鞍山市鐵東區太極拳發展現狀及其對身體健康狀況影響的研究

姚 丹岳慶文

（1.沈陽體育學院武術學院，遼寧 沈陽 110102；2.鞍山市活動中心，遼寧 鞍山 114001）

引言

中國武術作為我國優秀的體育項目，一直以來都有著廣泛的群眾基礎，是中華民族在長期的實踐與生活中逐步發展起來的寶貴文化遺產。武術的健身功能正在隨著武術自身的發展而逐漸被人們所認知。最近一段時間，亞健康的概念已經逐步在人們的心里扎根，人們在擔憂的同時也在積極尋求解決身體亞健康的方式。國家以及政府同樣也看到了我國居民身體健康的總體狀況，將全民健身工作納入了政府重要的工作部署，并于1995年出臺了《全民健身計劃綱要》，目的是增強我國的人民體質，推動我國社會主義現代化建設事業的發展。在經過了近20年的今天，作為武術運動中普及率最高的太極拳也憑借著自身強身健體的獨特功能正在一步一步地走進人們的生活，并在各個城市的公園和俱樂部等地得到最為廣泛的發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

鞍山市鐵東區太極拳發展現狀及對身體健康狀況的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文查閱了大量的相關資料、期刊書籍并通過中國知網期刊網收集所需資料，為本文的撰寫提供理論依據。

1.2.2 問卷調查法

隨機抽取鞍山市鐵東區二一九公園的60位太極拳練習者作為調查對象，并根據本文內容的需要，按照科學研究的要求，合理設計了調查問卷，以當面發放的形式，發放問卷60份，回收問卷60份，回收率100%，有效問卷60份，有效率100%。

1.2.3 數理統計法

運用Microsoft Excel軟件對發放問卷所得到的全部數據進行統計。

1.2.4 邏輯分析法

對調查過程中收集的資料、數據和研究結果進行整理與邏輯分析。

2 研究結果與分析

太極拳作為武術系統內的一個重要分支，它的傳承與發展對推動我國武術的發展起著重要的作用。從太極拳被列入國家正式比賽項目之日起，太極拳的發展就不僅只停留在各式各派的傳統太極拳上。自1956年開始，原國家體委在楊氏太極拳的基礎上，刪去繁難和重復的動作，選取24式動作，并編成24式簡化太極拳，極大地推動了太極拳在社會大眾中的發展，隨后又逐漸創編出42式太極拳和48式太極拳等大眾太極拳的推廣套路。在1989年全國體育學院教材委員會編寫的體育學院普修通用教材中，將太極拳的定義確定為太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術。但目前，如此簡單的太極拳概念顯然已經不能高度概括太極拳的特點、技法與功能，因此，太極拳的概念在未來有重新制定的必要和需求。太極拳在文化、技法和功能等方面的特點，決定了太極拳在全國以至于全世界范圍內得到了練習者的一致好評，而真正讓練習者受益匪淺的是太極拳本身的健身和養生的獨特功能，正是由于太極拳這一健身、養生和活動量適中的功能，才逐步促使社會大眾自覺地加入到太極拳的練習中。

2.1 鞍山市鐵東區太極拳的發展現狀分析

2.1.1 鞍山市鐵東區太極拳練習者的性別和年齡情況

表1 鞍山市鐵東區太極拳練習者的基本情況表 N=60

從表1可以看出，在鞍山市鐵東區二一九公園練習太極拳的60名練習者中，大多數練習者的年齡跨度在40歲至70歲之間，其中，兩名女性練習者的年齡低于40歲，另有兩名男性和一名女性練習者的年齡高于70歲。在不同年齡階段的練習者中，年齡跨度在61歲至70歲之間的練習者為28人，約占總人數的46%。其次是年齡跨度在51歲至60歲之間的練習者和41歲至50歲之間的練習者，約占總人數的23%和22%。最后是年齡在70歲以上和40歲以下的練習者，約占總人數的5%和3%。鞍山市鐵東區二一九公園太極拳練習者以50歲以上的練習者為主，其中男性高于女性，說明在鞍山地區，男性的健身需求要略高于女性。從年齡劃分來看，50歲以上的居民更具有健身、養生和強體的意識及需求。

2.1.2 鞍山市鐵東區太極拳練習者練習太極拳的時間與頻度情況

表2 鞍山市鐵東區太極拳練習者練習太極拳的時間情況表

表3 鞍山市鐵東區極拳練習者練習太極拳的頻度情況表

從鞍山市鐵東區二一九公園太極拳練習者的練習時間和頻度來看，絕大多數練習者都習慣在清晨練習太極拳，另有部分練習者在傍晚也練習太極拳。在練習頻度上，一周練習六至十次的練習者占了絕大多數，每周練習三至五次和每周練習十次以上的練習者數量相等。沒有練習者一周僅練一至兩次。從中可以看出，絕大多數練習者更傾向于一早一晚兩個時段來練習太極拳，這樣在白天可以給工作、學習或做家務留出足夠的時間，能夠達到既鍛煉身體又不耽誤工作和學習的效果。

2.1.3 鞍山市鐵東區太極拳練習內容情況

鞍山市鐵東區二一九公園的太極拳練習者是以自愿的形式參與太極拳的練習，點內由數名指導員負責教授太極拳。鞍山市鐵東區二一九太極拳練習點成立較晚，從成立初期起，練習點的指導員和練習者們都沒有過多教授太極拳的經驗。因此，在成立初期，練習點多以24式簡化太極拳、42式太極拳等簡單的套路作為主要的練習套路。隨著練習點人數的增多和時間的積累，大多數練習點的練習者已經能夠熟練地演練24式太極拳、42式太極拳和42式太極劍等簡單的太極套路。由于24式太極拳、42式太極拳和42式太極劍這幾項內容的難度較小，動作也較為簡單，因此適應范圍較廣，在鞍山鐵東區發展較好，但一些技擊性較強、風格特點更為突出的傳統太極拳和器械在此地區還沒有被廣泛地推廣開來。目前，有少數練習者提出對難度動作更大，動作技法特點更為突出的陳式太極拳和太極劍較為有興趣，說明鞍山市鐵東區二一九公園的太極拳練習點的發展也正在趨向成熟。

2.1.4 鞍山市鐵東區太極拳練習場地與器材情況

場地和器材是練習活動的物質基礎，也是提高練習水平的重要保障。在調查中，練習者們一致認為二一九公園的練習場地并不充足，在練習人數較多的情況時，無法滿足練習需求。而對練習具有重要作用的音響和麥克風等設備，也均由練習點的負責人統一配備。但公園內的練習點屬于非盈利性質的團體，并非國家地方機構，而只是由具有太極拳練習興趣的愛好者自愿組成，練習者并不需要交納固定的學習費用，只需交納少量金額的電費。因此，一切設備的支出全部由練習點的負責人來承擔，這也使練習點的發展極為緩慢。

2.2 太極拳練習對鞍山市鐵東區太極拳練習者的健康狀況影響分析

2.2.1 太極拳練習對鞍山市鐵東區太極拳練習者的心理狀況影響分析

2.2.1.1 鞍山市鐵東區太極拳練習者的練習動機分析

表4 鞍山市鐵東區太極拳練習者的動機調查表 N=60

從表4 可以看出，練習者的練習動機不一，但近半數的練習者還是傾向于通過練習太極拳來增強自身的體質，而少部分的練習者選擇通過練習太極拳來結交朋友，其次是緩解壓力和參加比賽。從對練習者的動機進行了解，可以得知目前強身健體、增強體質仍是太極拳帶給人們的主流印象，而部分上了年紀的老人平日在家中無人陪伴，在練習點中通過練習太極拳還可以結交到很多同齡的朋友，這對很多老年練習者來說無疑是排解寂寞的好方法。由于太極拳寧靜、安舒的特點，部分年紀較輕的練習者通過練習太極拳來緩解生活和工作中的壓力。這也說明，盡管鞍山市鐵東區二一九公園中的太極拳練習者的動機不同，但都不約而同地選擇了練習太極拳來達到自己的練習目的，說明太極拳練習對社會大眾具有極為重要的作用。

2.2.1.2 鞍山市鐵東區太極拳練習者練習太極拳后心理效果分析

表5 鞍山市鐵東區太極拳練習者練后心理效果調查表

從表5中可以看出，鞍山市鐵東區二一九公園的太極拳練習者在練習太極拳后，都會有不同程度的心理改變。在練習太極拳后，所有練習者都感覺到心情愉快，絕大多數練習者會感到練習后精神充沛，對生活能夠保持樂觀的心態。近半數的練習者認為在練習后自信心增強，工作效率提高。這說明通過練習太極拳，人們往往能夠解開心中疑慮，消除心中焦慮，逐漸形成積極的人生觀和世界觀，這對已經離退休的老年練習者來說能夠淡化他們在社會上失去特定角色的失落感。對正在為工作和生活奮斗著的中青年練習者來說能夠減輕甚至是消除生活帶給他們的壓力，使他們在心理上得到一種滿足感和成就感。因此，練習太極拳能夠極大地改變練習者的心理感受，進而改善和提高太極拳練習者的生活質量。

2.2.2 太極拳練習對鞍山市鐵東區太極拳練習者的身體狀況影響分析

表6 鞍山市鐵東區太極拳練習者練后對身體機能的影響調查表

從表6可以看出，在鞍山市鐵東區二一九公園的太極拳練習者中，經過太極拳的練習后，有18名練習者的血壓有了明顯的改善，有7名練習者的血脂得到了改善，有5名練習者的血糖得到了控制，另外還有39人的免疫力得到了提高，28名練習者的消化功能得到了改善。在調查中，另有6名練習者提出練習太極拳對自身的心肺功能和下肢肌肉能力等有了很大程度的改善，極大地緩解了呼吸不暢、呼吸量不足和下肢活動不靈活等癥狀。所以說在練習太極拳后，練習者普遍認為練習太極拳對于提高免疫力、提高消化系統功能，改善血壓、血脂，血糖等方面都具有良好的效果和作用。

2.3 進一步推廣鞍山市太極拳運動開展的建議

2.3.1 加大太極拳運動在鞍山市居民健身運動中的宣傳和普及

通過對鞍山市鐵東區二一九公園太極拳練習點的調查可以發現，練習點的現狀并不十分可喜，其發展和推廣完全靠練習者和指導者本身，因此目前鞍山市太極拳的大眾普及發展緩慢。盡管鞍山市二一九公園的太極拳發展現狀并不能完全代表整個城市的太極拳發展現狀，但是從二一九公園這個側面可以反映出鞍山市相關部門在宣傳、推廣和普及太極拳工作中的力度不夠。為了提高太極拳的普及與推廣，政府及相關部門應開展太極拳競賽、組織知識講座等活動，進一步提高居民的健康意識，讓越來越多的鞍山市民都能夠加入到太極拳練習的行列中，為自己的健康提供更多的保障。

2.3.2 提高鞍山市太極拳指導員的質量和數量

鞍山市鐵東區二一九公園的太極拳練習者都為自發練習，其中的指導者也并非經過專業太極拳相關學習和培訓，因此無法合理安排練習的強度與練習數量，更無法針對不同人員進行因人而異的指導。因此，要想達到更好的練習效果，練習點的指導者應具備相應的資質或資格。相關部門也可組織學習班，對各練習點的指導者進行定期或不定期的統一指導和培訓，在增強各練習點指導者的練習水平和理論知識的同時，也可對各站點指導者進行新內容的教授，更有利于大眾太極拳的發展和普及，為提高全民身體素質和推動鞍山市武術運動的發展提供更大可能。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）鞍山市鐵東區二一九公園的60名調查對象以男性居多，年齡大多在40歲至70歲之間，其中，61歲至70歲的練習者占絕大多數。太極拳練習者多清晨進行太極拳的練習。在練習次數和頻度上，每周進行六至十次練習的練習者為多數。在練習內容上，仍以24式簡化太極拳、42式太極拳和42式太極劍等簡單套路作為練習的主要內容。（2）鞍山市鐵東區二一九公園太極拳練習者主要的練習目的為增強體質，其次為結交朋友和緩解壓力。太極拳練習者在練習太極拳后，多數人都感覺到自身的免疫力和消化系統等功能都得到了不同程度的提高。

3.2 建議

（1）相關部門可多組織一些交流、觀摩和競賽活動，在提高太極拳技術水平的同時，還可以提高練習者的興趣，進一步增進太極拳練習者之間的友誼。（2）相關部門可配合當地學校或體育專業人才，對太極拳練習點進行定期的指導與教授，讓站點內的練習者能夠不斷更新練習內容，逐步加大練習難度，提高身體健康水平。

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