我的鄰居章賢良在縣城可算是個(gè)小有名氣的“健身明星”,特別是50年來堅(jiān)持洗冷水澡在全縣是獨(dú)一無二的。他雖已87歲高齡,但卻有一副強(qiáng)健的體魄:腰桿挺直,步履嬌健;近幾年經(jīng)健康體檢,血壓、血脂、血糖、尿酸、肝、脾、膽、胃、腎等各項(xiàng)指標(biāo)正常;近20年來連感冒都沒有得過。
章賢良青少年時(shí)代身體不好:十多歲得了慢性結(jié)腸炎,二十多歲患了慢性支氣管炎,三十多歲又惹上慢性神經(jīng)衰弱。加之“文革”期間因受迫害,身體受到嚴(yán)重摧殘,所以身體每況愈下。后來在工作之余,他從報(bào)刊上看到養(yǎng)生之道,便如饑似渴地學(xué)習(xí),并身體力行,持之以恒,以“三件寶”戰(zhàn)勝了“三個(gè)慢性病”,收獲了健壯的身體。
第一件寶:全身按摩。每天早上睡醒后,床上干梳頭、搓胸、揉腹、搓腰眼,下床后,從膝蓋至腳底,由上至下、由下至上反復(fù)搓揉、拍打,為血管做一次全面“體操”,以刺激穴位,疏通經(jīng)絡(luò),加速血液循環(huán),滋潤皮膚,調(diào)和臟腑,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
第二件寶:健步行。早上洗漱完喝一大杯溫開水后,開始跑步或健步行。80歲以前,他每天跑步8~10公里,80歲以后,由跑步改為快步走,每小時(shí)走6公里,現(xiàn)在又由快步放慢為每小時(shí)5公里。雨天不能跑步,健步行雷打不動(dòng)。50%的肌肉和12條經(jīng)絡(luò)都在兩條腿上,健步行不僅能健筋骨、強(qiáng)韌帶,而且使肝、膽、脾、胃、腎的疾病得到改善,直至消失。
第三件寶:洗冷水澡。章賢良是上世紀(jì)70年代后因生活條件艱苦才洗冷水澡的,后來養(yǎng)成習(xí)慣就一直堅(jiān)持著。他洗冷水澡是早上跑步或步行結(jié)束回家、再做半小時(shí)的整理運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的。不管嚴(yán)寒或酷暑,他一直堅(jiān)持用自來水洗。從去年開始夏秋時(shí)節(jié)用自來水淋浴,冬春季改為冷水搓浴。實(shí)踐證明,冷水浴可提神醒腦,驅(qū)散倦意,振奮精神,增強(qiáng)抗病能力。因冷水刺激全身,使血管收縮,刺激后血管又反射性擴(kuò)張,一張一弛,既促進(jìn)血液循環(huán),改善營養(yǎng)供應(yīng),又增加了血管和皮膚的彈性。
(責(zé)編:辛婭)