夏季養生須知

鐘益

在炎熱的季節里，不僅需要堅持健康的作息和生活習慣，還需要結合個人實際情況，找到適合自己的調理方法。按照中醫的觀點，夏季養生需要注意以下幾個問題。

第一：養陽

中醫認為，“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事。絕大多數疾病，都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節。在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。要注意少食冷飲，還要注意保暖避寒。有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

此外，可以通過按摩涌泉穴養陽。中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

第二：去濕熱

一般來說，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。

第三：保證充足睡眠

夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律，午睡可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

第四：飲食注意別傷脾胃

夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應洗凈削皮。

雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲、吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲，喝水以溫開水為宜；多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸等。同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

第五：堅持適量運動

很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。注意飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。