終結(jié)“萬惡拖延癥”

林子魚 秋月夜

當(dāng)拖延成為一種骨子里的癮，甚至病，火速加入“戰(zhàn)拖會”吧。

拖延癥是在本來最忙最緊張的時候，點開一個長達(dá)40集的肥皂劇視頻，然后邊看邊列工作清單，越列越長，直到，40集全部看完……

拖延癥是嘴里念著要交創(chuàng)意文案，卻拿出一支筆，把從小到大喜歡過的女生挨個兒畫一張素描，然后每個打分。

拖延癥是把郵箱和微博設(shè)置成新郵件／新微博響鈴，明明忙得要死，還要每分鐘檢查一次郵箱，微博，刷新刷到手抽筋。

拖延癥是尋找最難的、最奢侈的方法來解決一個簡單的問題。凳子坐著不舒服，換一張就行，可有人偏偏要把辦公室所有家具重新擺一次。

拖延癥是在本該寫工作報告的時候整理書柜，把里面的書仔仔細(xì)細(xì)按照顏色順序排列一遍；再按照首字母順序重排一遍。

拖延癥是在本該正經(jīng)工作的時候，放肆地做白日夢——想象自己變成老板，會如何折騰和訓(xùn)斥現(xiàn)在的老板……

“拖神”分三種

享受型：98％的拖延者都屬于這種類型。對手頭上的事情很反感，想要尋找到一種最舒服的狀態(tài)再開始去做事。最常見的理由是：等明天(等我鉛筆削好)吧。

天才型：這類人非常在乎手頭上的工作，而且一般是爆發(fā)性人才，喜歡等到最后一分鐘才動手，但也能在高壓下出包完成任務(wù)。拖延是他們的“才能”之一。

回避型：這類人有諸多不切實際的幻想，對他人的評價很敏感，寧可不做，也不愿意被人嘲笑，容易陷入害怕－拖延－害怕被批評－逃避與之相關(guān)的一切事情的惡性循環(huán)。

拖延證解決TIPS

摒除干擾

學(xué)會為自己創(chuàng)造不被打斷、摒除于擾的環(huán)境。蘋果MacBook筆記本的一項新功能可以避免人們在完成工作任務(wù)時隨意上社交網(wǎng)站或聊天：在啟動一個工作項目時沒定所需時間，在該時段內(nèi)，你的電腦將無法查郵件、無法上Facebook，在此期間，你無法中斷該項目，甚至連關(guān)閉電腦重啟或者刪除該文件都不行!這個新功能被蘋果公司稱作“自我控制”。

10分鐘原則(10-minutes rule)

時間管理太師戴維·艾倫在GETTING THINGS DONE一書中強調(diào)了任務(wù)分類和界定的重要性：任務(wù)越模糊，所需要的思考越抽象，就越難及時完成。所以，將目標(biāo)細(xì)化為5-10分鐘能完成的數(shù)個階段，這樣看起來就容易多了。

讓回報提前

設(shè)立提前獎勵基金，完成即可得到相應(yīng)獎勵。心理學(xué)家皮爾斯·史迪爾博士說人們傾向于拖延回報延時的事情，積極做回報及時的事。“拖延者是短期受益長期受累。”所以，根據(jù)任務(wù)設(shè)置幾個deadline，以及提前完成任務(wù)的獎勵措施。激勵以近期最想得到的東西為宜。

延遲懲罰

行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家理查·德泰勒在NUDGE一書中的建議被證明更有效：延遲即請客。在開始工作任務(wù)之前與工作伙伴商量好，準(zhǔn)拖延時間導(dǎo)致未完成任務(wù)，任務(wù)的全部收入就得拿出來請對方吃飯。

真實地丈量時間

問自己：這件事情將花去我多長時間?不高估自己的能力，覺得自己就是可以在最后1天內(nèi)熬夜解決；也別盲目看輕自己的能力以及盲目恐慌，覺得需要準(zhǔn)備1個月才能開始。精準(zhǔn)客觀地丈量需要的時間。

“解決第一個麻煩”原則

別讓麻煩成為拖延的借口——教授不在辦公室，那我就沒法在他的指導(dǎo)下寫論文了!不對，你應(yīng)該想：“雖然教授不在，但是我可以在他回來之前完善我的提綱。”這里可以以15分鐘為時間段——怨受在接下來的15分鐘內(nèi)可能遇到的一切困難并解決它。

可能的話，將任務(wù)分派出去

不是缺了你世界就不轉(zhuǎn)了。沒有任何人是完成某件事情的唯一人選。丈量任務(wù)量，如果實在是超過自己的承受能力，果斷找合適的人來分擔(dān)。

接收拖延癥的信息

保持警醒，如果發(fā)現(xiàn)自己的拖延，留心觀察：為什么我在拖延，是追求完美，還是逃避?如果是逃避，是覺得自己是最任勞任怨的受害者?還是對老板和上司的批評心懷忌憚和抵制?調(diào)整心態(tài)，將按時完成任務(wù)作為改變的機會。