焦慮自我測評

蔣曉如

在一個高速發展的社會里，焦慮成了時代的通病，高三生也難以幸免，升學的競爭、獨木橋的拼殺，壓力源源不斷啊，大家隨時可能遭遇焦慮，一起來看看咱們現在焦慮了嗎：

1 你最近胃口好嗎？

A 胃口一直都挺好，吃什么都香，飯量似乎還漸長

B 最近胃口一般，與以前相比沒什么變化

C 胃口越來越差，沒食欲，偶爾會覺得胃不舒服

2 最近睡眠情況怎樣？

A 每晚11點半之前睡覺，入睡挺快，一覺到天亮

B 最近睡眠時間比以前少些了，偶爾入睡比較慢，總的來說變化不大

C 經常很晚才睡，要躺很久才能睡著，偶爾還做噩夢，出現過失眠的情況

3 數學老師今天布置了10道題目，認真看過之后，發現其中6道題都不會做，你會？

A 心平氣和，立即請教老師和同學，弄懂這些題目，并標上重點符號，過段時間再做一次

B 有點著急，這么多的題都不會，真糟糕，還是去問問老師同學吧

C 心慌，五分之三的題都不會，害怕問老師同學要被批評或嘲笑，不知道該怎么辦

4 學校規定，不強制高三學生參加課間操和體育課，你會怎么做呢？

A 都參加，雖然學習任務重，但是鍛煉身體，保持健康同樣重要

B 只選其中一樣參加，節約一些時間來學習

C 都不去，所有時間都用來學習，否則會落后

5 一般早上起床后你會覺得？

A 神清氣爽，充滿力量，今天又是快樂的一天

B 睡一晚，恢復體力了，繼續辛苦的高三生活吧

C 無精打采，感覺很疲乏，但是還得繼續，不然差距會越來越大

6 每次考試前你是什么狀態呢？

A 有點緊張是正常的，我會全力以赴，考出最好成績

B 很緊張，心跳很快，擔心考不好

C 手心冒汗，總想上廁所，肚子疼，甚至會出現呼吸困難

7 最近要好的同學無意開了一個不太合適的玩笑，惹你不高興了，你會？

A 原諒他（她），畢竟他（她）不是故意的

B 心里很不是滋味，但不發作，耿耿于懷好幾天

C 很生氣，控制不了情緒，發很大的火

8 高三復習剩余時間不到一年了，你是否擔心？

A 還有那么長的時間，依照老師和自己的計劃，足夠我再復習幾輪了，我會更努力

B 還剩不到一年了，一定得抓緊了，有點擔心時間不夠

C 覺得時間完全不夠用，總想擠出更多的時間，害怕考試來得太快，擔心沒復習好

計分方式：

選擇A記1分，B記2分，C記3分，最后將分數累加。

得分8～11分：你現在有較好的心理狀態，高三的緊張學習沒有給你帶來煩惱，作為淡定哥（姐）的你，焦慮離你還比較遠，繼續保持你良好的心態，加油哦！

得分12～20分：進入高三后，你有輕微的焦慮，不過不用擔心，平時注意調節，偶爾聽聽音樂放松，注意保證充足睡眠，堅持參加體育鍛煉，讓自己有更好的心態。適度的焦慮感有助于自己發揮出最佳狀態。

得分21～24分：高三的學習生活，讓你挺焦慮的，這時千萬不要著急，這樣只會“火上澆油”。焦慮情緒的產生跟很多因素有關，會隨著環境的變化而變化。高分可能只是暫時的，下次考試難度降低了，自己復習準備好了，焦慮可能就沒那么嚴重了。關鍵是自己要看清產生焦慮的原因。必要的時候可求助于學校的心理老師。