有什么能比一夜美夢更能讓人身心愉悅的呢?
靜靜地躺在那里,只有酣暢淋漓的呼吸聲。
小臉睡得粉嘟嘟的,肌膚睡得白凈凈的,身上睡得暖洋洋的……爽。
這就是睡眠的獨有魅力,它是女人最好的保養方法。
可是,“鴨梨山大”的年代,睡不著、睡不好簡直是家常便飯啊,長此以往,對女人的傷害可謂變本加厲……
好在我們有瑜伽——深度甜睡即將開啟!
集中精力做“覺皇”
動作要領:
1 俯臥,分開雙腿與肩部同寬。
2 將雙手向背后合掌,隨吸氣,胸部向上抬起,離開地面。
3 呼氣,雙肩向后張開,雙手在背后合十下壓。
4 吸氣,頭部向上,目視斜上方,感覺頸部充分舒展。
5 再次吸氣,進一步將身體抬離地面,雙腿并攏向內收緊。
催眠功力:讓散漫無法集中注意力的大腦受到血液的滋養,通過反弓狀態的練習,讓身體拋開緊張和壓力感,渴望放松。
打開關節釋放疲憊
動作要領:
1 五指張開,右手臂支撐身體,隨吸氣、身體向上抬離地面。
2 呼氣,彎曲左腿,左手抓住腳踝,保持正常呼吸。
3 在吸氣過程中,帶動脊柱向左側扭轉。
4 眼睛注視腳指尖。
催眠功力:將身體平時不太受關注的部分調動起來,韌帶、脊柱……只有把它們一個個伸展開,才能很好地調整我們疲憊的身軀。
均勻你的呼吸
動作要領:
1 仰臥,兩手分別放在胸部下方和肚臍上。
2 頭部保持放松狀態,閉起雙目,感覺腹部隨呼吸上下起伏。
3 頭部緩慢帶起身體離開墊子,腿部盡量向身體靠攏,小腿與墊子平行。
4 身體平躺,雙腿并攏。隨吸氣手臂向上延展,腳尖回鉤,呼氣,身體完全放松。
5 再次吸氣,腹部用力將雙腿抬起,垂直于地面,腳尖回鉤。
催眠功力:在一呼一吸間去體會身體向下沉的感覺,耳邊傳來呼吸的聲音,如此純粹,如此悠遠,不知不覺間,已經忘記塵世的喧囂,進入完全的身心放松狀態。
找到催眠體態
動作要領:
1 雙膝跪地,兩腿略微分開,腳背貼地。
2 隨呼氣緩慢將身體放下來,胸腹貼靠大腿。
3 雙臂自然下沉,放在身體兩側,掌心向上。
4 頭部側向任何一個覺得舒適的方向,枕在抱枕上。
催眠功力:回到本初的狀態,像嬰兒一樣,把身體蜷縮起來,每一次呼吸都在按摩我們的臟腑器官,找到美妙的姿勢安眠。
安定躁動的心
動作要領:
1 緩慢將身體坐回墊子上,雙腿向前伸展,脊背正直。
2 雙手放在臀部后方,隨吸氣彎曲雙腿,腳尖點地,雙腿收緊。
3 呼氣,右腿向前伸展,隨吸氣彎曲左腿,放在另一側腿部膝蓋上。
4 左手自然放在膝蓋上,右手放在臀部后方,支撐身體。
5 呼氣,緩慢將身體向右側扭轉,吸氣還原。
催眠功力:在保持呼吸的過程中,去感受陽光和空氣給予身體的能量,讓全身血液的流淌慢下來,讓心跳的節奏平穩下來,為全身心的安眠做一個很好的鏈墊。
讓頭腦松弛下來
動作要領:
1 跪立墊子上,雙腿分開約一手掌的距離,兩腿腳踝腳背貼地,呈“V”字形。
2 臀部小心向下移動,盡量貼向地面,做不到的時候可以緊緊靠在腳后跟上。
3 用肘音陂撐地面,控制身體重心。
催眠功力:這個體態可以讓整個血液流向大腦,讓疲憊的大腦得到充分的滋養和放松。
TIPS
美人瑜伽師王媛的催眠曲
我個人比較推薦“香薰”和“音樂”。
音樂。因為美好的音樂具有感人的力量,放松人的心情,從內心的壓抑、緊張和焦慮等不良情緒中釋放出來。這時心血管系統的運動平和、穩定,血壓也會下降,增快的心率也會慢下來,讓一直緊張的毛孔也隨之張開,去接受音樂能量的傳遞,就如同一場溫柔的按摩,讓人體相對放松,進入夢鄉。
香薰。在印度的《阿育吠陀》的香氣療法中,利用精油對人體和心理進行有針對性的治療,通過嗅覺神經,讓從鼻腔吸入的氣味來調節和控制情緒、感情和記憶。拿薰衣草精油來說,可以在枕頭上滴上一滴,對人體沒有任何害處,可以起到鎮定神經、安撫和舒緩的作用,改善女性因激素不平衡產生的失眠,讓緊張的情緒漸漸進入放松狀態。