寶寶小課堂之長高有訣竅

高維新

一、寶寶長高有規(guī)律

人的生長發(fā)育是連續(xù)不斷進行的，有時快些，有時慢些。在體格方面，年齡越小，生長速度越快。一般來說，出生后半年內(nèi)生長發(fā)育最快，半歲以后生長速度減慢，到青春期又增快。

正常小兒出生時平均身長為50厘米，身高增長的規(guī)律和體重一樣，年齡越小增長越快。即出生后6個月以內(nèi)，平均每月長2.5厘米左右。6~12個月，平均每月長1.2厘米左右。1周歲以后的平均身高可依以下公式計算：

身高（厘米）＝年齡×5＋80（厘米）。例如：4歲小兒的大概身高（厘米）＝4×5＋80＝100（厘米）。青春期身高增長速度加快，12歲以后，就不能按以上公式推算了。

影響身高的因素很多，如遺傳、種族、內(nèi)分泌、營養(yǎng)和疾病等。身高顯著異常者大都由于先天性骨骼發(fā)育異常或由于內(nèi)分泌疾病所致。

二、兒童長高三要素

為使兒童長得更加健美，注意年齡、季節(jié)、日照等問題很有必要。

要素1：年齡從我國兒童發(fā)育的情況看，男童12~14歲、女童10~12歲為兒童生長發(fā)育的激增時期。抓住這個時期，多關(guān)心兒童的衣食住行，特別是睡眠問題，能促進兒童的生長發(fā)育。有關(guān)專家強調(diào)，保證兒童睡眠是保證兒童健康發(fā)育的第一步。學(xué)齡兒童包括青春期的學(xué)生每天的睡眠時間應(yīng)保證８~10小時。現(xiàn)在很多學(xué)生睡眠不足，這不僅影響食欲和消化吸收，還會降低免疫力，使孩子易患疾病。

要素2：季節(jié)據(jù)觀察，每年５月份，兒童身高增長明顯，平均能長高7.3毫米。因此進入春季，家長應(yīng)及時督促孩子按時作息、加強運動和增加營養(yǎng)。

要素3：日照科學(xué)研究還證明，日照時間長，有助于兒童的生長發(fā)育。應(yīng)給兒童增加戶外活動的時間，以促進其生長發(fā)育，保護兒童身體健康。

三、寶寶長高“四重奏”

男人都渴望有個一米八的大個頭，女人也希望自己個子高挑苗條。這可不是通過主觀努力能達到的，必須從胎兒和嬰幼兒做起，必須在生長發(fā)育期間，通過提供充足合理的營養(yǎng)、提高睡眠質(zhì)量、加強運動等途徑，為孩子長高創(chuàng)造有利條件，不為孩子留下個子矮的遺憾。怎么做才能使孩子長高呢？

一重奏：均衡營養(yǎng)從營養(yǎng)角度考慮，應(yīng)在胎兒時期就得到重視。在妊娠期就注意增加母體的營養(yǎng)，使胎兒在母體中獲取良好的營養(yǎng)，為日后健康成長打下基礎(chǔ)。嬰兒出生后，盡量做到3~6個月的母乳喂養(yǎng)，以后在不同的生長期，都應(yīng)供應(yīng)足夠、合理的營養(yǎng)食品。進入兒童時期，應(yīng)重視平衡膳食。就是要葷素搭配，包括動植物蛋白質(zhì)搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。此外，還要注意攝取特殊的營養(yǎng)素，即DHA（二十二碳六烯酸），它是生長發(fā)育的必需物質(zhì)。這種物質(zhì)主要來自于魚類食物。

二重奏：充足睡眠健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時，即在晚上10點鐘以后，而且持續(xù)較長時間。希望孩子長個子，一定要在晚上10點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

三重奏：適宜運動人體長高是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動，能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養(yǎng)增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長發(fā)育旺盛。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，有利于鈣的吸收，也可促進身高發(fā)育。

四重奏：愉快心情精神愉快有利于促進兒童生長，影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運動時分泌較高，在情緒低落、精神壓抑時分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評、責備、父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴重影響孩子身心生長發(fā)育。因此，家長應(yīng)努力為孩子營造一個平和的環(huán)境，讓孩子愉快地成長。

四、給孩子烹制“長個餐”

春天是寶寶“躥個兒”的最好季節(jié)，合理的營養(yǎng)、科學(xué)的飲食會起到事半功倍的效果，要給寶寶配制好“長個餐”。

配餐1：鼓勵孩子多吃粗糧谷物

青春期的孩子體格迅速生長發(fā)育，學(xué)習(xí)緊張繁忙，各種考試的負荷比較重及體育活動比較多，營養(yǎng)需要比成人還要多一些。因此，要鼓勵孩子多吃粗糧谷類，以供給充分的能量和營養(yǎng)。

配餐2：大豆、肉類、米面混著吃

青春期隨著身高的增長，體重也隨之增加，在增加體重的飲食成分中約有16%是蛋白質(zhì)。增加蛋白質(zhì)數(shù)量的同時，還要多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食品中的蛋白質(zhì)由于缺乏某些氨基酸，營養(yǎng)價值不如動物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃，或?qū)游镄允澄锖图Z食混著吃，則蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值會被大大提升。

配餐3：牛奶酸奶搭配喝

充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，并為將來骨骼的健康做好“儲蓄”。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1克/天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，且吸收率高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，再吃些豆制品和綠葉蔬菜。

配餐4：每天吃一把堅果

脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長發(fā)育密切相關(guān)，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把（約20克），對青少年的生長發(fā)育有很好的促進作用。此外，在為青少年烹調(diào)食物時，最好使用植物調(diào)和油，如果與橄欖油及茶子油調(diào)和食用，則效果會更好，這樣可以和平常所吃的肉、奶、蛋等食物中的飽和脂肪搭配平衡，用油量每日應(yīng)控制在25克左右。

配餐5：每周吃一兩次動物肝

如果食物中供給的鐵不足，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響。因此，動物血、肝臟、紅瘦肉（指豬、牛、羊肉等）、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與食欲、生長發(fā)育、性腺以及促性腺激素的分泌等都有關(guān)，含鋅豐富的食物有牡蠣、動物肝臟等。一周吃一兩次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。