達芬奇睡眠法靠譜嗎

悠揚

別看人家成果斐然就認為人家不睡覺，很多時候你不是時間不夠，而是時間被浪費了

長久以來，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，余下大把的時間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少迷信這種睡眠法的人希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡9個小時的單相睡眠差不多，這樣就可以有更多的時間來工作學(xué)習(xí)。

然而，通過檢索發(fā)現(xiàn)，除了描述“達芬奇睡眠”的文章，并無其他可靠的證據(jù)表明達芬奇在長期、規(guī)律地使用這樣的睡眠方法。不過，借著大師光環(huán)不是毫無作用，確實有后來人愿意一試這種方法。

少數(shù)真實的實驗

盡管很多人聲稱這種多相睡眠法能極大地提高工作效率，但并不是每個人都愿意拿自己以身試法。史上唯一有所記載的長時間實施了“達芬奇睡眠”的“第一個吃螃蟹的人”叫巴克米斯特?富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設(shè)計師。他在1943年的《時代》雜志上發(fā)表了自己長達2年的睡眠計劃。在這段時間里，他每隔6小時打盹30分鐘，也就是說每天只睡2小時。最后他的計劃不得不因為他的商業(yè)伙伴極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執(zhí)行多相睡眠的人。

最近引人注目的多相睡眠實驗者當屬著名博客作者史蒂夫?帕沃利亞（Steve Pavlina）。他堅持多相睡眠2個多月，每天累計只睡3小時，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志。他自曝說開始時很難適應(yīng)，但到了實驗的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過到實驗快結(jié)束的時候，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。看來想要長時間保持多相睡眠的記錄，并不是一件容易的事情。

來自科學(xué)界的意見

心理學(xué)家伍茲奈克（Piotr Wozniak）認為多相睡眠法沒什么科學(xué)依據(jù)，因為我們的大腦根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動”，例如飲用大量咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進。

打盹

只能是睡眠剝奪的補充

有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠。這時，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補人們?nèi)笔У乃摺Ｑ芯克叩男睦韺W(xué)家克勞迪奧?斯坦皮（Claudio Stampi） 博士曾進行了一項49天的實驗，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，只不過每個睡眠階段的時間都被縮短。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項研究，表明在連續(xù)工作、無法實現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補由于睡眠剝奪帶來的認知功能下降。當睡眠剝奪不可避免時，系統(tǒng)的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態(tài)。但他并不提倡將多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要通過多相睡眠增加工作時間，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量必然會受到嚴重影響，長期下去只會產(chǎn)生類似睡眠剝奪的癥狀，也根本無法提高創(chuàng)造力。

來自軍方的研究

或許更能說明問題

多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因為戰(zhàn)時突發(fā)狀況多，如果能運用多相睡眠來保持充沛的精力將是個不錯的解決方法。根據(jù)美國軍方關(guān)于克服疲勞的研究報告，要采取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應(yīng)當保持在至少45分鐘，多于2小時則更好。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應(yīng)當增加，總體要保證每天8個小時的睡眠時間。

美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由于緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制基礎(chǔ)睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發(fā)現(xiàn)，長時間的打盹更有利于認知功能的發(fā)揮。基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因為打盹而有所提高。

這些研究都顯示，為了應(yīng)對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。

雖然多相式睡眠看起來也許能在一些人身上奏效，但很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進行。不過，依據(jù)其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負面的效果。（科學(xué)松鼠會http://songshuhui.net/供稿）