全方位瘦

　　說(shuō)到苗條的身材，首先重點(diǎn)要素就是要有平坦的小腹、纖細(xì)的腰肢，可對(duì)于整日面對(duì)電腦工作的女郎們來(lái)說(shuō)卻成了一件難事，怎樣才能擺脫惱人的“游泳圈”呢？不必?fù)?dān)心，下面小編教你全方位瘦腰法，讓你快速變身玲瓏“小腰精”。
　　舒緩瘦腰，拉伸肌肉
　　 舒緩的瘦腰運(yùn)動(dòng)是將鍛煉目標(biāo)鎖定在日常生活中不太運(yùn)動(dòng)的部位，具有很好的拉伸效果，而且經(jīng)常拉伸腰部肌肉，就能起到瘦腰的目的。
　　 1.站直身體，將兩腳分開(kāi)大于肩寬，一側(cè)手臂彎曲，大臂貼緊身體，另一手臂抬起彎曲，放在腦后部位；上半身向右側(cè)傾斜，手臂上下來(lái)回移動(dòng)，注意骨盆不要前傾，反復(fù)做多次，然后做相反方向，動(dòng)作相同。
　　 2.兩腿分開(kāi)大于肩，雙手臂伸直，緊貼耳側(cè)向上舉起，肩膀下沉，骨盆不要前傾，要感覺(jué)到腰部在用力，保持10秒鐘。
　　 3.做拉弓姿勢(shì)，上半身前向傾，用肩胛骨帶動(dòng)手臂來(lái)回移動(dòng)，反復(fù)做多次后換方向做另一側(cè)，動(dòng)作相同。
　　旋轉(zhuǎn)瘦腰，緊致曲線
　　 在做旋轉(zhuǎn)瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，要將注意力放在軀干帶動(dòng)腰部，再配合喜歡的音樂(lè)，大幅度旋轉(zhuǎn)身體，可以燃燒脂肪，緊致腰部曲線。
　　 1.兩腿并攏屈膝，手肘微彎，雙手臂向右揮舞，配合這個(gè)動(dòng)作收緊右邊側(cè)腹，右手肘靠近腰右側(cè)，反復(fù)做數(shù)次，反方向也一樣。
　　 2.站直身體，兩腿并攏，手臂沿身兩側(cè)垂下，身體不要?jiǎng)樱杏X(jué)腰部在受力支撐身體，保持10秒鐘，有瘦腰的效果。
　　 3.感覺(jué)用收腰的力量拉升右腿向上抬起，雙手臂抬至與肩平齊，手腕和肩膀放松，肩胛骨用力，手腕和肩膀不要用力，保持10秒鐘后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
　　集中瘦腰，緊實(shí)腰肢
　　 集中瘦腰，志在纖細(xì)緊實(shí)腰肢，身體要全方位發(fā)力，將注意力放在軀干，只要經(jīng)常堅(jiān)持做，腰就會(huì)瘦下來(lái)，變得緊實(shí)。
　　 1.站直身體，雙腳分開(kāi)大于肩寬，上半身向右傾斜，右手放在腹部，左手臂上舉，大手臂盡量貼近耳朵，注意骨盆不要前傾或后移，保持10秒鐘，換另一側(cè)。
　　 2.兩腿分開(kāi)大于肩寬屈膝，保持上半身正直，臀部收緊，感覺(jué)恥骨向前，前后運(yùn)動(dòng)前腹和骨盆，反復(fù)做數(shù)次。
　　 3.屈膝，用骨盆帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，彎曲手臂，左小臂朝上，右手臂朝下，左右交互，熟練后可以快慢交替。
　　Tips：6種食材，自制排毒瘦腰湯
　　 以6種具有排毒效果的食材為原料做成排毒湯，無(wú)需復(fù)雜工藝與調(diào)味料，只要經(jīng)常食用就可以排毒瘦身，越吃越苗條。
　　 1.將香菇去蒂，干蘿卜絲洗凈后切成小段。再將新鮮蘿卜、西紅柿、洋蔥、卷心菜、香菇切成塊狀。
　　 2.把所有的食材放進(jìn)鍋里，加清水煮沸后轉(zhuǎn)成小火，直到把所有的菜都煮至變軟即可，將煮熟的湯盛到小碗中，加入自己喜歡的調(diào)味料即可食用。
　　 PS：干蘿卜絲富含植物纖維；蘿卜可以活化腸胃功能；香菇富含植物纖維，能夠預(yù)防便秘；西紅柿富含維C、A、B6，幫助脂肪代謝；洋蔥幫助吸收維生素B1和脂肪代謝；卷心菜富含維生素U和維生素C，增強(qiáng)解毒功能。■
　　（摘自《 瑞麗》）（責(zé)編 冰藍(lán)）