秒鐘，迅速地放松一下，然后重復(fù)。對(duì)于放松肩頸，以下的這個(gè)動(dòng)作非常有效：在等紅燈的時(shí)候，手臂向前伸展并交叉，手心相對(duì)后握住，整個(gè)手臂呈“8”字形，然后，肩胛骨向外張開，保持這個(gè)動(dòng)作直到信號(hào)燈變成綠色。

享“瘦”地下鐵

在地鐵或公交車上人們經(jīng)常是被其他人夾在當(dāng)中，姐妹們大可不必因此煩心，可以利用車上的拉手鍛煉手臂：減少承受在拉手上的力量，使手臂盡量保持L形，并做適量的上下運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)；而想要美腿的人就可以將自己的隨身包包用腿部夾緊，20秒之后放下包包，稍微放松一下，這個(gè)動(dòng)作總共做3次，這樣大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可以得到充分的鍛煉。除了在地鐵和公交車上，其實(shí)在排隊(duì)時(shí)、坐電梯時(shí)都可以這么做。

拖地，減肥不減胸

在減肥的過(guò)程中注意胸部的塑形，才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)：面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前—后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。友情提醒，雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身噢，如果覺得累，可以更換左右腳的位置。保持這個(gè)姿勢(shì)來(lái)打掃你的房間吧。

刷牙，練就模特腿

并不是只有慢跑才能鍛煉腿部的力量，在刷牙的時(shí)候可以踮起腳尖，上下晃動(dòng)。每次動(dòng)作維持10秒鐘。當(dāng)全身的重力都集中在一條腿上，那么它所消耗的熱量也會(huì)是正常站立的2倍。如果單腿站立時(shí)微微踮—下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉。如果你的男友或者老公個(gè)子很高的話，也可以一邊做這個(gè)動(dòng)作，一邊給他一個(gè)甜蜜的吻哦。

追趕前方的人

如果你是走路上班，或是走路去購(gòu)物的話，嘗試著追上在你前方100米的人。這里的技巧就是，追的時(shí)候不要用跑步的形式，而是要迅速地、均勻地前進(jìn)。這個(gè)動(dòng)作可以活躍體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)血液流暢，并且讓呼吸系統(tǒng)也得到充分的鍛煉。當(dāng)然行進(jìn)過(guò)程中要保持抬頭、挺胸、收腹、提臀，雙肩自然打開，這樣效果事半功倍哦。等你能輕松追趕上前方的人后，不妨在手上增加些負(fù)重，手臂做上下的提升運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，告別“蝴蝶袖”也就不遠(yuǎn)了!不過(guò)要注意一點(diǎn)：不要每天都追同一個(gè)人，否則你恐怕就要被誤認(rèn)為是跟蹤狂了……

最后的話：

姐妹們，趕緊丟掉沒有時(shí)間、不想流汗之類的借口吧，要知道好身材和美麗不會(huì)從天而降，時(shí)間嘛，這不擠擠就有了?最重要的是你確實(shí)迫切地想擁有完美身材，那這些既不花太多心思力氣又能達(dá)到效果的小訣竅再適合不過(guò)了，抽個(gè)空就能把減肥這事搞定了有木有!