擺脫焦慮,一身輕松

多多熊：焦慮是什么？它是一種負面情緒，是持續性的精神緊張，又是恐慌、擔心、煩躁、不安的綜合體，是一種說不清道不明的小煩惱。當你焦慮的時候，感覺心像被一種無名小火慢慢地烤焦。

任琳：我知道這種感覺，考試前幾天我吃飯都沒有胃口，一點小事就會發火生氣，晚上還睡不好覺。等到考試結束這些癥狀就自動消失了。

多多熊：沒錯，你的這些表現，就是典型的考前焦慮。其實，焦慮這種情緒每個人都會遇到，它常常不請自到地出現。它最容易在什么情況下出現呢？現在我們就來分析討論，嘗試著找出化解的辦法吧！

一、最常出現的考試焦慮

楊思達：一到期末復習，我就開始緊張。那些明明學過的知識，好像都沒啥印象，可時間有限，需要復習的東西又那么多，真后悔當初學的時候沒好好聽講。

喜歡冰激凌的小草莓：我總是擔心考試怯場，怕遇到不會的題。有時候在考場上，我盯著試題卻怎么也看不進去，寫字速度慢不說，還總寫錯字，愁死人了。

刺猬團團：與其擔心考試不會，不如平時學習的時候就認真對待，把老師講課當做給我們提前“透題”——不都說考試就是檢驗學過的知識嗎？要是把老師講過的知識都學明白了，還怕檢驗嗎？

松鼠靈靈：只要真正掌握了知識點，題型怎么變都不用怕。就像我有了爬樹的本領，管他是松樹還是核桃樹，爬上去都不在話下。

多多熊：從我們當上學生的那天起，就注定要與大考小考結下不解之緣。不想考試焦慮造成臨場發揮失常，最重要的是做好充分的知識準備。藝高人才膽大，而學得不扎實的，自然心里沒底，換成誰都容易焦慮，用什么高招兒也難靈了。

二、不想告別假期的開學焦慮

趙一擎：每當假期快過完的時候，我都打不起精神，渾身不舒服。要是能永遠放假不開學就好了，就不用擔心沒有完成的假期作業，沒完沒了的測試，還有緊張的學習生活了。

楊柳：一想到要開學，我就不愿起床。放假可以睡到自然醒，上學天天睡不夠。放假有時間做自己喜歡的事情，上學只有一門門功課等著我去攻克！

羚羊跳跳：假期就是對我們辛苦學習一學期的獎勵，讓我們上學期間疲憊的身心能夠在假期里得到充分的休息和放松。所以，經過假期的“充電”和“加油”后，我們應該勁頭十足地迎接新一輪的學習才對。

棕熊威威：開學并不是噩夢的開始。開學后就能見到老師和同學啦！大家一起上課，做有趣的實驗，學到新的知識，參加有意義的社會實踐，比一個人在家里除了傻看電視就是鼓搗電腦要好玩兒得多吧？把上學時那些有意思、積極的方面放大，就不會焦慮開學，反而是盼著開學了。

多多熊：放假與上學對大家而言，就是到什么時間做什么事情而已。焦慮可無法阻擋開學的腳步，還是提前一周整理假期作業，調整生物鐘，收拾好文具和課本，讓自己盡快適應兩種不同生活的轉換吧。

三、難以把握的未知焦慮

包麗潔：由于搬家的原因，我要轉讀到另一個學校去。我不舍得離開熟悉的老師和同學，甚至校園里那幾棵大楊樹——我最喜歡在秋天從滿地金黃的落葉中尋找大葉柄和伙伴“拔皮狗”……新學校會有這些嗎？老師會喜歡我嗎？會有同學愿意和我做朋友嗎？一想到這些，我就很擔心。

忠忠狗：這種擔心誰都會有，隨著對環境的熟悉，你的這種轉學焦慮就會漸漸消失了。其實人類和動物一樣，對陌生環境的擔心是與生俱來的，沒看見我們動物經常在熟悉的地方留下自己的記號嗎？在陌生的地方如果不謹慎行事的話，恐怕小命就會丟掉！而你們人類要比我們幸福多了，至少不用時刻擔心自己被天敵吃掉吧？

王新宇：我一聽說要換新老師，就會發愁。新老師講課我聽不懂怎么辦？她會不會很厲害，能像原來的老師那樣關心我嗎？

河馬哈哈：杞人憂天的成語說的就是這種焦慮吧？有些擔憂是沒有意義的，你擔心得再多，新老師還是會來，會用她的方式贏得大家的信任和喜歡。這也許需要時間，但你應該做的不是念舊，而是要去嘗試接受新的改變。

多多熊：適者生存是自然法則。一味地去想環境惡劣、情況糟糕，只會讓我們變得更膽怯。凡事都會有積極的方面，改變也不會都是壞事。拋開焦慮，還是樂觀地想辦法適應新環境吧！

四、其他焦慮

周穎：有一次，老師讓班里每名同學都講一個小故事，別人說的時候我就雙手冰涼，心跳加快。輪到我的時候，我的腿都哆嗦了，聲音也跟著發顫。從那以后，一想到當眾發言，我都會心慌緊張。

喜鵲喳喳：那些敢于發言的人，都是經常發言的人，因為當眾講話的次數多了，怕過幾次就不怕了，甚至還能喜歡上在大庭廣眾面前講話的感覺呢！

杜春橋：有時候即使演講之前準備得很充分，我還是會擔心發言的時候突然忘詞，大腦一片空白啥的，如果說不出話來傻站在臺上，那是多可怕的事情??！

啄木鳥嘟嘟：“大腦一片空白”，只是過分緊張造成的暫時記憶短路，出現這種情況時，可以深呼吸，對大家微笑一下，既能緩解尷尬，還能很有效地讓自己放松，回憶起發言的內容。

多多熊：誰都會有害怕、緊張、畏難的時候，任由這些情緒滋長，容易打擊我們的自信心，增加挫敗感。我們與其焦慮著一味地把事情往壞了想，不如向著最好的結果盡自己的最大努力。大家說對不對呀？