秋風乍起防“悲秋”

林楚

謹防“情緒疲軟”

天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。這是因為經過持續高溫的夏天，人一直處于亢奮狀態，出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。到了立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現疲軟、困乏等狀況，嚴重者會影響正常生活。

為擺脫這種“情緒疲軟”狀態，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止一上班就犯困；中午適當“充充電”，小睡10～30分鐘可化解困頓情緒。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。此外，這種困乏狀態和人體缺氧也有關，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等，能釋放氧氣、調節室內空氣。

秋天莫傷感

一陣秋風起，落葉四處飄，每每此時，一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發消沉心理。

為什么秋季里有些人容易傷感呢？現代醫學研究證明，在人體大腦底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對其分泌會產生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時節。

中醫學認為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季變化有著相應的聯系。以五行學說中“金、木、水、火、土”的“金”為例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時也容易產生傷感的情緒。

此外，“一場秋雨一場寒”。氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，即人們通常所說的“低溫抑郁癥”。

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節，是收獲的季節，大可不必自尋煩惱。

飲食滋養好心情

早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質和鈣質的攝取量，以增強耐力與意志力，經常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

注重養心和養肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對于抑郁很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也會幫人們消除抑郁。

克服情緒低落

（1）參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、打太極拳等。

（2）改善營養：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

（3）走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

（4）樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧做樂觀的幻想，不做消極的猜度。

（5）奮發工作：一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

（6）旅游和外出：心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

（7）看電影：抑郁時，看部喜劇片，移情效應很明顯。

（編輯 湯知慧）