如何擺脫莫名的恐慌

每個人都有過心慌、害怕的感受，比如考試、演講、走夜路等時候。可有人害怕起來，卻相當(dāng)?shù)摹翱膳隆薄?/p>

一個月前，代杰出差，剛把車開上高速，他突然感覺心跳加速、頭暈?zāi)垦＃~頭冷汗直冒，腦子里面有一種難以形容的奇怪感覺，似乎感覺自己快要死了。休息了10多分鐘才慢慢好轉(zhuǎn)。“難道自己得心臟病了？”代杰心有余悸，不知道到底怎么了。

事實(shí)上，這種情況可能屬于“驚恐發(fā)作”，又叫“急性焦慮發(fā)作”。它屬于一種心理反應(yīng)，在平常生活中并不少見。明明沒有危險，可驚恐發(fā)作時，人們卻可能在10分鐘之內(nèi)突然感到強(qiáng)烈的恐懼，而且越來越嚴(yán)重，滿腦子都是可怕的想法，甚至覺得自己要死掉或者失去控制了。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)家詹森·E·席夫曼教授把驚恐發(fā)作分成兩大類，一種“情境性恐慌”，需要在某種情境下誘發(fā)，而另一種是“莫名恐慌”，當(dāng)事人也不知道為什么會發(fā)作。

一般而言，驚恐發(fā)作是暫時性的，此時不要和它“較勁”，更不要強(qiáng)迫自己“擺脫恐懼”，而要試著分散注意力、腹式深呼吸、數(shù)身邊的物品等，大約5分鐘左右，也許就能緩解。當(dāng)然，如果這種情況反復(fù)發(fā)生，則要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，排除身心方面的疾病，找到根源。（張振清）