高校乒乓球運動訓練中損傷的一般規律及預防措施

【摘 要】本文通過對乒乓球專業運動員、體育院校及其他綜合類院校體育系專項選修課學生、從事業余訓練的運動員等，在已經出現的一些運動性損傷癥狀等問題上作了詳細的問卷調查及分析，并提出一些損傷的一般規律進行初步探討，總結出一些預防措施和解決方法。

【關鍵詞】乒乓球運動 運動損傷 損傷部位 打法類型

乒乓球運動是一項速度快、變化多、動作結構較復雜、競爭激烈的運動，在教學訓練中運動損傷時有發生，較大地影響了教學訓練的正常進行。為探索乒乓球運動損傷的一般規律，從而制訂相應的預防措施，本文通過問卷調查的方法對參加乒乓球運動訓練的有關人員共50人，進行運動損傷調查，并從生理、解剖學的角度進行了分析、研究，提出一些建議，希望能對乒乓球的教學訓練有所裨益。

研究對象與方法

（一）研究對象。專業運動員包括陜西省乒乓球隊、陜西志善乒乓球俱樂部、西安體育學院教練員共計17人。綜合類院校體育系專項選修課學生包括陜西師范大學體育學院體育教育、運動訓練專業、西安體院體育教育、運動訓練專業的學生共26人。業余愛好者和教練7人。

（二）研究方法。問卷調查法，采用問卷的形式分別對專業運動員、體育院校及其專項選修課學生、業余運動員作了調查問卷發放100份，收回有效問卷共50份。

（三）數理統計法 。用統計學方法，對50份有效問卷進行了詳細的統計。對比分析法對足量的有代表性問卷的統計結果，從生理、解剖學方面進行了理論分析、論證，從而總結出乒乓球運動損傷的一般規律，并提出了預防的措施。

結果與分析

（一）乒乓球運動損傷的一般情況

通過對調查資料的統計發現，被調查者50人，有運動損傷者45人，發生率為90%，其中體育學院專選生， 26人接受了調查，有過運動損傷的24人，發生率為92%；乒乓專業運動員17人接受了調查，有過運動損傷的17人，發生率為100 %;業余愛好者7人 接受了調查，有過運動損傷的4人，發生率為57.14%。

乒乓球打法可分為:弧圈型、快攻型、削球結合反攻型三大類。在接受調查的人中，運動損傷總人次共計60例，運動損傷發生分別為:弧圈型45例，占75%;快攻型11例，占18.33%;削球型4例，占6.67%。運動損傷在人體各部位的分布情況為上肢49例，占81.67%；下肢11例，占18.33%。

（二）乒乓球運動損傷的原因及特點

1. 損傷原因

各類乒乓球運動員運動損傷的發生差異較大， 專業運動員的運動損傷，占100 %；其次是體院專選生發生率最高，占92.3%；再次業余訓練選手占57.14%。由于培養目標不同，教學訓練的要求也不一樣，一般專業隊訓練時間長，強度和密度較大，技術難度較高，受傷的可能性較其他人員大。因為大強度的運動，體內分解代謝旺盛乳酸大量堆積，使肌肉的彈性、韌帶的伸展性、對抗肌群的協調性、關節的靈活性均不同程度地減弱，運動量安排不合理就容易發生運動損傷。而目前專業運動隊的教練員中，有很多對于如何運用科學訓練手段，如何掌握運動員生理負荷的極限等問題尚缺乏應有的知識，在訓練中一味強調大運動量因而導致受傷事故，這樣的情況應引起足夠的重視。

體院乒乓球專選生運動損傷的發生原因，除少數同于專業運動員的運動損傷發生原因外，主要是因為不少學生在入學前就患有不同程度的勞損和老傷，入學后上課時又復發。有的則是其他普修課上的隱性損傷的表露，如有一學生在上體操課時做前手翻動作中感到腰部不適，接著上乒乓球專選課，并無用力不良的動作，就感到腰部疼痛，經檢查確認為腰扭傷。有些學生認為乒乓球課運動量不太大，準備活動馬馬虎虎也是造成運動損傷的原因之一。

2. 不同打法運動員運動損傷的部位不同

快攻型打法損傷占總損傷數的23.43%，多分布于上肢其中肩部與腕最多。因為快攻型打法的主要技術是正手攻球和反手推擋，都是以快為主，扣殺是主要的得分手段。在扣殺中集中全身力量，通過臂、腕、手擊球，具有很大的爆發性，整個手臂起到速度杠桿的作用，此時肩部承受力量最大，位置稍有不當就可能發生損傷。手腕的活動范圍較小，但此時也以最大限度的極快的速度內旋(反手則外旋)，如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差也容易發生損傷。削球型打法損傷發生占總損傷數的37.1%，多分布于下肢與軀干部腰骶與膝部最多，下肢的活動較多且幅度較大，造成膝關節負擔過重，常處于半屈位的膝關節在左右前后大范圍的跑動中，呈現不穩定狀態損傷較易發生。此外還要利用轉腰來獲得回擊球的時間和空間，這時如果腰部的柔韌不好或對抗擊群用力不協調也能導致運動損傷。弧圈型打法損傷占總損傷數的39%，多分布在上肢和軀干部腰部與肩部最為多見。運動員拉弧圈球的質量高低很大程度取決于腰部肌肉用力的大小，握拍手同側的腰部肌肉力量較弱或伸展性較差，都可能引起腰扭傷。同時，手臂的動作是以肩為軸以大臂帶動小臂此時肩關節是負擔過重是造成肩部運動損傷的主要原因。

調查資料表明，乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約占全部病例的三分之一。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，在此時人體后方的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束后又不注意放松腰骶部，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，而這些腰部活動多以大肌肉群為主，大肌肉群一般遠比小肌肉群難“動員”，準備活動不充分大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。

肩部損傷的發生率僅次于腰骶部，約占總病例數的四分之一。乒乓球的擊球動作大多以肩為軸，因此對乒乓球運動員握拍手臂的肩關節靈活性要求較高，肩關節靈活性不好較易受傷。肩關節長期磨損，肩峰韌帶和肱二頭肌長頭在整個過程中幾乎從來未能得到休息，因此損傷常伴有發炎，如果不注意調節運動量及時治療，有的就變為慢性炎癥。

膝關節損傷的多發部位。在運動中，人體在不停地跑動中，膝關節始終處于半屈位，此時關節前十字韌帶繃緊，膝關節兩側副韌帶松弛，關節處于不穩定狀態，乒乓球擊球動作要求身體重心不停地轉換，腿部不停地內外旋轉膝關節即不停地承受著向兩側的力的作用，若是膝關節力量薄弱，在急促改變體位和失去重心時都容易造成膝關節兩側副韌帶的運動損傷。

（三）結果與分析

由上述（表1）調查表明，專業運動員和學生運動員的訓練條件相對都較好，所以下肢的損傷較少，對作準備活動和訓練結束后的放松活動的認識也比較積極很認真，并且基本都是專項準備活動和放松活動。業余運動員由于對準備活動和放松活動的認識不足所以不重視。在針對自己的薄弱環節時沒有很好地進行訓練也是導致損傷原因之一。很多人在受傷后都選擇慢慢恢復，這樣也造成了有傷不及時處理導致演變成老傷積少成多變成舊傷，很容易復發。一旦復發就很難治愈了。很多運動員對運動損傷保健的基本知識知道的也不多，尤其是專業運動員很少有機會得到這些知識。并且有一半的人很少會去聽保健課，說明從思想上還是不夠重視。

預防措施

（一）合理安排運動量

在教學訓練和比賽的過程中，要遵循循序漸進的原則，運動量安排要有大、中、小節奏，避免在高度緊張的運動之后或疲勞的狀態下進行復雜的技術練習，實行運動員自我監督。同時，教練員還要學習有關運動醫學的知識。

（二）充分作好準備活動，重視體育比賽前的準備活動

要加強準備活動，包括一般性準備活動與專項準備活動，以使全身各關節及肌群充分活動開，從而減少運動損傷的發生。從表中能看出受傷時間大部分發生在課外活動和體育競賽中，并且球類活動的損傷占運動損傷的66%。建議引導學生在活動前，特別是院系、班級球類比賽活動前多進行下肢柔韌性練習，多進行專項準備活動，培養學生養成良好的運動習慣，以減少運動損傷的發生。

（三）增強全面身體素質與專項素質，加強小關節部位的力量練習

在教學訓練中，適當安排身體素質訓練，發展全身各部肌肉的力量和協調性，并不斷發展專項素質。同時，還要根據各種打法類型運動損傷的特點，有意識地安排一些易傷部位的專門性練習。在各類損傷中，以扭傷、挫傷的發病率為最高，這種無身體接觸的損傷則主要發生在超量運動、過度疲勞(正規比賽前后)或動作不正確的部分同學身上，在關節損傷中，踝關節損傷比例為各關節之首，這和學生的踝關節力量弱有關，建議在平時的體育鍛煉中，多加強學生的踝關節、特別是踝內外側韌帶的鍛煉。

（四）加強腰、肩、膝等局部的營養與放松，注重運動員受傷后的心理康復訓練，加強醫務監督

在乒乓球運動中，腰、肩、膝部位的負擔較重，在訓練結束后，可采取熱敷、按摩等手段，加快這些部位的血液循環，改善局部營養，在運動結束后或運動過程的間隙中，有意識地放松這些部位的肌肉等等，多是減輕局部負擔，消除疲勞的較好辦法。自覺遵守身體鍛煉的原則，循序漸進，避免蠻干和超體能活動，防止運動損傷的發生。鼓勵受傷者充分發揮主觀能動性，配合醫務人員盡快把傷病治好。

（五）培養學生良好的體育道德，提高學生的自我保護能力

由于動作粗野或用力過猛造成的運動損傷比例占20.2%，此數目不可忽視，建議多組織學生進行各種項目的比賽規則和理論知識學習，注意培養學生良好的體育道德風尚，盡可能地減少犯規動作所帶來的不必要的損傷。加強學生的身體素質鍛煉，合理控制運動量，教會學生正確運動技術，配合相當質量的運動場地設備，就會盡可能地減少運動損傷。

結束語

乒乓球運動損傷多集中在上肢和腰部，這是由其高強度、高對抗、高速度的運動性質所決定的。運動損傷會嚴重影響乒乓球的教學和訓練工作，更會影響一些高水平運動員的運動壽命，如何減少運動損傷是乒乓球運動中不容忽視而且亟待解決的問題。

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作者單位：陜西工業職業技術學院 陜西咸陽