關于高中女子籃球訓練的探討

籃球運動是一項集體能、技能、智能于一身的集體運動，目前深受青少年喜愛，在高中生中具有較高的接受度。但女子隊員由于受先天及后天條件的影響和限制，訓練中也會出現許多問題。因此，我通過學習其他教練員的先進訓練理念并結合自身的訓練經驗，覺得在高中女子籃球訓練中，應注意以下問題：

一、充分了解高中女子的生理及心理狀況，注重訓練方法

（一）生理狀況

高中女子的年齡平均在15-17歲，這一年齡段的女子，生理方面具有以下特點：與同齡男子相比，肌肉的爆發力明顯較低，適應動力性運動比男子慢而弱，恢復也比較慢。最大吸氧量明顯低于男子，有氧能力總體上不及男子，同時無氧功率也較同齡男子低。并且受月經期的影響，在經期的運動能力有所下降，部分女子的運動能力在月經期前后會有明顯波動。

（二）心理狀況

高中女生自尊心比較強，心靈容易受到傷害，且內容容易泛化；心事多，愛面子，對外界的事物有一定的認知能力，但是缺乏一定的辨別是非的能力，易盲從。

只有對他們的生理和心理狀況有所掌握，并充分了解每一個隊員的實際情況后，才能合理地有針對性采用訓練方法和手段，取得更好的訓練效果。

二、進行身體訓練時側重專項素質的訓練

身體素質的好壞，直接影響著技術水平提高的快慢。力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等素質都必須全面地發展。沒有身體素質的保證，很難談到高超的技戰術。目前很多的教練員對籃球運動員身體素質僅理解為田徑素質的好壞。筆者認為衡量一個籃球運動員身體素質的好壞就是她在籃球場上能跑多快、跳多高。訓練中有的女子隊員100米跑速較快，杠鈴深蹲的重量很大，徒手縱跳的爆發力也很好，但在籃球場上持球以后就跳不起來。所以我個人認為高中階段的女子隊員，基本都具有一定的基礎田徑素質，而要提高在籃球場上能夠運用的身體素質，應充分與專項特點相結合：在防守中可練習徒手，但在練習與進攻動作有關的素質時，應進行持球的練習，這也更能適應比賽的需求。而且在訓練中，應考慮到女子隊員的特定生理特點——月經。在經期的訓練中，要調整運動強度，并隨時監測隊員的生理狀況，以避免造成不必要的傷害。

三、注重基本功的練習

（一）投籃技術

投籃是進攻的最后一環，戰勝對手的關鍵就在于比對手多投中多少球。因此，投籃的訓練至關重要。投籃訓練時不要只追求在某一個點的最高命中率，而是應全面開花。因為在籃球比賽中，你不可能只站在一個點不移動，當到達球場的其他位置獲球時，也要求進攻隊員擁有較高的命中率。技術統計表明：得分的主要手段是中遠投，因此應加強中遠投的訓練。個人認為可將提高投籃命中率的訓練投籃點分布到三線完成：1-2米、4-6米、7-8米。

（二）傳接球技術

籃球是集體運動，之所以成為集體，就是靠傳接球銜接的。要想戰勝對手，進行有效的戰術配合，一個集體的每個個體就必須擁有良好的傳接球技術。而在對高中女子隊員進行傳接球的訓練時，除了要要求運動員的傳球做到“快、準、刁”（即傳出快、落點準、路線刁）之外，關鍵是培養如何判斷和選擇傳球的時機，如何擺脫防守，并與運球技術結合起來，能熟練地支配球、控制球。

（三）防守練習注重培養學生的判斷力

籃球的本質是在規則允許的范圍內，盡量讓本隊得分而不讓對方得分。不讓對方得分的手段就是防守。因此，防守是整個籃球比賽中不可缺少的重要環節。但是防守不是簡單的當對手作出動作后我有一定的反應，特別是到了高中階段，隊員已經具有一定的防守技術的情況下，我們更多要訓練隊員對對手動作的預判的能力，所謂“先發制人”，這樣往往會收到更好的效果。

（四）注重基礎戰術配合的訓練

籃球的基礎戰術配合，是兩三個人之間有意識的配合行為。它包括進攻和防守兩個部分，是組成全隊整體配合的基礎。只有熟練地掌握基礎戰術配合，才能使全隊整體戰術更加靈活、機動。在對高中階段的女子隊員進行基礎戰術配合的訓練時，我們不但要教授隊員戰術使用的方法，更應向隊員闡明戰術使用的時機、意義及后續的應變等。要求運動員不僅學會戰術配合的形式，更要能獨立思考，根據不同的臨場狀況作出合理的應變。高中階段不宜過早進行全隊整體固定戰術的訓練，這可能會使隊員形成一種固定戰術思維模式，缺乏必要的靈活的變化，對比賽場上的實際情況不能作出快速、合理的反應。

（五）培養良好的籃球意識

意識是人體對客觀事物的主觀反映，它指揮人的行動?；@球運動員的籃球意識是指運動員在從事籃球實踐活動中，經過大腦積極思維積累起來的一種正確反映籃球運動規律性的特殊心理素養和生理機能的反射能力。運動員籃球意識的形成有一定的規律，需要經過教練員科學地、系統地、循序漸進地熏陶與訓練，以及運動員主動地在運動實踐中自我提煉和加工?；@球意識與運動員的運動技能相輔相成，不可分割，擁有良好的籃球意識，運動員才能在比賽中很好地貫徹教練員的意圖，才能更好地在高對抗的比賽中發揮自己的運動技能。

由于女子的觀察力及邏輯思維能力普遍較男子弱，所以對于高中的女子運動員，我們更需要有計劃地培養籃球意識，不但要培養隊員具備基本的進攻意識、防守意識、攻防轉換意識，還要培養運動員的高空爭奪意識、攻擊性防守意識、妙傳意識及每球必爭、頑強拼搏的籃球精神以及良好的臨場應變能力和清晰的頭腦、開闊的視野。

根據實踐，筆者認為：在高中女子的籃球訓練中，一切從實戰出發，訓練的方法和內容圍繞比賽實際來組織和實施，并綜合考慮各運動員的實際情況，有針對性地進行各種訓練，才能使全隊每個隊員的水平有所提高，從而提高全隊的籃球水平。