你會休息嗎?

江一

你理解的休息是什么？一個飽覺？一陣瘋玩？酒足飯飽后的一串飽嗝？

休息的真正含義是什么？是恢復疲勞，放松神經，是當你重新投入學習和工作的時候，又變成一個精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動的名字聽起來有多輕松，看上去有多high，它都是一種錯誤。那就拋棄它們，讓我們來一場休息革命吧！

腦力勞動者，補覺沒什么用

首先，來看看我們對休息有哪些誤解。

你做了一天的習題，寫了一天的文案，當一切都結束了，你嘆道：“這一天太累了，我要睡個好覺。”我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去睡個覺吧”。但，這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足者或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，疲勞主要是由體內產生大量酸性物質所引起的，如果十分疲勞，應采取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身的肌肉和神經完全放松后，再起來活動活動。

但是如果你從事的是腦力勞動，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用就不大了，除非你是熬夜，連正常的睡眠時間都達不到，因為你需要的不是通過“靜止”恢復體能，而是要找個事兒把神經放松下來。這樣你就可以理解為什么自己周末兩天不出門依舊無精打采，而只須游泳半個小時就能神采奕奕了。

不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以呢？答案是：不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億個神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成不同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫曾做過一個實驗。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式—— 一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時讓左手適當活動，然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換活動內容確實是種積極的休息方式。

比如你星期五做了5個小時的習題，第二天最好去給你窗臺上的植物剪枝，而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，就不妨在腦力勞動內部進行轉換。法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適于研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦，我甚至不能一連半個小時集中精力于一個問題。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使不間斷，我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息。于是，我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”所以，你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不是處理完一個再開始第二個，那樣精力會很快被耗盡。

最好的休息，是重燃熱情

我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息就是那些讓我們重新找到生活、工作和學習熱情的活動。如果你做完一件事后，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”，那么這件事對你來說就是最好的恢復熱情、調節情緒的方法。但可惜的是，我們都缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

下面就給你開一些活動清單，基本思路是：以“做”來解決“累”，用積極的休息來取代消極的放縱。

用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

試著放棄在周六晚上12點入睡，然后7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個周末大不相同。

不要再去你已經去過無數次的游樂場找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市，你其實并沒有完全體會到它的妙處。

旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方，對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了那么久的火車或飛機，只是換個地方K歌，換個地方游泳，換個地方打游戲……

從這個周末起，學習一項新的技能，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習1小時以上。

去交朋友。不要以為它總是令人疲憊。雖然和看書比起來，它有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。

做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現，解除精神緊張的方法，是去處理需要精神緊張才能解決的問題。

當然，最適合的方法還是要你自己去摸索。事實上，如果你覺得打掃衛生與坐過山車相比更能讓你放松，那就去做吧，別管其他人在玩什么。

編輯/申冬梅